Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

Нам хотелось поддержать вас и подарить немного знаний для лучшего понимания тревожности. Мы выяснили, что тревожность не доказывает, что в вас что-то сломалось. Наоборот, ваше тело абсолютно здорово, и оно прекрасно выполняет свою работу. Мы надеемся, что, вооружив вас этой информацией, поможем избавиться от всепоглощающего ужаса и сделать первый шаг к созданию нетревожной версии себя.

Рассматривайте книгу как инструкцию. Тревожность проявляется по-разному, поэтому мы рассказали о наиболее распространенных видах расстройств. В книге изложены принципы, которые помогут вам пресечь негативные мысли «а если?..» и вернут вас в реальность настоящего.

Художник: ©wholeheartedschoolcounselling

Мы несказанно рады поделиться с вами нашими знаниями и опытом. Мы были на вашем месте! Тревожность тяжким бременем давила на нас изо дня в день, но с ней можно справиться, если знать парочку секретов.

Эти секреты мы раскрыли с большим удовольствием.

Под обложкой книги объединились профессиональные советы и личный опыт тревожных людей. Мы не приводим цитаты из учебников, мы не роботы, у нас есть сердце, и мы страдали так же, как и вы. Мы хотим подарить вам надежду.

Выход есть. Любой человек может одолеть тревожность. Иногда кажется, что это навсегда, но вовсе не обязательно, что именно так и будет. Мы здесь, чтобы подсказать вам верный путь.

Нам осталось только сделать краткий обзор, чтобы вам было удобно найти нужную главу, если захотите освежить в памяти какую-либо информацию.

Главы 1 и 2. Что такое тревожность

Вы можете начинать с первых глав, если хотите составить четкое представление о тревожности. Тревожность – широкое понятие, включающее множество непонятных для непрофессионала диагнозов, поэтому сначала мы рассказываем о самых распространенных состояниях.

Паническое расстройство (или страх перед паникой) – боязнь тревожности и панических атак. Оно возникает, когда мы боимся испытать сильную тревогу.

Тревога о здоровье – неверное истолкование симптомов тревожности как симптомов ужасных болезней. Мы нередко стучимся в дверь «доктора Гугла» в поисках ответов, которые, как правило, только обостряют наше состояние.

Социальная тревожность – страх перед тем, как нас воспринимают окружающие. Мы беспокоимся о возможных мнениях других людей, с трудом общаемся и постоянно прокручиваем в голове множество вариантов свершившегося или предстоящего события.

Агорафобия – боязнь открытых пространств. Агорафобия заставляет считать внешний мир опасным и страшным, а закрытые помещения – надежными и безопасными. Мы думаем, что снаружи с нами может произойти что-нибудь ужасное, поэтому остаемся в замкнутом пространстве.

Навязчивые мысли – это невольные мысли, провоцирующие тревожность. Они ничем не ограничены и просачиваются, не спрашивая разрешения. Обычный человек легко от них отмахнется, но тревожному человеку с ними не справиться. Особо тяжелые мысли вынуждают нас задумываться, стоит ли нам вообще существовать.

При обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) мы считаем, что если не сделаем X, Y и Z, то произойдет что-нибудь ужасное. Мы, к примеру, уверены, что жизнь нашей семьи зависит от выполнения нами какого-либо ритуала. Типичные проявления – навязчивое мытье рук, выдергивание волос, расстановка предметов в определенном порядке и любое многократное повторение одного и того же действия.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) проявляется в виде постоянной тревоги по различным поводам. Мы все время находимся в состоянии напряжения или взвинченности.

Посттравматический стресс (ПТСР) возникает в результате неизлеченной психологической травмы. При ПТСР мы настоятельно рекомендуем обратиться за профессиональной помощью.

Глава 3. Почему проявляется тревожная реакция

В этой главе мы обсуждаем встроенную в нас систему страха, задача которой – обеспечение нашей безопасности.

За реакцию страха отвечает амигдала – миндалевидное тело в нашем мозге. Это старейшая часть мозга, но не самая умная, поскольку не может провести различие между воображаемой и реальной опасностью. Именно она заставляет нас подпрыгнуть при любом резком звуке или втянуть голову в плечи, когда мирный прохожий внезапно появляется из темноты. Амигдала – это проводник страха, включающийся и выключающийся в ответ на мнимую угрозу.