Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

Так же как определенные черты, поступки и ожидания создают токсичные отношения, другие могут поддерживать отношения здоровые. Структуру здоровых отношений поддерживают семь ключевых качеств. Давайте рассмотрим их.

1. Взаимное уважение.

В здоровых отношениях обе стороны уважают друг друга как людей. К тому, кого уважаешь, относишься хорошо.

2. Доверие.

Отношения процветают, когда их участники доверяют друг другу. Доверие нужно заслужить, и если оно обмануто, то должно восстановиться, прежде чем восстановятся отношения.

3. Сочувствие.

Сочувствие – признание и забота о чувствах другого человека. Оно не требует стремления решить чужие проблемы, а означает, что вы неравнодушны к чужому страданию.

4. Ассертивная коммуникация.

В здоровых отношениях обе стороны открыто и четко делятся своими мыслями и чувствами, уважая мысли и чувства другой стороны и заботясь о них.

5. Компромисс.

В здоровых отношениях обе стороны стремятся проактивно разрешить конфликт, вместе работая над поиском взаимовыгодного решения.

6. Честность и искренность.

Сочувствие и доверие сторон в отношениях позволяет им быть открытыми и искренними. Искренность способствует росту доверия и уважения.

7. Здоровые границы.

Несмотря на голливудские послания вроде «Ты дополняешь меня», лучшие и самые крепкие отношения приветствуют индивидуальность и здоровые границы.

Тест на здоровые отношения

Насколько здоровы ваши отношения? Пройдите тест и узнайте! Внимательно прочтите каждый вопрос и отметьте пункт, наиболее точно описывающий ваши отношения. Тест можно использовать для дружбы, семейных или рабочих отношений. Правила подсчета результатов приведены в конце упражнения.

Другая сторона в этих отношениях:

Подсчет результатов

Подсчитайте результаты с помощью ключа. Будьте внимательны. Подсчет в первой и второй половине теста разный.

Вопросы 1–8:

Всегда: 4 балла

Часто: 3 балла

Иногда: 2 балла

Редко: 1 балл

Никогда: 0 баллов

Вопросы 9–16:

Всегда: 0 баллов

Часто: 1 балл

Иногда: 2 балла

Редко: 3 балла

Никогда: 4 балла

43–64 балла: ваши отношения вполне здоровы! Они включают много позитивных взаимодействий, черт и поступков и относительно мало вредоносных практик.

22–42 балла: ваши отношения честные. В них присутствуют как осмысленные и уважительные практики, так и поводы для беспокойства. Если вы можете постоять за свои интересы, а другая сторона согласна сотрудничать, то в них есть место для улучшения.

0–21 балл: в ваших отношениях есть несколько серьезных знаков опасности. Другая сторона не дает заботы и поддержки и может причинять вам боль. Возможно, в этих отношениях есть место для улучшения, но сейчас они нездоровые.

Отношения в реальной жизни

Подумайте о самых токсичных или нездоровых отношениях (прошлых или настоящих) в вашей жизни. Детально опишите то, что делало или делает отношения нездоровыми. Какие токсичные черты, поступки и паттерны вы видели?

_________________

Теперь подумайте о самых здоровых отношениях, которые вы видели или в которых участвовали. Детально опишите то, что делало их здоровыми. Какие черты, поступки и паттерны вы видели/видите? Что отличало/отличает эти отношения от нездоровых?

_________________

Ролевые модели в отношениях

Подумайте о людях в вашей жизни, состоящих в отношениях, которые вам нравятся. Это могут быть семейные отношения, например между братьями или сестрами, родителями и детьми, платонические отношения, романтические или деловые. Что вам нравится в этих отношениях? Какие их аспекты могли бы стать примером для вас?

_________________

Включение

Для многих людей, переживших насилие, одна из сложностей в построении новых, здоровых отношений состоит в том, чтобы снова научиться доверять своим инстинктам. Газлайтинг может приучить жертву сомневаться, отказываться или замалчивать свою реакцию на токсичное поведение. Жертва иногда считает, что вообще не способна на здоровые отношения. Иногда, если ум в смятении, ясность вносит тело. В этом упражнении вы узнаете, как оно подсказывает, здоровы ли отношения.

Подумайте об отношениях, которые вы считаете токсичными. Представьте другого человека или вспомните свой опыт негативного взаимодействия с ним. Не берите самое плохое воспоминание. Обратитесь к неприятному, но не ужасному. Зафиксировав воспоминание перед мысленным взором, ответьте на вопросы.

Какие эмоции вы испытываете, думая об этом человеке или общении с ним?

_________________

Что чувствует ваше тело, когда вы думаете об этом человеке или о взаимодействии с ним? Обратите внимание на дыхание (быстрое и поверхностное или медленное и глубокое?), напряжение в мышцах (сжатые челюсти или кулаки?), боль или зажатость (внезапная головная боль?) или другие ощущения (бабочки в животе?).

_________________