Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

У меня есть право судить о моих мыслях, чувствах и поступках, не зависящее от чужого мнения о них.

У меня есть право на мысли и чувства без необходимости в осуждении или извинении за них.

У меня есть право определять, входит ли в мою зону ответственности поиск решения чужих проблем, и вести себя соответственно.

У меня есть право передумать.

У меня есть право отказать и не чувствовать вину.

У меня есть право ошибаться и ответственность за исправление ошибок, когда я их совершаю.

У меня есть право сказать «Я не знаю».

У меня есть право сказать «Мне все равно».

У меня есть право занимать физическое, психическое и эмоциональное пространство.

У меня есть право сочувствовать другому и не быть ответственным за помощь ему.

У меня есть право выбирать лучшее для себя, даже если выбор не совпадает с чьими-то предпочтениями.

У меня есть право самостоятельно, независимо от других, выбирать свои ценности, моральный кодекс и этику.

У меня есть право не поддерживать отношения и не вступать в отношения с теми, кто мне вредит.

У меня есть право выйти из токсичных отношений, несмотря ни на что.

У меня есть право быть отдельной личностью, с уникальными и особенными личностными чертами, отличающими меня от других.

Упражнение

Как вы себя чувствовали, читая утверждения из «Хартии о правах на уверенность»? Что вам созвучно, а что нет? Было ли вам особенно трудно принять какие-либо утверждения или согласиться с ними? Опишите свою реакцию здесь.

_________________

Особое внимание обратите на права, которые было труднее всего принять. Они затрагивают участки, наиболее нуждающиеся в исцелении.

Что такое самооценка и почему она так важна?

Самооценка – ваше ощущение собственной ценности. Уровень самооценки значительно и напрямую влияет на то, как вы ставите себя в отношениях и какого отношения к себе ожидаете. Если ваша самооценка слишком низка, вы верите, что не заслуживаете любви и уважения. Вы автоматически ставите других выше себя. Вы скорее примете насилие, не веря, что достойны лучшего.

Если ваша самооценка слишком высока, вы можете быть самодовольны, заносчивы и неоправданно ожидать, что вас будут воспринимать как исключительного человека. Слишком высокая самооценка может сопровождать нарциссическую личность. Печальная ирония в том, что некоторые нарциссы на самом деле ощущают себя недостойными, а грандиозность, газлайтинг и стремление к росту в обществе – по большей части попытки ощутить себя более ценным.

При здоровой самооценке вы можете оценить свои силы, признать недостатки и принять ответственность за ошибки, не считая, что они снижают вашу ценность как личности. Вы ожидаете соответствующего отношения к себе и способны уйти от абьюзера или токсичного поведения. Научить других правильному отношению к вам можно, и это начинается с вашего отношения к самому себе.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОВРЕЖДЕНИЙ

Эмоциональные насильники разрушают самооценку жертв постепенно. К счастью, разрушенное можно восстановить. Следующее упражнение содержит три шага, помогающие понять, как повреждена ваша самооценка и как можно начать ее восстанавливать.

Шаг 1: запишите или нарисуйте образ слова, фразы или поступка, с помощью которых вас подвергали газлайтингу.

Шаг 2: запишите или нарисуйте образ того, как вы ощущаете себя или думаете о себе из-за слова, фразы или поступка из шага 1.

Шаг 3: запишите или нарисуйте другое убеждение о себе, противостоящее посланию газлайтера. Произнесите его вслух. Обратите внимание на свои чувства при произнесении нового послания.