Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Риз без проблем придерживался своего нового режима питания до тех пор, пока не начал ходить на званые обеды с друзьями и семьей. Тогда его близкие предлагали ему всевозможные яства и алкогольные напитки, которые он раньше любил, а сейчас они не вписывались в его новый образ жизни, направленный на поддержание здоровья мозга. Друзья и семья Риза пытались надавить на него и уговорить съесть или выпить то, от чего он уже отказался. «Что с тобой не так? – спрашивали они. – Ты же не страдаешь ожирением. Почему ты не ешь шашлык? Почему ты не ешь рис? Ты всегда любил шашлык с рисом». Они заставляли Риза чувствовать, что он ведет себя грубо, если не уступает и не берет себе порцию предложенного угощения… или две.

Мне очень хорошо знакомо это чувство. Когда я впервые стал дедушкой, я не мог дождаться, когда смогу навестить своего новорожденного внука Элиаса. Когда я приехал домой к своей дочери, там гостила также одна из моих знакомых. Она спросила меня, не хочу ли я чего-нибудь перекусить, и я сказал «нет», я не был голоден. Через несколько минут она спросила меня снова, и я снова ответил «нет». Я думал, что на этом дискуссия закончится, но она спросила меня еще пять раз, не хочу ли я чего-нибудь перекусить!

Вы столкнетесь со многими типами Драконьих пушеров, которые попытаются свести на нет все ваши усилия по укреплению здоровья. Не позволяйте другим людям делать вас толстыми, глупыми и несчастными!

Не позволяйте Драконьим пушерам вредить вашему здоровью

Драконьи пушеры – это люди или организации, которые угрожают свести на нет все ваши усилия по обретению и сохранению здоровья. Вот несколько советов о том, как бороться с ними:

1. Если вы собираетесь на ужин с друзьями или семьей, заранее позвоните и сообщите хозяину, что вы придерживаетесь специальной диеты, полезной для мозга, и не будете употреблять алкоголь или определенные продукты. Вам нужно сделать это всего один или два раза, затем ваши друзья сами будут спрашивать вас, что они могли бы приготовить полезного для мозга.

2. Собираясь на вечеринку, съешьте что-нибудь заранее, чтобы не проголодаться и не соблазниться алкоголем на мероприятии.

3. Говорите с Драконьими пушерами прямо. Объясните, что вы пытаетесь придерживаться более сбалансированной диеты или держаться подальше от алкоголя и наркотиков и что, когда вам настойчиво предлагают пирожные, чипсы, пиццу, алкоголь или марихуану, вам это труднее сделать.

4. Вместо того чтобы пойти куда-нибудь пообедать с друзьями или провести вместе время, выбирайте занятия, не связанные с едой или алкоголем, например прогулку.

5. Когда вам предложат повторить (еду или напиток), скажите, что вы закончили. Если они настаивают, объясните, что вы следите за своим здоровьем. Если они продолжат давить на вас, мягко поинтересуйтесь у них, почему они не хотят, чтобы вы были здоровы.

6. Избегайте ходить куда-либо с коллегами, у которых на столе всегда стоит вазочка со сладостями.

7. Ешьте очень медленно: в этом случае, когда хозяин начнет спрашивать гостей, не хотят ли они добавки, вы можете сказать, что все еще работаете над своей первой порцией. К тому времени, как вы закончите, остальные гости уже могут расправиться с добавкой, и вы, таким образом, избежите повторной порции.

8. Возьмите на себя обязательство контролировать свое собственное тело и не позволяйте другим людям завладевать вашим разумом.

9. Садясь за свой столик в ресторане, сразу скажите официанту: «хлеб не нужен» или «алкоголь не нужен».

10. Заранее сообщите родителям, а также родственникам мужа и жены, что вы не будете употреблять определенные продукты или напитки на семейных посиделках.

11. Берите с собой заранее приготовленный ланч вместо того, чтобы питаться в кафетерии.

12. Если у вас проблемы с алкоголем, не встречайтесь с друзьями в баре.

13. Избегайте общения со знакомыми, страдающими тем аддиктивным поведением, от которого вы пытаетесь избавиться.

14. Откажитесь от подписки на любые игровые сайты или от онлайн-тотализатора, если у вас есть проблема с игровой зависимостью.

15. Удалите себя из любых групповых чатов, не переписывайтесь с другими игроками, если вы пытаетесь ограничить свою игровую зависимость.

Шаг 9. Приручите своих Драконов прошлого и убейте НАМов П

Чтобы избавиться от Драконов зависимости и оставаться свободными от них, вы должны приручить своих Драконов прошлого и убить НАМов, то есть те мысли, которые вы себе внушаете. Коринн, 52 года, курила с подросткового возраста. К тому времени, когда она пришла ко мне, она курила почти 40 лет; у нее были дряблая кожа и проблемы с дыханием, подтверждающие этот факт. Ее близкие отчаянно хотели, чтобы она бросила курить. Коринн хотела, но не верила, что может это сделать. «Я не могу бросить», – сказала она мне на одном из наших первых сеансов.