Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

Летучие обезьяны часто выступают от имени или ради выгоды газлайтера. Они давят на сочувствие жертвы и ее внутреннее стремление к здоровым отношениям. Летучие обезьяны могут давить, стыдить, манипулировать или уговаривать жертв, чтобы вернуть их под влияние насильника. Они порой считают себя миротворцами, но обычно действуют от имени контролера – газлайтера, не желающего отпускать жертву.

Пример: Амари не хотела строить границы в отношениях с матерью, но не могла уже выносить пассивно-агрессивных комментариев, замаскированной критики и брани. Это Рождество могло быть первым без матери. Она понимала, что решение не ехать к маме было правильным, но ей было очень грустно.

За несколько дней до Рождества Амари позвонила тетя с вопросом, собирается ли она приехать на Рождество домой. Когда девушка объяснила, что ей нужно побыть вдали от матери, тетя отчитала ее за то, что та наказывает мать, оставляя ее в Рождество одну. Амари повесила трубку и заплакала. На следующий день ей снова позвонили, на этот раз бабушка. «Амари, – сказала она, – твоя мать не идеальна, но это уже слишком. Поезжай домой и помирись с ней». Родственники продолжали звонить и писать до самого кануна Рождества, но сама мать девушки так и не связалась с ней.

Летучими обезьянами для Амари стали тетя, бабушка и другие родственники.

Вы сталкивались с летучими обезьянами в отношениях? Опишите свой опыт.

_________________

Затягивание назад, часть 2: требование встать в строй

Такие сообщения – скрытые или открытые требования вернуться на свое место в сфере влияния газлайтера. Летучие обезьяны могут ими пользоваться, если воззвание к сочувствию не сработало. Это попытка принудить вас к покорности.

Пример: в детстве Джейкоб был близок с отцом, но из-за постоянного насилия папы отношения стали напряженными. Джейкоб много раз закрывал глаза на вождение в пьяном виде и другие опасные поступки отца, но в конце концов решил, что с него хватит. Когда тот снова попал в аварию из-за вождения в пьяном виде, Джейкоб не стал ему помогать. Отец вызвал младшего брата Джейкоба, Сета, и тот на своей машине вытянул автомобиль отца из канавы.

Тем вечером Сет в ярости появился после полуночи на пороге дома Джейкоба, застав того врасплох. «Ты оставил меня разбираться с отцом, а сам сидишь тут и смотришь телевизор? – заявил он. – Я несколько часов вытаскивал его из канавы и проверил, нет ли у него сотрясения, а ты даже не удосужился помочь? Какой же ты эгоист. Поверить не могу, что ты собственной семье помочь не можешь». Джейкоб напомнил Сету, что он много лет делал это без возражений, но Сет не слушал. «Не уходи от семьи, – зло сказал он. – Если это случится снова, тебе стоит помочь, иначе вся семья узнает, кто ты на самом деле».

Сет обвинил Джейкоба в эгоизме, пытаясь силой вернуть его на роль главного помощника в семье.

Вы сталкивались с посланиями «Вернись на место» в отношениях? Опишите этот опыт.

_________________

Узнавание неявных признаков

Если вы выросли или много времени провели в отношениях с плохими границами, понять, что их не уважают, сложно. Граница не всегда выглядит как проведенная на песке линия, которую вы запретили пересекать другому, а потом видите, как он пляшет на линии чечетку с вопросом «И что теперь?».

Внимание к слабым признакам может помочь заметить неосознанную атаку на ваши границы. Подумайте, когда вам что-то казалось неуютным, неправильным или неуместным. У вас могло быть неясное чувство, что что-то не так, но не было четкого понимания, что именно. Задайте воспоминанию несколько вопросов.

Какие эмоции я испытывал в той ситуации?

_________________

О чем я думал в той ситуации?

_________________

Какие физические ощущения у меня были?

_________________

Какие мои ценности игнорировались, обесценивались или воспринимались без уважения?

_________________

Атака на границы

Атака на границы находится на другом краю спектра, и она совсем не деликатна. Она происходит, когда кто-то воспринимает ваши границы как личное оскорбление. Нарушители считают, что их желания выше чужих. Они воспринимают созданные вами линии как препятствие и могут много раз испытывать их на прочность, затем нарушить и спровоцировать реакцию. Газлайтер иногда пользуется этой реакцией в своих целях, особенно если реакция классифицируется как избыточная.

Несколько примеров грубого нарушения границ.

• Свекровь, которая игнорирует ваши инструкции по кормлению ребенка и дает ему мороженое после того, как вы сказали, что он еще не готов к твердой пище.

• Бойфренд, продолжающий делать для вас заказы в ресторанах и берущий морепродукты, зная, что вы их ненавидите. Он уверен, что, если вас заставить, вы полюбите морепродукты так же, как он.

• Друг, который одалживает вашу машину и меняет настройки радио или за ваши деньги покупает подписку на спутниковое радио.