Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

10 идей для заботы о себе

Теперь ваша очередь создавать окружение, которое будет поддерживать вашу заботу о себе. Попробуйте ежедневно уделять немного внимания каждой из пяти сфер – физической, психической, эмоциональной, духовной и отношениям. Всё еще не уверены, что такое забота о себе? Вот десять идей, с которых можно начать.

Обнимите домашнее животное. Питомцы полезны для здоровья – психического, эмоционального и физического.

• Созвонитесь или встретьтесь с другом. Проведите время с человеком, который любит и поддерживает вас.

• Выйдите на солнце. Солнечный свет полезен для души, да и большинству из нас не помешает немного витамина D.

• Займитесь тем, что любите, например соберите пазл, сотворите что-нибудь художественное, поиграйте на музыкальном инструменте или послушайте музыку. Развлечения – акт заботы о себе.

• Попробуйте новое занятие или курсы. Возможно, у вас появится еще одно хобби.

• Танцуйте. Чтобы двигаться, обучение не нужно. Поставьте любимую песню и зажигайте!

• Читайте для удовольствия. Хорошая книга приведет вас туда, где вы хотите быть.

• Сделайте перестановку в углу пространства, в котором живете. Превратите свое жилище в гавань.

• Отправьтесь на поиски приключений. Побывайте в походе, попробуйте плавание на каяке, откройте новый город, пойдите куда-нибудь просто погулять.

Итоги

Что в главе показалось вам самым близким?

_________________

Что показалось наименее близким?

_________________

Как вы себя сейчас чувствуете? Как изменились ваши чувства с начала главы?

_________________

Что вы вынесли из этих упражнений?

_________________

Глава 7. Создание здоровых отношений

В предыдущих шести главах вы в подробностях изучили, как выглядят нездоровые отношения. Теперь вы можете строить здоровые на основе усвоенного. В главе 7 есть упражнения и идеи для записей, которые помогут вам создать представление о том, какие здоровые отношения вы хотите создать.

Понимание того, что с вами произошло и как, – важный первый шаг в восстановлении от травмы и насилия. Но этот процесс не ограничивается пониманием прошлого опыта. Восстановление происходит, когда вы берете то, что знаете о себе и своих отношениях, и с помощью этого знания строите здоровое будущее.

Начнем.

Завершение картины

Иногда самое интересное произведение искусства направляет внимание в неожиданную сторону. Мы можем начать с одного аспекта сложного образа только для того, чтобы наш взгляд оказался прикован к совершенно иной части произведения. Позволяя вниманию переключиться с первоначальной или очевидной точки фокуса, мы можем увидеть более полную, детальную и сложную картину.

Начиная исследовать отношения, которые мы хотим изменить, мы можем слишком много внимания уделить нездоровым отношениям, из-за которых мы изначально и стали изучать картину. Конечно, определение нездоровых ситуаций важно, но если мы остановимся на определении токсичных отношений, то упустим другой важный элемент большой картины: построение здоровых отношений. Как и в случае искусства, более полную картину можно увидеть, рассматривая то, что не притягивает внимание в первый момент.

Это упражнение начинает показывать, как должны выглядеть здоровые отношения, определяя черты, противоположные токсичным и нездоровым, с которыми вы знакомы. Начните с внимания к токсичным или нездоровым аспектам, затем определите противоположные – здоровые черты, которые должны присутствовать в позитивных отношениях.

На каждые 10 черт нездоровых отношений должна приходиться хотя бы одна здоровая.

Пример.

Токсичная черта: жестокая честность

Противоположная здоровая черта: честность с добротой

КАЧЕСТВА ЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ