Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

Обещает стать лучше. Хорошее извинение признает совершенную ошибку и выражает готовность не повторять ее в дальнейшем. Извинение должно указывать на ваше намерение сделать отношения более здоровыми, любящими и сочувствующими.

Самые важные отношения в вашей жизни

Какие самые важные отношения в жизни у вас есть или когда-либо будут?

_________________

Опишите свои отношения с собой.

_________________

Большая часть этой тетради посвящена помощи в восстановлении ваших отношений с собой. Газлайтинг отнимает у вас ощущение себя и заставляет потерять доверие к себе. Чтобы создать здоровые, развивающиеся отношения, нужно сначала восстановить связь с собой.

Вернитесь к упражнениям в главе 6 «Забота о себе». Энергия для подпитки здоровых отношений нужна вам точно так же, как энергия для восстановления отношений с собой. Напишите себе письмо с обещанием, выскажите свое намерение заново открыть, питать и углублять отношения с собой. Вы заслуживаете любви, заботы, сочувствия и согласия от себя.

Мое письмо согласия:

_________________

Аффирмации здоровых отношений

Составьте не менее трех мантр, призывающих изобилие в здоровых отношениях в вашей жизни. Произносите их с уверенностью, что вы получите искомое.

Примеры.

Я благодарен за любовь и поддержку в моих отношениях.

Я ценю близких людей, которые заботятся обо мне и помогают мне.

Я приглашаю в отношения здоровье и рост.

Ваша очередь:

_________________

Итоги

Просмотрите упражнения из этой главы.

Что вам ближе всего?

_________________

Что вам наименее близко?

_________________

Как вы себя чувствуете прямо сейчас? Как изменились ваши чувства с начала главы?

_________________

Что вы вынесли из этих упражнений?

_________________

Заключение

Поздравляю с завершением рабочей тетради по восстановлению после газлайтинга. Выполняя упражнения, вы сделали первый шаг к более здоровой жизни. Какие-то главы и упражнения, скорее всего, дались вам труднее, чем другие. Вы можете гордиться собой – ведь вы справились с ними. Если какие-то упражнения или разделы оказались слишком трудными, советую пройти их снова при поддержке хорошего терапевта. Помните: обращение за помощью – не признак неудачи, а всего лишь признание, что вам нужно немного дополнительной поддержки.

Однако завершение этой тетради не означает, что все ваши отношения с этого момента будут здоровыми и соответствующими вашим желаниям. К сожалению, я не могу этого обещать. Но я могу сказать, что, пройдя все упражнения, вы получили возможность расти, меняться и исцеляться, а еще обрели шанс на новую жизнь.

Итогом вашей работы над исцелением и восстановлением станет вхождение в новые отношения с новым ощущением вашей ценности и достоинства. Вы сможете ожидать справедливого отношения и с меньшей вероятностью станете жертвой насилия. Если вы окажетесь в токсичных отношениях, у вас будут инструменты для выхода и разрушения цикла. Вы сможете лучше заботиться о себе, развивать сочувствие и доброту к себе.

Я горжусь вами, дорогой читатель, и вашим стремлением исцелиться и восстановиться. Вы сильны, храбры и уверенны. Вы заслуживаете любящих, крепких и здоровых отношений и можете создать их. Удачи вам в открытии новой главы вашей жизни – более сильного, более уверенного и более цельного «Я».

Я желаю вам радости, надежды и исцеления.

Ресурсы

Сайты

The International Resource Center for Daughters, Sons and Partners of Narcissists, willieverbegoodenough.com

Luke 17:3 Ministries Inc, luke173ministries.org

Narcissist Abuse Support, narcissistabusesupport.com

Out of the Fog, outofthefog.website

Книги

Ван дер Колк Б. Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают. Москва: Бомбора, 2020.

Клауд Г., Таунсенд Д. Дети: границы, границы. Как воспитать у ребенка чувство ответственности. Москва: Триада, 2021.

Саркис С. Газлайтинг. Как распознать эмоциональное насилие и вырваться на свободу из токсичных отношений. Ростов-на-Дону: Феникс, 2021.

Томас Ш. Невидимые шрамы. Как распознать психологическое насилие и выйти из разрушающих отношений. Москва: АСТ, 2021.

Источники

ГЛАВА 1

Dictionary.com. What does gaslighting mean? По состоянию на 23 августа 2019 г. // dictionary.com/e/pop-culture/gaslighting/.

Общество, которым манипулируют

Beerbohm E., Davis R. Gaslighting Citizens, По состоянию на 21 августа 2019 г. Beerborn Harvard Files // scholar.harvard.edu/files/beerbohm/files/eb_rd_gaslighting_citizens_apsa_2018_v1_1_0.pdf.

Социальные сети и рекламный эффект