Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Постарайтесь достичь вашей цели наименьшим количеством действий. Достижение целей сродни задаче сдвинуть гигантский камень. Вопрос не в усилиях, а в наличии правильных инструментов и плана. Какие инструменты вам нужны для выполнения задачи? Правильное питание, спортивная одежда, инструменты для отслеживания финансов? Убедитесь, что у вас есть все нужное, прежде чем действовать. Например, я планирую заняться спортом не откладывая это на потом, «когда у меня будет время». Если я запланировал это, никто не может отнять этого у меня. Я также выкладываю свою спортивную одежду накануне вечером, чтобы утром она уже была готова, и ношу Fitbit[30], чтобы у меня было постоянное напоминание о необходимости поддерживать достаточную физическую активность. Простое надевание трекера уже подталкивает меня к занятиям спортом.

Совмещайте то, что вам нравится делать, с тем, что вы склонны откладывать на потом. Например, слушайте подкасты или аудиокниги во время тренировки или смотрите любимое телешоу, занимаясь домашними делами. Почти каждую свою утреннюю прогулку я одновременно провожу телефонную конференцию с двумя моими рабочими группами.

Вознаграждайте себя. Скажите себе, что после выполнения трудного задания вы вознаградите себя чем-то особенным, например новой книгой, ванной с пеной или чашкой горячего чая.

Если вы обнаружите, что никак не можете справиться с прокрастинацией, используя эти простые шаги, убедитесь, что у вас нет СДВГ, который может мешать вашей жизни.

Новая практика: чтобы прекратить прокрастинацию, нужно знать метод, который поможет довести дело до конца

Драконы неорганизованности

Из-за Драконов вредных привычек (Говорить «да», когда надо сказать «нет»; Обсессивности, многозадачности и невнимательности; Прокрастинации) или перегрузки многие люди испытывают трудности с организацией – как своего времени, так и своего пространства. Они, как правило, опаздывают, заканчивают задания в последний момент или не справляются вовремя. Им также обычно трудно поддерживать порядок в своем пространстве, особенно в комнатах, школьных рюкзаках, шкафах-картотеках, ящиках, гардеробных и бумагах.

Ничто так не расстраивает босса, коллегу, члена семьи – кого угодно, – как необходимость ждать того, кто плохо организован, не готов к выполнению своих повседневных задач или опаздывает. Вы наверняка испытывали раздражение, когда кто-то заканчивал задание позже обещанного или когда вам приходилось менять свои планы из-за чьей-то неорганизованности. И это может затянуться, как в случае с боссом Билли.

Билли – яркая, энергичная помощница по административным вопросам, умеющая четко формулировать и излагать свои мысли. Она быстро поднялась по карьерной лестнице в небольшой компьютерной компании благодаря своим навыкам общения. Однако после повышения на должность офис-менеджера возникла проблема неорганизованности. Отлаженная работа начала давать сбои, поскольку Билли игнорировала многие мелкие детали. Сначала босс Билли собирался уволить ее. Однако, поговорив с консультантом по подбору персонала, он понял, что повысил Билли из-за способностей, которые она проявила на предыдущей должности, и этого казалось недостаточно на новом месте. Вместо того чтобы уволить ее, он отправил ее на несколько тренингов, посвященных вопросам организации, что значительно улучшило ее навыки.

Психиатры говорят, что люди, хронически не выполняющие задания или постоянно опаздывающие на встречи, проявляют скрытую враждебность. Они выплескивают свой гнев пассивно-агрессивными способами. Вместо того чтобы сказать кому-то, что они злы, они отыгрываются, опаздывая или саботируя выполнение возложенных на них задач. Кроме того, неорганизованность и хронические опоздания являются отличительными признаками СДВГ. При низкой активности ПФК труднее быть организованным и пунктуальным.

Организация – это то, что вы делаете перед тем, как что-то предпринять, чтобы, когда вы это предпринимаете, все не перепуталось.

Кристофер Робин, из книги А. А. Милна «Винни-Пух»

Как контролировать Драконов неорганизованности

1. Есть ли у вас такая привычка? Как выглядят ваша комната, письменный стол, сумочка, шкафы, выдвижные ящики? Как у вас обстоят дела со сроками? Что бы ваш партнер или родители сказали о вашей организованности?

2. Каковы ее признаки или триггеры? Вечная спешка; нет времени на организацию своего дня, задач или пространства; перегруженный график; высокий стресс; слишком много отвлекающих факторов.