Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

4. Новая практика. Рассматривайте ложь как проблему, а не как обвинение в отношении вашего характера. Во-первых, немедленно прекратите лгать своим докторам. Я часто говорю своим пациентам, что их задача номер один на пути успешного лечения – говорить мне правду; в противном случае мы напрасно тратим время и деньги каждого из нас. Когда вы поймаете себя на том, что начинаете лгать, сделайте вдох, паузу и скажите: «Я имел в виду…», а затем правду.

Записывайте свою ложь в дневник, чтобы иметь возможность ее отслеживать. Когда вы станете меньше лгать, ваша самооценка повысится.

Если вы не можете прекратить лгать, обратитесь за профессиональной помощью. Возможно, у вас СДВГ или проблемы, связанные с головным мозгом, что может сказываться на ваших суждениях.

Новая практика: поймав себя на том, что начинаете лгать, сделайте вдох и скажите: «Я имел в виду…», а затем правду

Драконы обсессивности, многозадачности и невнимательности

Смартфоны, ноутбуки, планшеты, электронная почта, текстовые сообщения, интернет и стриминговые сервисы нередко крадут наше время и внимание из-за Коварных драконов, паразитирующих на этих платформах (см. раздел 5). Многие люди, смотря телевизор, часто одновременно заняты и другими гаджетами. Технологические компании постоянно создают новинки, которые вызывают привыкание, завладевают нашим вниманием и отвлекают нас от значимых отношений. Большинство людей сидят за своими смартфонами во время еды, вместо того чтобы общаться с членами семьи. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что подростки на самом деле тратят больше времени на развлекательные медиа (в среднем девять часов), чем на сон; дети от 8 до 12 лет находятся онлайн в среднем по шесть часов в день^[4].

Технологии захватывают развивающийся подростковый мозг с потенциально серьезными последствиями для многих. По мере роста увлечений видеоиграми и технологиями растут показатели ожирения и депрессии^[5]. Ян Богост, знаменитый дизайнер видеоигр (Cow Clicker и Cruel 2 B Kind), заведующий кафедрой медиаисследований и профессор интерактивных вычислений в Технологическом институте Джорджии, называет волну новых технологий, вызывающих привыкание, «сигаретой нашего века» и предупреждает об их столь же аддиктивных и потенциально разрушительных побочных эффектах^[6].

Тревожное исследование компании Microsoft показало, что из-за повсеместного увлечения гаджетами люди теряют концентрацию примерно через восемь секунд, в то время как скромная золотая рыбка теряет концентрацию примерно через девять секунд^[7]. Похоже, что эволюция движется в не совсем правильном направлении. В 2000 году средняя продолжительность концентрации внимания человека оценивалась в 12 секунд, что невелико; однако потеря трети нашей концентрации внимания за 15 лет вызывает тревогу^[8]!

Согласно статье в Harvard Business Review «Бойтесь вечно занятого менеджера»^[9], наш нездоровый образ жизни снижает нашу работоспособность. Только 10 процентов менеджеров обладают двумя основными составляющими успеха – высокой концентрацией внимания и высоким уровнем энергии. Авторы обнаружили, что 20 процентов выполняли свою работу спустя рукава, 30 процентов были склонны к прокрастинации, а 40 процентов легко отвлекались. Это означает, что 90 процентам менеджеров и, вероятно, всем остальным из нас не хватает сосредоточенности и/или энергии.

Бойтесь вечно занятого менеджера

Как контролировать Драконов обсессивности, многозадачности и невнимательности

1. Есть ли у вас такая привычка? Отследите, сколько раз в час вы отвлекаетесь.

2. Каковы ее признаки или триггеры? Когда вы подвергаетесь бомбардировке телефонными звонками, электронными письмами, текстовыми сообщениями и так далее.

3. Какие преимущества вы получаете?Изначально: удовлетворение своей зависимости от необходимости знать, что будет дальше, или необходимость отвлекать себя чем-то развлекающим, чтобы не иметь дело с проблемами. Преимущества при отсутствии такого поведения: больше времени, меньше стресса, лучше сосредоточенность.

4. Новая практика. Когда вам нужно что-то сделать, закройте электронную почту и переведите телефон в режим полета. Ваша продуктивность значительно возрастет. Попробуйте приложение App Detox, чтобы телефон не отвлекал вас.

Новая практика: когда вам нужно что-то сделать, закройте электронную почту и переведите телефон в режим полета