Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

8. Я хорошо знаю очень немногих людей.

Я

Не я

9. Я легко погружаюсь в новое занятие, иногда жертвуя продуманностью.

Я

Не я

10. Иногда я слишком задумываюсь о новых возможностях и могу двигаться слишком медленно.

Я

Не я

11. Иногда я забываю остановиться и подумать, чего я хочу и чего желаю достичь, прежде чем начать новый проект.

Я

Не я

12. Иногда я забываю узнать, подходят ли мои идеи и внутренний опыт окружающему миру.

Я

Не я

Если вы ответили «Я» на четыре или больше вопросов с нечетными номерами, экстраверсия у вас доминирует над интроверсией. Уделите больше внимания заботе о себе, требующей присутствия других. Если вы ответили «Я» на четыре или больше вопросов с четными номерами, вы скорее интроверт. Вам нужна забота о себе, позволяющая больше времени проводить наедине с собой или с очень близкими друзьями. Если количество утвердительных ответов равное, вы можете быть амбивертом: занятия, подходящие интровертам и экстравертам, дадут вам одинаковое или почти одинаковое удовлетворение. Ваша забота о себе должна равно опираться на обе стороны.

Полное сосредоточение

Вы уже отчасти ежедневно заботитесь о себе. Вы едите и одеваетесь, спите по ночам, проводите время с друзьями и любимыми, наслаждаетесь своими хобби и интересами. Когда забота о себе входит в привычку, иногда мы перестаем замечать, как она влияет на наше настроение. Это упражнение позволит вам осознанно сосредоточиться на повседневной заботе о себе.

Выберите одно занятие, например прием пищи, душ или надевание пижамы. Полностью сфокусируйтесь на том, что вы делаете. Задействуйте как можно больше чувств, замечайте все возможные детали того, что делаете. Отметьте свое настроение до начала действия, в процессе и после. Что вы заметили?

Занятие:

_________________

Настроение перед началом:

_________________

Наблюдения с участием всех органов чувств:

_________________

Замеченные детали:

_________________

Настроение после завершения:

_________________

ВОЗВЫШЕНИЕ ОБЫДЕННОГО

Сделайте одно повседневное занятие особенным. Если обычно вы принимаете пятиминутный душ, дайте себе лишних десять минут, постойте под горячей водой и расслабьтесь. Если обычно вы проглатываете обед, рассылая рабочую почту, выключите телефон или ноутбук и пообедайте в тихом, приятном месте. Если обычно вы наполняете тарелку остатками еды и называете это нормальным приемом пищи, приготовьте полноценный вкусный обед и наслаждайтесь вкусом. Попробуйте осознать то, что вы обычно делаете не задумываясь, и сделайте повседневную заботу о себе чуть более особенной.