#Некурим. Быть счастливым некурящим

Самокритика не даёт вам доступ к оптимизму, энтузиазму, интересу. Тем состояниям, которые позволяют нам добиваться успеха. С самокритикой мы пересаживаемся на трибуны, наблюдая за жизнью со стороны. Да, лучшие игроки сидят на трибунах, именно им виднее, что и как должно происходить на поле. Вы хотите провести там всю жизнь наблюдая за тем, как играют другие, продолжая ругать себя за нерешительность? Внутренний критик штрафует вас за любую провинность и пересаживает на скамейку запасных, пока другие играют, пробуют, промахиваются и в конце концов забивают решительные голы.

Как сказала Маргарет Тэтчер: «Единственный способ взобраться на вершину лестницы – преодолевать ступеньку за ступенькой, по одной за раз. И в процессе этого подъёма Вы внезапно обнаружите у себя все необходимые качества, навыки и умения, нужные для достижения успеха, которыми Вы, вроде бы, никогда не обладали».

Вы способны на всё, даже если вас окружают негативно настроенные люди. Но вы теряете веру в себя, соглашаясь с ними. Прямо сейчас у вас есть всё необходимое для успеха. Но вы забываете про это, соглашаясь со внутренним критиком.

А что говорят учёные по этому вопросу? Чувства радости и тревоги – это полные противоположности[16]. Радость – эмоция приближения к чему-либо, например вкусному обеду. Тревога – эмоция избегания чего-либо, например, потенциально тяжёлого разговора с партнёром.

Самокритика приводит не к радости, а к гореванию, упадку сил, тревоге и закономерному избеганию. Исследования показывают, что успеха добиться проще, когда человек радуется[17]. Что неудивительно, радость наполняет и подсвечивает наши сильные стороны, нашу веру в себя. По этой причине мы более склонны использовать те возможности, которые связываем с радостью, и избегаем ситуаций, рассматриваемых нами как опасные.

Мы хотим бросить курить, но одновременно боимся сорваться. Боимся, потому что в случае срыва столкнёмся с самокритикой. В результате попадаем в басню Крылова «Лебедь, Рак и Щука», где с одной стороны присутствует желание, тянущее нас к цели, а с другой страх, тянущий в обратную сторону. Нас словно зажимает между молотом и наковальней. Мы связываем приближение к цели со страхом от её достижения, и всячески стремимся избежать этого ощущения. Налицо конфликт между желанием достичь к цели, и избеганием оной. В результате мы замираем, оставаясь в зависимости.

Поэтому забудьте про самокритику, хотя бы в отказе от зависимости.

6. Требование к себе бросить курить

Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?

Попробуйте потребовать от себя:

• Стать успешным человеком в выбранной сфере.

• Сбросить вес

• Перестать есть сладкое

• Бросить пить

• Начать зарабатывать больше

• Стать миллионером

• Устроиться на хорошую работу

• Выстроить радующие вас отношения

• И тд., и тп.

Получилось? Потребовать скорее да, но вот добиться этого, скорее всего нет. В отдельных сферах это может сработать, но поможет там не требование, а скорее всего то, что вы были готовы к этому.

С тем же успехом вы можете начать требовать от себя больше работать, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. В общем достаточно открыть любой глянцевый журнал, выбрать идеал, и потребовать от себя соответствия персонажу. Звучит бредово, но примерно то же самое происходит, когда вы начинаете требовать от себя бросить курить.

Бросить курить – это не акт воли, это процесс. Будь это разовым действием, сродни перекладыванию карандашей на столе, вы бы давно это сделали. Поэтому будьте терпимы к себе. Дайте себе время.

Да, нам важно быть требовательными к себе в действиях, но не требовать от себя результата. Потому что мы не можем его гарантировать. Вы бросите курить, но не так, как нашёптывает вам зависимость: «По щучьему веленью, по-моему хотенью, хочу бросить курить прямо здесь и сейчас». Проблема же в чем, зависимость играет на ваших бессознательных желаниях получить всё и сразу, и в идеале без усилий. Как в детстве. Чтобы вы топнули ножкой, потребовали от себя бросить, и бросили. А если не получилось, ну значит я пропащий человек, у меня нет силы воли и так по кругу.

Это же вопрос отношений с собой. Нам важно переключиться с требования немедленных результатов на ценность прикладываемых усилий. Будете ценить усилия, будете сфокусированы на них, результат придёт. Но если вы сосредоточитесь именно на результате, вы провалитесь в страхи и тревоги:

• А как же я без сигарет?

• Мне же будет скучно.

• Меня будет ломать.

• И тд., и тп. Вы и без меня знаете все эти мысли, которые возникают в наших головах, когда мы решаем бросить курить.