Неудобно быть удобным. Как перестать угождать другим и воспитать в себе самоуважение

Это упражнение обладает двойным эффектом: с одной стороны, вы вступаете в контакт со своими ценностями. По-настоящему это происходит, когда вы каждый вечер записываете ситуации, в которых чувствовали себя неуютно, и называете связанные с ними ценности. Спустя несколько недель вы узнаете все свои ценности и важные потребности.

Кроме того, формулируя свои ожидания, вы делаете выводы на будущее. К примеру, после упражнения Алина смогла при следующем разговоре с мужем сказать, что ей очень неприятен недостаток его внимания и она хотела бы, чтобы он прислушивался к ее словам, а не просто находился рядом. Она смогла таким образом отстоять свою ценность и попросила мужа изменить поведение. Вряд ли ей удалось бы это сделать спонтанно.

Ответьте теперь, пожалуйста, на те же самые три вопроса, что и Алина, исходя из выписанных вами ситуаций:

Ситуация 1

Мне не хватает:

Мои ожидания:

Нарушенные ценности:

Ситуация 2

Мне не хватает:

Мои ожидания:

Нарушенные ценности:

Ситуация 3

Мне не хватает:

Мои ожидания:

Нарушенные ценности:

Представьте себе, что вы снова попали в похожую ситуацию. Что именно вы будете теперь делать, чтобы отстоять свои ценности? Проиграйте в уме, что вы скажете или как будете действовать. Если хотите, попросите близкого человека сыграть роль вашего оппонента. Я уверен, с каждым разом вы будете чувствовать себя увереннее и вам начнет нравиться эта игра. Так в вашем мозгу сформируются новые нервные связи, которые потом облегчат вам задачу по защите своих границ в реальной ситуации.

Самозащита: ни шагу больше!

Установление границ похоже на спорт: прежде чем участвовать в соревнованиях, нужно много и прилежно тренироваться. И я имею в виду не только ролевые игры, но и ментальные тренировки. Что именно должен сделать партнер, чтобы пересечь вашу границу? А если он будет ходить по самому краю, не ступая на ваш участок? Чем лучше вы в этом разберетесь, тем более целенаправленно сможете защищать свои границы.

Следующая таблица поможет вам в определении ваших границ. В первой колонке вы увидите ситуацию, в которой можете оказаться. Во второй вам нужно предположить, имело ли место нарушение границы. В третьей колонке запишите вашу идеальную реакцию: как бы вы действовали в ответ на вторжение? Какое поведение сохранило бы ваше внутреннее равновесие и укрепило авторитет? Это станет в будущем вашим руководством к действию.

В каких ситуациях ваши границы были нарушены? А когда вы сознательно можете принять поведение других? Просмотрите таблицу еще раз и проанализируйте: какие похожие события случаются в моей повседневной жизни? И каким образом я должен в будущем защищать мой участок?

Выбросьте этих людей из вашей жизни!

Анна Крэмер (39 лет) надула щеки и шумно выдохнула. «Все было напрасно, – ругалась она. – Я устанавливаю границы для моего отца, но он все время переходит их! Я защищаю свой участок – а ему это безразлично!»

Несколько десятилетий ее отец, предприниматель в области туризма, не принимал участия в жизни дочери. Родители развелись, когда ей было три года. Иногда отец вспоминал про ее день рождения и приносил подарок. Временами он забывал и об этом. Чем старше становилась Анна, тем чаще это происходило. В период между 20 и 39 годами она вообще ничего не слышала о нем.

И вдруг однажды вечером в дверь ее дома, где она жила с мужем Маркусом и двумя дочерьми десяти и двенадцати лет, яростно позвонили. На пороге стоял небритый мужчина, от которого пахло алкоголем. Анна долго вглядывалась в его лицо, прежде чем смогла узнать в нем своего отца. Он рассказал, что его выгнали из съемного жилья, – нельзя ли ему переночевать пару дней?

«Я, конечно, была в замешательстве, – рассказывала она на консультации. – Все мое детство он вообще не заботился обо мне, а теперь именно я должна была помогать ему в трудной ситуации? И все-таки я же его дочь – я не могла оставить его в беде».

Так как в доме не было гостевой комнаты, младшей дочери пришлось освободить свою и переселиться к сестре. «Это было, как будто у нас ночевал посторонний человек, – делилась ощущениями Анна. – Мой муж видел отца только на фотографиях. Да и я его не особо знала».

На следующий день ее отец рассказал, что его туристическая фирма обанкротилась и ему больше негде работать. Он пообещал, что найдет себе новое жилье через агентство. Анна Крэмер относилась к нему как к гостю. Она готовила завтрак, меняла грязные полотенца и делала покупки. Отец неустанно хвалил ее: «Ты прекрасная дочь, я совсем не заслужил этого».

Через две недели Эрвин отлично обжился в новой обстановке. Он начал сообщать, что хотел бы съесть на ужин, и принимал участие в вечернем выборе фильмов. Он даже не стеснялся делиться своим опытом и давать советы по воспитанию детей (хотя откуда такому опыту было взяться?). Например, младшая дочь моей клиентки казалась ему «слишком дерзкой для своего возраста» (она жаловалась, что ей больше нельзя жить в своей комнате).