Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Как известно, нервная система состоит из симпатической и парасимпатической систем. Обе работают двадцать четыре часа в сутки, все время сменяя друг друга, но, как правило, одна система не просто отключается и заменятся второй, а скорее преобладает в зависимости от того, что мы делаем.

Когда вы бодрствуете, доминирует симпатическая система, а когда спите, отдыхаете днем или перевариваете пищу, верх берет парасимпатическая система.

Благодаря тому, что симпатическая и парасимпатическая системы не являются взаимоисключающими, даже во время сна вы можете нервничать, испытывать тревогу и пребывать в постоянном движении.

В любом случае очень вероятно, что кортизол протекает через ваш организм, словно большой родник, так как миндалевидная железа и, следовательно, симпатическая нервная система пребывают в гиперактивном состоянии. В целом, уровень кортизола должен снижаться в течение ночи и повышаться на рассвете, с первыми лучами солнца. В двенадцать часов дня он достигает своего пика. В то время как мелатонин, так называемый «гормон сна», играет противоположную роль: его уровень повышается ночью, достигает пика в четыре часа утра и снижается на рассвете.

Когда вы страдаете от тревоги, ночью уровень кортизола превышает норму, из-за чего вы спите в состоянии напряжения и беспокойства, сон прерывается и не производит должного эффекта.

В частности, у пациентов с бессонницей наблюдаются менее широкие волны глубокого медленного сна и более прерывистый быстрый сон.

Повышенный кортизол наряду со своими двумя приятелями, адреналином и норадреналином, вызывает учащение сердечного ритма, тем самым затрудняя переход ко сну. Кроме того, из-за гиперактивации механизма «бей или беги» температура тела снижается недостаточно, что препятствует погружению в сон.

Высокая температура тела влияет на мозг. Если перед сном мозг пребывает в активности, температура тела не может снизиться.

Одна из привычек, которую Ферран стремится привить всем, кто проходит наши курсы, – это отказ от гаджетов за несколько десятков минут до сна. Причина для развития этой привычки ясна как день, потому как это помогает секреции мелатонина – гормона, способствующего сну. Глаза, особенно сетчатка, благодаря рецепторам воспринимают меланопсин, различные волны света, цвета и всего, что приходит извне. Солнечный свет содержит много синего компонента, как и свет, излучаемый электронными устройствами. Это путает мозг, заставляя его думать, что свет все еще дневной, из-за чего в циркадном ритме – наших внутренних часах – происходит нарушение и вырабатывается меньше мелатонина.

И мелатонин, и кортизол являются гормонами, регулирующими циркадный ритм, расположенный в основном в нейронах супрахиазматического ядра гипоталамуса. Эти нейроны функционируют достаточно автономно и способны синхронизировать цикл сна и бодрствования и, независимым образом, температуру тела с циклом солнечного света и темноты. Поэтому в большинстве случаев, когда темнеет или когда падает температура, тело понимает, что пора спать или отдыхать. Свет не только регулирует цикл сна-бодрствования, но также помогает нам приспосабливаться к сезонным изменениям и влияет на наше эмоциональное состояние. Повышается ли ваш уровень тревоги с наступлением нового сезона?

Любопытный и несколько мистический факт: мелатонин скапливается в шишковидной железе размером с чечевицу. По мнению многих, эта железа является частью мозга, которая отвечает за интуицию и восприятие «потустороннего». Например, в йоге считается, что именно там находится шестая чакра или третий глаз. Благодаря хорошему функционированию шишковидной железы мы видим сны, которые даже для нас, ученых, все еще представляют тайну за семью печатями.

Непреднамеренно Ферран сделал кое-что еще, что помогло ему начать высыпаться: стал есть шоколад перед сном!