Не НЕВРОЗь!

Некоторые потенциально опасные ситуации мы не можем не анализировать и, соответственно, не думать о них. Как, например, не беспокоиться о том, что будет с ребёнком, когда отправляешь его в поход или просто погулять одного на детскую площадку? Тони Роббинс пишет, что «если вы сосредоточите внимание на том, чего боитесь, то именно это вас и погубит». И здесь же приводит пример, что автогонщики могут неосознанно повернуть руль в том направлении, на котором сосредоточено внимание. Какой же выход? Внимание нужно сосредоточить на деталях, напрямую не связанных с потенциально опасной ситуацией. Например, те же гонщики переключают внимание со стены на свободную часть трассы. Я сам, когда-то обученный отцом, двигаясь по шоссе в тёмное время суток, отворачиваю взгляд в сторону обочины от приближающегося мне навстречу автомобиля, продолжая боковым зрением контролировать его движение. Тогда и риск ослепления встречными фарами снижается и меньше вероятности, что нечаянно повернёшь руль в сторону опасности. т.е. внимание переключается на детали, а основное событие держится в поле бокового зрения. Также и с ребёнком, которого отпускаете в поход или на детскую площадку: сосредоточьтесь на том, какую пользу он получит от предстоящего мероприятия (свежим воздухом подышит, отдохнёт и т.д.), но при этом и тёплой одеждой его обеспечьте, если нужно, и мобильный телефон в карман положите.

Для адекватной оценки обстоятельств в сложных жизненных ситуациях необходимо оставаться во «взрослой» позиции. Прежде всего, получать и анализировать информацию из достоверных источников: от врача, компетенция которого не вызывает сомнений, возможно, с официальных сайтов, но никак не с сомнительных форумов! Сколько раз мои пациенты начинали свои оправдания по поводу невыполнения некоторых рекомендаций фразой «прочитал в интернете…». Где прочитали? Кто это написал? Почему вы решили, что это достоверная информация? Ограничьте себя в изучении даже достоверных источников, если осознаёте, что после получения информации из них уровень вашей тревоги повышается, а степень критического осмысления ситуации уменьшается. Оставаясь во «взрослой» позиции, анализируйте ситуацию «здесь и сейчас» («что конкретно мне угрожает в данный момент и данное время»).

Но как же трудно бывает вернуться во «взрослое» эго-состояние, когда разгневанное или испуганное «Дитя» управляет сознанием! При панической атаке, например, возникают мысли о том, что вот-вот сойдёшь с ума, или упадёшь в обморок, или остановится сердце. Как в такой ситуации призвать на помощь своего «Взрослого», чтобы посмотреть на ситуацию более-менее адекватно? Паническая атака ведь при всей своей крайней неприятности собственно для здоровья практически не страшна, но в момент приступа поверить в это достаточно сложно. Один из способов – это так называемое заземление. Чтобы перестать летать в облаках (даже, скорее, тучах) тревожных фантазий, вы возвращаетесь на землю, начиная перечислять предметы и явления, которые вас окружают. Не просто замечать, а именно перечислять, причем в деталях. Например, рядом со мной стол – деревянный, гладкий, коричневый, за окном лужайка, на которой цветы – розы, тюльпаны, гладиолусы, мимо дома по дорожке проехал велосипедист в красном шлеме с кожаным рюкзаком за спиной и т. д. Фиксируем внимание на деталях «здесь и сейчас» – это ведь и есть свойство «Взрослого».

Важно понимать, что лучше управлять тревогой, чем пытаться успокоиться, когда вы уже в состоянии паники. А для того чтобы не дать тревоге развиться, лучше при начальных проявлениях нейтрализовать и свои собственные алармические реакции (от франц. alarme – тревога), и «паникерские» выпады в вашу сторону кого-либо со стороны. В рамках непосредственной амортизации, о которой мы говорили в предыдущей главе, это может выглядеть примерно следующим образом:

Алармист: «Это ужасно! Такая ситуация приведёт к катастрофе!» [Д→Д] – идёт «провокация» вашего «Дитя» на развитие тревоги и паники.

Вы: «Возможно, но такой риск есть всегда» – амортизационный ход и ответ уже из «взрослой» позиции:

«Что конкретно я могу в этой ситуации сделать?» [В→В].

Алармист: «Такого никогда раньше не было! Как ты можешь быть таким беспечно спокойным!» [Р→Д] – вновь идёт «провокация» вашего «Дитя», но уже с позиции «Родителя».

Вы: «Согласен. Ситуация сейчас действительно непростая» – амортизационный ход и вновь тот же ответ из «взрослой» позиции:

«Что конкретно я могу (или мы с тобой) в этой ситуации сделать?» [В→В].