Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Драконы прокрастинации («Я сделаю это завтра»)

Прокрастинация – это акт неоправданного откладывания решений или действий. Когда вы ждете до самой последней минуты, чтобы что-то сделать (уроки, оформление документов или работу по дому; оплатить счета; купить подарки на день рождения, годовщину или Рождество и так далее), это усиливает стресс и часто раздражает окружающих, которые чувствуют, что им нужно будет сделать за вас то, что вы не успеваете.

Этот дракон начинает действовать только тогда, когда сроки уже почти вышли. Многие родители рассказывали мне о постоянных ссорах со своими детьми или подростками, пытаясь объяснить им, что работу над школьным проектом нужно начинать как можно раньше и делать его постепенно, пока есть время, а не накануне вечером. Многие взрослые говорили мне, что сами они никогда не садились писать курсовую в ночь перед сдачей и тем более не принимали амфетамины. Прокрастинация – залог плохо выполненной или незавершенной работы.

Прокрастинация – отличительная черта Дракона с СДВГ, когда Укротитель драконов ослаблен. Она может, кроме того, идти рука об руку с абстрактными целями, депрессией, перфекционизмом, отсутствием ощущения, что все получится как нужно, страхом неудачи и низкой энергией.

Как контролировать Драконов прокрастинации («Я сделаю это завтра»)

1. Есть ли у вас такая привычка? Отследите, сколько раз за сегодняшний день вы откладывали дела на потом, говорили или думали: «Я сделаю это завтра».

2. Каковы ее признаки или триггеры? Перед вами стоит задача или необходимо принять решение, но вы предпочли бы заняться чем-то другим.

3. Какие преимущества вы получаете?Изначально: не нужно тратить энергию и прикладывать усилия; можно оставаться в настоящем моменте; получать немедленное удовлетворение, а не некие будущие награды. Преимущества отсутствия такого поведения: делать больше с меньшим стрессом, выполнять работу лучше.

4. Новая практика. Как и в случае с ложью, рассматривайте прокрастинацию не как недостаток характера, а скорее как проблему, требующую решения. Секрет прекращения прокрастинации заключается в том, чтобы иметь метод для достижения цели. Я использую тот, который состоит всего из нескольких простых шагов:

Знайте, чего вы хотите. Большинство вещей в моей жизни начинаются с этого вопроса: каковы твои цели? Запишите свои цели и ежедневно просматривайте их. Убедитесь, что вы написали свое «Чудо на одной странице» (подробнее в разделе 7). Первое, что я делаю изо дня в день, – просматриваю собственное «Чудо на одной странице», а также список дел и список того, что нужно прекратить делать. Не пытайтесь делать слишком много дел сразу, иначе мало что получится, вот почему у меня также есть список того, что нужно прекратить делать. Тим Кук, генеральный директор Apple, говорит: «Каждый день мы говорим «нет» хорошим идеям. Мы делаем это для того, чтобы воплощались в жизнь идеи великие»^[10].

В начале каждого дня проводите одну-три минуты наедине с самим собой. В Клинике Амена одной из наших традиций является ежедневное собрание, когда команды каждое утро собираются на несколько минут вместе, чтобы обсудить, что произошло накануне и каковы цели на день, и все это в контексте наших общих целей. Летучка помогает нам поддерживать ритм выполнения дел. Короткая беседа с самим собой значительно повысит вашу продуктивность. Решите, чего вы хотите достичь в этот день в общем контексте вашей жизни. Запишите три дела, которые вы хотите выполнить в этот день, и начните с самого важного.

Первыми делайте самые важные дела. Десерт не зря подается в конце трапезы. Если вы съедите его первым, вы не получите необходимых питательных веществ для организма. Перестаньте есть десерт первым относительно вашего времени – выполняйте самые важные задачи дня, когда у вас больше всего энергии.