Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

В глубинах океана живет создание под названием удильщик. Оно заманивает добычу в свои челюсти с помощью нависающего над головой маленького светящегося отростка. Подобно тому как удильщик заманивает жертв ложным обещанием света на глубине, газлайтер заманивает жертву обещаниями измениться.

Как вас заманивали обратно в абьюзивные отношения?

_________________

Как вы можете развить иммунитет к ложным обещаниям? Что вам нужно сказать себе, чтобы противостоять приманке?

_________________

Токсичное поведение может быть неумышленным

Что, если я скажу, что токсичное поведение возможно без намеренного насилия? Не все негативные отношения обязательно абьюзивные. Даже добрые, любящие, сочувствующие люди могут поступать плохо, порой и не подозревая, что делают.

В отношениях, в которых нет намеренного причинения боли, с высокой вероятностью другой человек захочет научиться более здоровому поведению. Он будет уважать ваши границы и примет ответственность за свои действия. В абьюзивных отношениях другой человек не будет уважать ваши границы и переложит вину на вас.

Мы все в равной степени продукт как среды, так и внутренней личности. Одни ищут контроля над другими для своей выгоды, а другие вступают в абьюзивные отношения только потому, что не умеют вести себя иначе. Иногда единственный способ научиться здоровым отношениям – ощутить на себе последствия нездоровых поступков.

Вспомните, были ли в вашей жизни отношения, в которых присутствовали нездоровые паттерны и поступки. Можете ли вы определить, был ли вред в них неумышленным или же они намеренно абьюзивны?

Поищите блох на себе

Старая поговорка гласит: «С собакой ляжешь – с блохами встанешь». Фраза не очень приятная, но в ней есть зерно истины. Человек, вовлеченный в токсичные отношения, со временем может сам начать проявлять черты нездорового поведения. Жертвы насилия могут считать, что для того, чтобы обрести силу или не стать снова жертвой, им нужно токсично относиться к другим. Осознавайте, что ваше поведение может быть небезупречным.

ИСКУССТВО ИЗВИНЕНИЯ

Если вас газлайтингом заставляли извиняться за то, чего вы не совершали, вам по понятным причинам может быть трудно выполнить упражнение с извинениями. Но я советую это сделать. В здоровых отношениях никто, как мы обсуждали ранее, не застрахован от ошибок и причинения боли партнеру. Умение вовремя и к месту искренне извиниться – ключ к созданию и поддержанию здоровых отношений.

Эффективное извинение имеет следующие признаки.

Своевременно. Хорошее извинение предлагается в нужное время. В идеале немедленно; если вы узнали о том, что причинили кому-то боль, не сразу, предложите извинения, как только об этом узнали.

Искренне. «Извини / не извини» – не извинение, как и «извини, но…». Просите прощения, только если вы можете это сделать искренне и честно, не пытаясь рационализировать или оправдывать свои действия.

Нужно в случаях настоящего проступка или ошибки. Если вы не сделали ничего плохого, извинение не нужно. Газлайтер будет пытаться заставить вас извиняться за события вне вашей зоны ответственности. Не попадайтесь на приманку.

Сфокусировано на ваших действиях. Если вы действительно обидели другого человека, извиняйтесь за свои действия. Даже если другой человек чем-то вас спровоцировал, извиняетесь вы за свое собственное решение.