Не НЕВРОЗь!

Нескольких амортизационных «ходов», как правило, достаточно для того, чтобы вывести оппонента на «взрослый» уровень общения (либо диалог прекращается, так как алармиста не поддерживают в «игре», которую он начал). Примерно такие же шаги стоит выполнять и при внутреннем диалоге, когда собственное «Дитя» или собственный «Родитель» провоцирует вас на развитие тревоги и паники. Опять же, вспомните полушутливый буддийский принцип, о котором мы говорили ранее: сохраняй спокойствие вне зависимости от того, можешь или нет решить имеющуюся проблему.

В целом принципы амортизации алармистских «провокаций» можно свести к следующим:

а) спокойно выслушать доводы «паникёра»;

б) не спорить – спор только усилит тревогу; соглашаться с тем, что в данный момент оппонент может так думать (даже если его мнение абсолютно неверное – это всего лишь мнение, на которое имеет право любой человек);

в) контраргументы (если они есть) высказывать только тогда, когда оппонент успокоился и, находясь во «взрослой» позиции, готов их услышать.

Ещё один момент, о котором хотелось бы сказать несколько слов, – это эмоциональное напряжение в состоянии неопределённости, когда у нас нет конкретной информации по ряду вопросов, в частности как долго продлится текущая ситуация (пандемия, война и т.п.) и каковы будут её окончательные последствия. Неслучайно самая тяжёлая правда воспринимается легче, чем состояние неопределённости.

Как же справиться с неопределённостью, с которой мы можем столкнуться? Во-первых, постарайтесь отпустить ситуацию, т.е. принять как факт то, что вы не можете всё контролировать. Ведь ситуация неопределённости для нас абсолютно не нова: раньше мы также не могли быть абсолютно уверены во многих жизненных ситуациях и нередко строили планы, чтобы хоть как-то защититься от фрустрации. Что же изменилось сейчас? Вы не можете построить планы на ближайшее будущее? Стройте планы на более отдаленный период. А кроме того, подумайте о том, как много вы можете сделать всего даже сейчас, в ограниченных ситуацией условиях (общаться через интернет, учиться, заниматься домашними делами и т.д.), что делает вас далеко не беспомощным.

Во-вторых, стоит вспомнить о том, как раньше вы справлялись с неопределённостью. Кто-то с головой уходил в работу, кто-то «растворялся» в детях и т. д. Представление о том, что всё в нашем прошлом было определённым, лишь иллюзия. И если вам удастся вспомнить конкретные успешные способы борьбы с тревогой в состоянии неопределённости, которые вы использовали раньше (молитва, прослушивание любимой музыки, просмотр любимого фильма и т.п.), активно их используйте и сейчас. Некоторые конструктивные мысли, позволяющие вашему «взрослому» эго-состоянию брать контроль над ситуацией, имеет смысл записать, чтобы читать каждый раз, когда тревожные переживания начинают усиливаться. Например: «Мне нужно сосредоточиться на том, что я могу сделать прямо сейчас», «Мне не нужно все делать идеально», «Я могу говорить другим „нет“, отказ не делает меня плохим человеком» и т. п. Держите карточки, на которых вы записываете конструктивные мысли, под рукой, чтобы прочитать их, когда необходимо.

В-третьих, мы часто пытаемся избавить себя от неопределённости стараясь предугадать, как изменится ситуация. При этом нередко строим катастрофические прогнозы, тем самым как бы «подстраховывая» себя от разочарования при развитии ситуации не в лучшую сторону. Как уже обсуждалось ранее, старайтесь вернуться во «взрослую» позицию при таких негативных фантазиях (в т.ч. с помощью прочтения сделанной ранее записи «Мне нужно сосредоточиться на том, что я могу сделать прямо сейчас»), и если уж не можете удержаться от прогнозов, то вместо переоценивания рисков и негативных последствий, попробуйте представить лучший сценарий развития событий.