Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

Повторите движение, на этот раз левой рукой отряхивая правую. Отряхните руками верхнюю и нижнюю часть ног, спину, голову и плечи. Не прекращайте представлять, что избавляетесь от негативной энергии.

Теперь медленно и глубоко вдохните через нос, расправляя грудную клетку и живот по мере их наполнения воздухом. Резко и сильно выдохните через рот, выталкивая воздух с помощью диафрагмы.

Оттолкните воздух от себя руками. На выдохе немного напрягите живот. Повторяйте вдохи и выдохи, пока не почувствуете ясность и открытость. Если у вас закружилась голова, между вдохами и выдохами задерживайте дыхание на несколько секунд. Закончите упражнение, стоя или сидя прямо и спокойно, дыша обычно и представляя, что вас заполняет свет.

Забота о себе в отношениях: углубление и укрепление

Забота о себе в отношениях показывает, как вы заботитесь о себе в отношениях. Важный аспект этой заботы – развитие, укрепление и углубление отношений, питающих вас. Вспомните, кто из близких вам людей любит, поддерживает и ценит вас. Как можно улучшить связь с ними?

Назовите троих или больше людей, которые поддерживают, любят и ценят вас.

_________________

Как эти отношения питают вас?

_________________

Сколько времени вы проводите с людьми, которые питают вас? Как вы поддерживаете эти отношения?

_________________

Назовите не менее одной возможности ежедневно поддерживать эти любящие отношения.

_________________

Поблагодарите любимых людей за то, что они питают вас любовью, поддержкой и принятием. Как вы можете выразить признательность?

_________________

Забота о себе в отношениях: отдаление и прекращение отношений

Некоторые отношения неполезны. Забота о себе в отношениях включает создание дистанции между вами и отношениями, истощающими или причиняющими боль. Любые отношения в какой-то мере приносят боль, споры, разногласия. Ошибки и обиды до какого-то предела нормальны. Но токсичные или абьюзивные отношения склоняются в сторону болезненного опыта. Как ограничить воздействие вредных отношений?

Какие отношения в вашей жизни причиняют вам больше всего боли? Назовите не менее одних токсичных, абьюзивных или непропорционально негативных отношений.

_________________

Как эти отношения вредят вам?

_________________

Сколько времени вы проводите с людьми, которые причиняют вам боль? Насколько сильно вы вовлечены в эти отношения?

_________________

Назовите возможности выйти или разорвать токсичные взаимодействия, отношения и окружение. Когда вы можете уйти, отклонить приглашение или прекратить общение?

_________________

Забота о себе необходима для исцеления

Самый вредоносный, продолжительный эффект эмоционального насилия состоит в том, что он лишает вас ощущения себя. Газлайтинг рвет вашу связь с тем, что держит вас в этой жизни: с вами. Забота о себе – необходимый шаг в процессе исцеления, позволяющий восстановить связь с собой в форме любящих, сочувственных и поддерживающих отношений. Благодаря заботе о себе вы снова обретаете уверенность в том, что ваши нужды имеют право на существование, ваши желания приемлемы, вы достойны любви и внимания.

ИНТРОВЕРТ/ЭКСТРАВЕРТ

Интроверсия и экстраверсия – виды реакции на социальное взаимодействие. Интроверты считают его утомительным и перезаряжаются, проводя время в одиночестве. Они предпочитают общаться в маленьких группах или один на один. Экстраверты получают энергию от общения и перезаряжаются, проводя время с другими. Они часто получают удовольствие от нахождения в центре событий, в обществе людей, с которыми могут общаться и взаимодействовать.

Ваша забота о себе может выглядеть по-разному в зависимости от того, интроверт вы или экстраверт. Интроверты склонны выбирать заботу о себе, не требующую частого пребывания среди людей. Экстраверты могут хуже отдыхать, если их забота о себе не предполагает участия других. Пройдите тест, чтобы определить, на какой вы стороне, и планируйте заботу о себе соответственно. В каждом утверждении отметьте «Я», если вы согласны с утверждением, и «Не я», если утверждение вам не подходит.

1. Меня часто считают общительным и легким на подъем.

Я

Не я

2. Меня часто считают замкнутым и задумчивым.

Я

Не я

3. Мне нравится быть и работать среди людей.

Я

Не я

4. Я предпочитаю одиночество или общество одного-двух человек. В группах мне некомфортно.

Я

Не я

5. Я не люблю быть один/одна.

Я

Не я

6. Я ценю время в одиночестве и люблю быть сам по себе.

Я

Не я

7. У меня много друзей и знакомых.

Я

Не я