Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

Как вы держите себя, вспоминая об этом человеке? Вы хотите свернуться клубком, спрятаться под стол или поднять сжатые кулаки?

_________________

Выберите телесное ощущение, например осанку, напряжение, боль или дыхание, и сфокусируйтесь на нем. Если хотите, можете закрыть глаза. Обратите внимание на ощущение и отметьте, какие эмоции возникают при концентрации на теле. Какие чувства связаны с физической реакцией?

_________________

Подумайте о самых здоровых отношениях в вашей жизни. Представьте этого человека и обратитесь к воспоминанию об ощущении, что вы любимы, вас ценят и о вас заботятся. Какие эмоции вызывает это воспоминание?

_________________

Как ощущается ваше тело, когда вы думаете об этом человеке и взаимодействии с ним? Обратите внимание на дыхание, напряжение или расслабление мышц, боль или зажатость, а также любые другие телесные ощущения.

_________________

Какую позу вы инстинктивно принимаете, думая об этом человеке?

_________________

Выберите телесное ощущение, например осанку, напряжение, боль или дыхание, и сфокусируйтесь на нем. Если хотите, можете закрыть глаза. Обратите внимание на ощущение и отметьте, какие эмоции возникают при концентрации на теле. Какие чувства связаны с физической реакцией?

_________________

Какие различия вы заметили в реакции тела на мысли о токсичных отношениях и о здоровых? Как с помощью сообщений тела можно определить, здоровые ли отношения?

_________________

Перезагрузка нереалистичных ожиданий

Иногда человеку, пережившему много токсичных отношений, трудно продуктивно решать проблемы в отношениях. Общаясь с токсичными друзьями, семьей и другими людьми, такой человек может прощать абьюзивное поведение, надеясь, что однажды оно прекратится. Или у него формируются понятные – но нереалистичные – ожидания, что в здоровых отношениях никому не бывает больно.

На самом деле все мы несовершенны. Мы делаем ошибки и неверные шаги. Мы можем слишком многого ждать от одних и слишком мало от других. Это упражнение поможет вам определить распространенные нереалистичные ожидания, которые ведут к боли и разочарованию в отношениях.

Нереалистичное ожидание № 1: мой партнер будет дополнять меня как человека.

Реалистичная перезагрузка № 1: я полноценен сам по себе. Мы с партнером подходим друг другу, но не нуждаемся друг в друге, чтобы быть цельными.

Как это нереалистичное ожидание проявляется у вас:

_________________

Нереалистичное ожидание № 2: мой человек не будет со мной плохо обращаться, если я правильно выстрою границы.

Реалистичная перезагрузка № 2: границы определяют мои действия, выбор и терпимость. Я не могу изменить никого, кроме себя.

Как это нереалистичное ожидание проявляется у вас:

_________________

Нереалистичное ожидание № 3: если мой близкий расстроен из-за меня, я должен сделать так, чтобы ему стало лучше.

Реалистичная перезагрузка № 3: я отвечаю за свои чувства и поступки, а мои любимые – за свои. Я могу сочувствовать близкому человеку и не брать на себя ответственность за его чувства.

Как это нереалистичное ожидание проявляется у вас:

_________________

Нереалистичное ожидание № 4: любить – значит никогда не извиняться.

Реалистичная перезагрузка № 4: если я обидел другого человека или плохо поступил с ним, даже не намеренно, я возьму на себя ответственность и попробую все исправить.

Как это нереалистичное ожидание проявляется у вас:

_________________

Нереалистичное ожидание № 5: в здоровых отношениях мне никогда не причинят боль.

Реалистичная перезагрузка № 5: мы все люди, все ошибаемся. Я не ожидаю совершенства и знаю, что я тоже ошибаюсь.

Как это нереалистичное ожидание проявляется у вас:

_________________