Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

Создайте не менее пяти аффирмаций или мантр, поддерживающих ваше право занимать пространство, строить границы и быть самому по себе. Проговаривайте вопросы вслух. Предложите благодарность Вселенной или что-то еще, подходящее вам по духу, за поддержку границ.

Примеры.

«Я заслуживаю границ, помогающих мне в жизни».

«Каждый день я все больше узнаю о том, какие границы я хочу и какие мне нужны».

«Я легко могу показывать свои границы и получать уважительное отношение к ним».

Ваша очередь:

_________________

Итоги

Просмотрите упражнения в главе.

Что вам ближе всего?

_________________

Что вам совсем не близко?

_________________

Как вы сейчас себя чувствуете? Ваши ощущения изменились с начала главы?

_________________

Что вы вынесли для себя из этих упражнений?

_________________

Часть III. Исцеление от травмы

Конечная цель восстановления после газлайтинга – исцеление ран, полученных в абьюзивных отношениях. Вы уже узнали, как вам навредил газлайтинг, как боль повлияла на вас в отношениях и как защититься от дальнейшего насилия. Пора обратить внимание на участки, которые вы готовы исцелить. Часть III этой рабочей тетради сосредоточена на исцелении с помощью заботы о себе и на изучении того, как выглядят и ощущаются здоровые отношения.

Глава 6. Забота о себе

Итак, мы добрались до завершающей части этой тетради. Уделите себе минутку и поблагодарите себя за то, что так далеко продвинулись. Вы узнали, что такое газлайтинг, как распознать его признаки, симптомы и продолжительные эффекты. Вы выяснили, как он повлиял на вас лично, и начали исцеление, развивая в себе сочувствие, ассертивность и самооценку. Путь от жертвы к выжившему бывает тернистым. Вы можете гордиться собой за каждый шаг на этом пути.

В этой главе вы создадите сценарий заботы о себе, поддерживающий ваш рост и исцеление. Упражнения в главе помогут вам прояснить ваши нужды, определить барьеры на пути заботы о себе и создать более здоровый стиль жизни.

Помните: заботиться о своих нуждах не эгоистично. На самом деле забота о себе необходима для жизни цельной и здоровой личности. Но знать, что вы можете что-то сделать, и знать, как это сделать, – разные вещи. В этом и смысл главы: дать вам новые озарения, идеи и варианты заботы о себе.

Начнем!

ОБЛАСТИ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

Забота о себе включает пять главных областей: физическую, психическую, эмоциональную, духовную и в отношениях.

Физическая забота о себе – это забота о физическом теле. Этот тип заботы включает отдых, правильное питание, достаточное потребление воды, достаточное количество тренировок, лечение болезней и травм и позитивное общение.

Психическая забота о себе касается разума. Она включает обучение новому, борьбу и изменение разрушительного образа мыслей, формирование мнений, отдых от умственного труда (например, работы) и использование мозга приятными для вас способами.

Эмоциональная забота о себе – это забота о сердце. Сюда входят признание и подтверждение своих чувств, исцеление эмоциональных ран, конструктивное выражение чувств и занятия, наполняющие сердце радостью.

Духовная забота о себе – это забота о духе. Этот тип может, но не обязан, включать религиозные убеждения и практики. В понятие духовной заботы о себе входят медитация, осознанность, создание намерений, аффирмации и практика благодарности.

Забота о себе в отношениях включает принятие решений о том, с кем вы проводите время, сохранение индивидуальности в отношениях, поддержание любящих отношений и выход или изменение отношений, причиняющих боль.

Можно заметить, что некоторые области накладываются друг на друга. Люди сложные и многогранные; области соприкасаются, и забота о себе в одной из них создает поток энергии в другие области. Например, если нанести на кожу парфюмированный лосьон, кожа станет мягкой, и одновременно у вас проснутся воспоминания, связанные с ароматом, приносящие счастье и удовольствие. Хорошая книга открывает разуму новые идеи, проводит вас через эмоциональный опыт и создает тему для разговора на следующей встрече с другими людьми.

Это упражнение поможет вам установить основную область заботы о себе для ряда действий, которые вы определите. Не волнуйтесь, если упражнения затронут несколько областей. Ведь это означает, что вы можете лучше заботиться о себе!

Опишите свои любимые виды заботы о себе на данный момент. Какой области они подходят? Есть ли области, которыми вы сейчас пренебрегаете?

_________________