Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

Полезность этой техники в том, что она переформатирует мозг. Тревожность расцветает, питаясь дурными привычками. Когда она диктует вам каждое действие и решение, ваш день превращается в «день сурка». Вы просыпаетесь, тревожась, и ложитесь спать, тревожась. Ответ не найден, решения нет, вы просто прожили сегодняшний день точно так же, как вчерашний и позавчерашний. Что-то нужно менять.

Тревожность исчезает, когда вы просите ее исчезнуть. И если повторять просьбу достаточно часто, новая привычка вступает в права, а старая отмирает. Давайте наконец сменим эту заевшую пластинку. Разорвем цикл беспокойных мыслей, распланируем каждый день и будем следовать плану так, словно нам неведома никакая тревожность.

В формате беседы

Глава 10

Истории успеха

Вам будет полезно узнать несколько историй конкретных людей, у которых получилось преодолеть тревожность. Мы изменили имена рассказчиков по этическим соображениям.

Солли и паническое расстройство

Привет, ребята! Все началось однажды днем, когда я была на работе и вдруг почувствовала себя странно. Странно в том смысле, что меня как будто выдернули из реальности, точнее – все вокруг казалось каким-то нереальным. Теперь я знаю, что это называется дереализацией. Первой моей мыслью было: «О боже, неужели я схожу с ума?» Я начала паниковать, сердце заколотилось, выступил ужасный пот. В голове стремительно проносились разные «а если?..», например: «А если у меня сердечный приступ?» – и паника усиливалась.

Я отчаянно оглядывалась вокруг в поисках помощи, но фигуры коллег казались далекими, а озабоченность на их лицах лишь усугубляла мою тревожность. Я умоляла вызвать скорую, кто-то позвонил. Прибывшие врачи осмотрели меня, ничего угрожающего не нашли, но на всякий случай увезли в больницу. Там было еще несколько тестов, включая электрокардиограмму, но все результаты оказались в норме. В этот момент я испытала облегчение, но через несколько дней вернулись страх и странное ощущение оторванности от действительности.

В тот день я взяла на работе отгул, подумав, что лучше остаться дома и проанализировать свои ощущения. Я ходила взад-вперед по комнате, гоняла туда-сюда мысли и пыталась разобраться, откуда и почему взялись эти ощущения, но так ничего и не поняла. Изо дня в день я просыпалась с ужасным чувством обреченности, которое никак не исчезало. Тревога полностью поглотила все мое время, дни шли за днями, а улучшения не наступало. Мое состояние начало сказываться на сне и пищеварении – еще пара дров, подкинутых в огонь тревожности.

Только после знакомства с вами, ребята, я поняла, что ничего страшного со мной не происходит. Вы объяснили мне механизм тревоги и подсказали полезные техники, чего не сделали мой врач и больница. Честно говоря, я никогда не воспринимала слово «тревожность» всерьез. Мне казалось, что люди излишне драматизируют повседневные заботы. И вот пожалуйста, теперь я сама – сплошной комок тревожности!

Главное, что мне понадобилось осознать, – это бесполезность постоянного отслеживания симптомов и зацикленность на безвредных эффектах адреналина, которые не дадут мне вырваться из замкнутого круга тревожности. Я поняла, что моя тревожность – скорее фобия, чем болезнь. Я приходила в ужас от одной только мысли о возможной панике! Я была раздавлена первой панической атакой, ведь я понятия не имела, что происходит. Теперь-то я знаю: это затяжной стресс активирует режим «бей или беги».

Понимая, что тревожность не может мне навредить, поскольку является естественной реакцией организма, я смогла изменить свое отношение к панике. Я перестала избегать тревожности и даже провоцировала ситуации, в которых могу потренироваться.

Передо мной стояла четкая цель – искоренить вторичный страх, о котором вы рассказали, тревогу из-за тревоги. С этой целью я выявила все виды своего безопасного поведения и отказалась от них. Я перестала сидеть дома, мерять шагами комнату и искать логическое решение проблемы. Я усвоила добровольную терпимость к тревожности. Я поняла, что панические атаки – это не более чем всплески адреналина, который вызывает странные симптомы. Я с готовностью приняла учащенный пульс, одышку и чувство оторванности. И – о чудо! – тревожность постепенно слабела! Адреналин и кортизол стали вырабатываться в скромных количествах, и я перестала чувствовать себя нервной и взвинченной.

Моя уверенность росла, и жизнь возвращалась в прежнее русло. Я даже с нетерпением ожидала покорения новых вершин, потому что осознала, что тревожность – это всего лишь дискомфорт, а не опасность. Надеюсь, мой рассказ кому-нибудь поможет. Если вы в такой же ситуации, что и я, – знайте, вы справитесь!

Салли

Фред и боязнь открытых пространств

Привет, ребята, спасибо за все, что делаете для таких людей, как я. С большим удовольствием поделюсь своей историей.