Невидимая горилла. Эксперимент, который раскрыл, почему внимание мешает сосредоточиться, память подводит, а интуиция обманывает

Последнее предложение является точным, но не в том смысле, в каком хотелось бы маркетологам Nintendo. Они подразумевали, что когнитивные упражнения необходимы для того, чтобы поддерживать нормальную работу мозга. Но оказывается, аэробная физическая активность будет для него даже полезнее[306]. Когнитивный нейробиолог Артур Крамер, коллега Дэна по Университету Иллинойса, провел одно из самых известных исследований, посвященных тому, как хорошая физическая форма влияет на когнитивные способности[307]. В ходе эксперимента, результаты которого были опубликованы в журнале Nature, 124 малоподвижных, но в целом здоровых пожилых человека были на полгода случайным образом распределены по двум направлениям. Это аэробный фитнес, при котором участники исследования около трех часов в неделю занимались ходьбой, и анаэробные упражнения, во время которых испытуемые на протяжении такого же количества времени выполняли упражнения для растяжки и общего тонуса. Обе активности полезны для организма и ведут к улучшению общей физической формы, но аэробные упражнения эффективнее укрепляют сердце и улучшают кровоснабжение мозга.

Никто не удивился ожидаемому улучшению формы. Неожиданным оказался другой итог: всего несколько часов активной ходьбы в неделю способствовали значительному улучшению результатов при выполнении тестов на когнитивные способности, особенно тех, где требуются исполнительные функции вроде планирования и многозадачности. Растяжка и упражнения на тонус тела такого эффекта не оказали. Группа Крамера также провела метаанализ всех клинических исследований за 2001 год, которые проверяли, как аэробный фитнес влияет на мыслительный процесс; результаты подтвердили заметное влияние таких тренировок на когнитивные функции[308].

Польза от физических упражнений не ограничивается только лишь улучшением поведенческих и когнитивных навыков. С возрастом у большинства людей снижается объем серого вещества головного мозга. (С этим в том числе может быть связано ухудшение познавательной способности.) Уже в другом клиническом исследовании группа Крамера в случайном порядке распределила пожилых людей на те же аэробные и анаэробные занятия, и снова на шесть месяцев. Но теперь они добавили предварительный МРТ-скрининг, чтобы получить полную картину того, как работал мозг участника эксперимента до и после полугода тренировок[309]. Результат поразил ученых: у пожилых людей, которые три раза в неделю ходили пешком всего по 45 минут в день, сохранилось гораздо больше серого вещества в лобных долях мозга, чем у тех, кто занимался растяжкой. Аэробные упражнения действительно позволили сохранить мозг более здоровым и молодым.

Кажется, что это противоречит здравому смыслу, но факт: лучшее, что вы можете сделать для развития и поддержания своих умственных способностей, не всегда связано напрямую с когнитивными функциями. Непосредственная тренировка мозга порой менее полезна, чем физические упражнения, особенно если речь идет об аэробных занятиях. Не нужно перенапрягаться, вы не готовитесь к участию в соревнованиях по триатлону; ходьба в умеренном темпе в течение 30 минут или дольше несколько раз в неделю – вот что требуется для улучшения исполнительных функций и здоровья мозга. Что бы компания Nintendo ни писала о необходимости тренировок мозга, по всей видимости, сидение в кресле и раздумывание над головоломками приносит меньше пользы, чем круг-другой по своему району. Физическая активность позволяет поддерживать в форме и мозг в том числе, а за счет этого улучшаются наши когнитивные навыки. Головоломки же не влияют ни на долголетие, ни на здоровье, ни на внешность.

Заключение Миф об интуиции

Что мы узнаем, читая биографические статьи о руководителях крупных компаний? Прежде всего хочется понять, какие факторы способствовали успеху: как эти люди дослужились до занимаемой позиции, что вдохновило их на принятие тех или иных решений, чем отличается их стиль управления. Но прежде всего мы стремимся узнать больше о человеке, чей подход к делу – а, возможно, и к жизни в целом – является примером для подражания.

В четвертой главе мы обсуждали, что убедиться в своих знаниях можно только с помощью самопроверки. Давайте прямо сейчас этим займемся: примените на практике все свои знания о повседневных иллюзиях, пока будете читать историю бизнесмена по имени Ларри Тейлор. Некоторые иллюзии бросятся в глаза, а некоторые будет не так-то просто заметить. Получится ли у вас?