Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

Диагноз ГТР не означает, что у вас что-то сломалось или вы какой-то неправильный. Просто вы можете кое-что подправить, чтобы сделать свою жизнь лучше.

Моника

Гевин и тревога о здоровье

Привет, Дин и Джош!

Как вы знаете, тревога о здоровье одолевала меня многие годы, потому что я не владел нужными знаниями и ни от кого не получал помощи. Стоило мне заметить или почувствовать что-то необычное, как тут же запускалась тревожная реакция и я погрязал в пугающих сценариях, которые то и дело подбрасывал мне встревоженный разум. Если у меня екало сердце, я тут же предполагал, что у меня инфаркт. Если начиналась головная боль, я подозревал опухоль мозга. Каждый раз, когда обнаруживался новый симптом, я совершал типичную ошибку – лез в интернет, хотя эти поиски пугали меня еще больше! Тревога о здоровье полностью поглотила мою жизнь.

Теперь я знаю, это амигдала активировала мою тревожность в ответ на необычные симптомы и вынуждала меня сомневаться в собственном благополучии. Тревожность пробуждала во мне сомнения и завладела всем моим вниманием. Я всегда оставался начеку и был готов к потенциальным «опасностям». Я был убежден, что каждый симптом является признаком моей скорой смерти.

Я искал сочувствия у окружающих, беспрерывно звонил врачу, спрашивал советы в социальных сетях и на форумах, блуждал по интернету в поисках одобрения и поддержки, в которых, как мне казалось, я отчаянно нуждался. Но при этом я не осознавал, что подчинил тревожной реакции всю свою жизнь. Когда я научился принимать тревожную реакцию, не поддаваться ей и не искать голословного успокоения, я стал замечать, что тревожная реакция постепенно ослабевает. Когда тревожность, или, как ее называет Джош, реакция на угрозу, затихла, я снова смог ясно смотреть на мир.

В случае тревоги о здоровье главный секрет – научиться не сдаваться под ее напором. В глубине души я знал, что моим основным симптомом был симптом тревожности, но бороться с ним было невероятно трудно. Могу с уверенностью утверждать, что сейчас мне это под силу. И я счастлив!

Гев

Мейрид и обсессивно-компульсивное расстройство

Привет, Джош и Дин, вот моя история о том, каково жить с ОКР.

У меня с детства были признаки ОКР Я без конца мыла руки и нажимала на ручку двери десять раз, прежде чем выйти из дома. Если я этого не делала, то впадала в панику при мысли о том, что случится что-то плохое. Доходило до того, что я считала, будто моя семья заразится от меня и умрет, если я не помою руки.

А дальше у меня развились другие психические симптомы, выходящие за рамки типичного ОКР. Например, если перед сном я не рисовала мысленно лица родных (в мельчайших деталях и в «правильном» порядке!), с ними могло случиться что-то ужасное.

По мере взросления я как-то незаметно освободилась от своих «бзиков». Может быть, жизнь меня отвлекла, но я спокойно существовала до двадцати лет. В двадцать у меня случилась паническая атака. Я так сильно испугалась за свое здоровье, что привычки ОКР, от которых я каким-то образом избавилась, снова вернулись. На этот раз я чутко отслеживала все симптомы, чтобы не допустить панику, и выискивала у себя всевозможные неизлечимые болезни.

Я заметила, что возродилось мое прежнее ОКР-поведение. Я ожесточенно мылась – гораздо чаще, чем требовалось. А тут еще пандемия! Представляете, что со мной было?

Я застряла в бесконечной тревожной петле. Постоянно пытаясь выяснить причину паники, чтобы разорвать петлю, я, по сути, только помогала ей крепнуть. Это было очень изнурительно.

Узнав от вас, Дин и Джош, как работает реакция на угрозу, я осознала, что это решение проблемы. В одно мгновение все встало на свои места. До меня дошло, что мне удалось преодолеть ОКР в подростковом возрасте, когда я перестала уделять внимание реакции на угрозу. Стоило мне устроиться на первую работу, где я была по уши занята, как тревожность исчезла. Реакция на угрозу отключилась! Сегодня я понимаю, что техника переключения внимания очень полезна. Когда я прекращаю тревожно прислушиваться к себе и перенаправляю внимание на другие дела, то обязательно вознаграждаю себя. Я всегда подсчитываю, сколько времени прошло с последней удачной попытки, и хвалю себя за достижение. Такой прием очень вдохновляет.

Я пытаюсь удерживать фокус на внешних факторах, и для меня это верное решение, поскольку ОКР процветает за счет навязчивых мыслей. Кое-какие моменты пока остались нерешенными, но сейчас я работаю со специалистом по когнитивно-поведенческой терапии и продвигаюсь вперед семимильными шагами. Моя тревожность снизилась на 80–90 %, и я с радостью сообщаю, что снова живу нормальной жизнью.

Мейрид

Глава 11

Подводя итоги

Спасибо за то, что нашли время прочесть эту книгу. Если вы страдаете от тревожности, вам трудно сосредоточиться и сконцентрироваться на информации, но вам это удалось!