Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

1. Четко формулируйте определения. Неопределенные, слишком общие заявления, например «Ты злой», бесполезны. Давайте имя дурному поведению. Фраза «Жестокие шутки в мой адрес – это плохо» намного четче определяет проблему.

2. Будьте конкретны. Фразы «Ты всегда так делаешь / Ты никогда этого не делаешь» слишком общие и не могут четко обозначить проблему. Подчеркнуть вашу точку зрения поможет обращение к определенным поступкам, ситуациям или ожиданиям. «Ты захлопнул дверь прямо передо мной, а потом говорил, что не трогал ее».

3. Пользуйтесь «я»-сообщениями. Помните, границы – это о вас и вашем пространстве. Сигнализируйте с помощью «я»-сообщений, как проблемное поведение отражается на вашем пространстве, физическом, психическом, эмоциональном и других. «Ты продолжил меня щекотать, когда я попросила прекратить. Я была зла и почувствовала, что меня не уважают. Если ты продолжишь меня щекотать, я встану и уйду».

4. Определите четкое следствие. В понятие границ входят последствия несоблюдения ваших условий. Что вы сделаете, если ваши границы не уважают? Ваша реакция должна быть последовательной и уверенной. Вместо «Если будешь так со мной разговаривать, я никогда больше с тобой не заговорю» попробуйте «Если ты продолжишь называть меня не в том гендере, я уйду».

Уровни контакта

Как бы нам ни хотелось обратного, некоторые люди отказываются уважать наши границы или реагировать на них, независимо от того, насколько мы ассертивны и насколько наши границы разумны. В подобных отношениях можно подумать об ограничении возможного вреда, снизив уровень контакта с таким человеком.

Минимальный контакт устраняет вероятность продолжительного насилия, ограничив время, проводимое с абьюзером. В отношениях с низким контактом можно пропускать большинство социальных функций, но поддерживать связь через периодические звонки, электронные письма или текстовые сообщения. Минимальный контакт подойдет для общения с родственниками, бывшими супругами, с которыми у вас общие дети, и коллегами, которых нельзя полностью избегать.

Отсутствие контакта сводит минимальный контакт к логическому концу: прекращению отношений. Вы не стремитесь общаться с человеком и не отвечаете на его попытки. Вы избегаете ситуаций, в которых можете его встретить. В крайних случаях можно переехать в другой город или регион. Отсутствие контакта – вариант для случаев тяжелого, продолжительного и непрекращающегося насилия.

10 (негрубых) способов сказать нет

Многим трудно отказывать: им кажется, что они грубы, эгоистичны или невнимательны. На самом деле в границах нет ничего грубого. Благодаря защите вашего времени, энергии и пространства вы можете более охотно взаимодействовать с другими, когда сами захотите. Уверенное «нет» лучше, чем хмурое «да».

Вот десять негрубых способов отказа.

1. Нет.

2. Мне это не подходит.

3. Извините, я не могу.

4. Я не могу сделать это, но могу сделать другое.

5. Мне кажется, что это неправильно.

6. Мне это не нравится.

7. Возможно, в другой раз.

8. Спасибо, что спросили, но я вынужден отказаться.

9. Нет, спасибо.

10. Я откажусь.

Вы знаете другие способы сказать нет? Запишите их.

_________________

Затягивание назад: летучие обезьяны

Летучие обезьяны – создания, служившие злой волшебнице Бастинде в «Волшебнике Изумрудного города». В книге ведьма приказывает им захватить Элли, заставив их делать за себя грязную работу. В отношениях летучие обезьяны становятся посредниками и пытаются вернуть получивших независимость друзей или членов семьи обратно.