Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

Забота о себе – это нечто большее

Эффективная забота о себе – не просто плюхнуться на диван и все выходные без перерыва смотреть фильмы на Netflix. Периодические ленивые дни – это весело, но их недостаточно для полноценного отдыха и перезагрузки. Начиная создавать сценарий заботы о себе, помните эти базовые принципы.

Связь: по сути, забота о себе – связь с вашими нуждами, желаниями и благополучием. Если у вас не получается настроиться на себя, то, возможно, нужно что-то изменить.

Активность: забота о себе в идеале должна быть проактивной, частью повседневной жизни, а не тем, к чему прибегают, когда уже устали. Ищите способы понемногу заботиться о себе каждый день, а не ждите, когда навалится усталость.

Обновление: забота о себе должна восстанавливать энергию, которую вы потратили на что-то другое. Даже если вы физически устали от выбранного способа заботы, вы должны ощущать, что отдохнули.

Расширение: забота о себе будет расти и углубляться. Это активный, развивающийся процесс, который меняется вместе с вашим ростом и развитием. Если привычные способы заботы кажутся скучными, застойными или неизменными, пора попробовать что-то новое.

Физическая забота о себе: отдых, восстановление и свежесть

Если взять несколько человек с улицы и спросить, как они заботятся о себе, большинство из них назовут в числе любимых способов отдых. Работа, учеба, тренировки, хобби, обязательства перед семьей, социальное взаимодействие, записи в соцсетях, работа по дому, время в транспорте, отслеживание новостей… В любой день дела и заботы могут занять вас с момента пробуждения утром и до отхода ко сну вечером. Мы как общество постоянно заняты, тревожимся и устаем.

Неудивительно, что многие из нас жаждут отдыха! Отдых – важный фактор заботы о себе. Достаточное количество отдыха позволяет физически восстановиться после тяжелого дня, восполнить энергию, потраченную на дела и заботы, и почувствовать себя отдохнувшими. Ответьте на вопросы ниже, чтобы узнать, достаточно ли вы отдыхаете.

Сколько часов ночного сна вам нужно, чтобы хорошо отдохнуть и легко проснуться утром?

_________________

Сколько часов вы спите?

_________________

Если этого недостаточно, что мешает вашему сну?

_________________

Назовите хотя бы одно изменение, которое позволит вам улучшить отдых (например, никаких экранов за час до сна, фильтр синего света, если вы пользуетесь гаджетами, никакого кофеина после часа дня и т. д.).

_________________

Отдых – это не только сон. Время на восстановление после болезни или травмы, тихое сидение в позе медитации, перерыв на медленное глубокое дыхание – способы дать телу отдохнуть. Вспомните еще хотя бы три варианта отдыха.

_________________

Физическая забота о себе: движение

С другой стороны, тело создано для движения. Независимо от уровня подготовки, способности двигаться или ограничений, движение может быть заботой о себе. Немного движения каждый день может улучшить состояние даже людей с физическими нарушениями и хроническими болями, например фибромиалгией.

Ответьте на вопросы, чтобы лучше заботиться о себе физически.

Какие виды физической активности вам нравятся? Это не обязательно должны быть тренировки, подходит все, что побуждает двигаться.

_________________

Как часто вы занимаетесь этими видами активности?

_________________

Если вы занимаетесь ими не очень часто, что вам мешает?

_________________

Назовите хотя бы одно изменение, которое позволит повысить физическую активность на 10 %.

_________________

Иногда люди боятся активных занятий, считая их сложными. Но трудности могут быть интересными и заманчивыми! Назовите хотя бы одно занятие, которое вы считаете тяжелым или страшным, и постарайтесь попробовать его как минимум раз в следующем месяце.