Неврозы большого города

Лягте или сядьте поудобнее и положите обе руки на живот.

Начните медленно и ритмично дышать Ощущайте, как живот под вашими руками движется вперед

При выдохе слегка давите на живот и помогайте руками выходить воздуху.

Следите, чтобы плечи при вдохе не поднимались.

При выдохе задержите дыхание на 10 секунд и затем свободно вдохните

Прибавьте к выдоху звук «Ом» и тяните его в мычании, ощущая вибрации в груди.

В ежедневных упражнениях по 10— 15 минут старайтесь увеличивать задержку дыхания на выдохе до 20-30-60 секунд. Углекислый газ, который будет накапливаться в организме во время дыхания, будет способствовать формированию спокойствия и невозмутимости в стрессовых ситуациях.

Упражнение «Дышащеетело»

Лягте или сядьте поудобнее и положите обе руки на живот.

Начните медленно и ритмично дышать. Ощущайте, как живот под вашими руками движется вперед и назад.

Теперь представьте себе, что ладони ваших рук тоже обладают способностью дышать

Представляете, как вы медленно вдыхаете через правую руку и выдыхаете через левую Почувствовали, как при этом ладони и руки приятно расслабляются.

Теперь наоборот — вдохните через левую руку и выдохните через правую.

То же самое представление проделайте со ступнями ног.

Теперь представьте себе, что способностью дышать обладают ваши глаза и на вдохе вы чувствуете, как живительный поток воздуха проходит через них.

Теперь подышите через уши, через основание шеи и горла.

Теперь подышите через плечи.

Подышите через солнечное сплетение.

Подышите через пупок.

Подышите через сфинктеры

Теперь сделайте вдох и выдох через поверхность кожи всего тела.

Упражнение дает хорошую возможность по-новому ощутить свое тело и его связи с окружающей средой.

10. ТЕРАПИЯ МУЖЕСТВОМ И СТОЙКОСТЬЮ

Истинное мужество есть не только воздушный шар для подъема, но и парашют для падения.

Берне

В романе «Воскресение» Лев Толстой сравнивал характер людей с образом реки: «Люди, — писал он, — как реки: вода везде одинаковая и везде одна и та же, но каждая река бывает то узкая, то быстрая, то широкая, то тихая, то чистая, то холодная, то мутная, то теплая. Так и люди ..»

Продолжая и развивая этот образ, мы, вероятно, можем сравнить процесс проживания человеком своей жизни и его судьбу с плаванием на корабле. Река, которая может быть тихой или бурной, глубокой или мелкой, — это внешние обстоятельства жизни, которые могут оказаться благоприятными или нет. Сюда можно отнести социальное пространство и время, в котором человек живет Корабль — это здоровье, которым данного человека наградили его родители. Капитан и его команда — разум и способности выполнять ту работу, которую надо выполнять, чтобы двигаться от одной гавани к другой.

Разного рода неприятности — неизбежные спутники человеческого существования.

Морской или речной круиз на большом корабле, как и сама жизнь, — огромная радость и для капитана, и для его экипажа. Но в плавании по житейским рекам и морям корабль судьбы любого человека ожидают всякого рода случайности — бури и штормы, мели и рифы, набеги пиратов и варваров, эпидемии болезней и смертей. И все это надо уметь выдержать и счастливо доплыть до той последней гавани, имя которой — Бесконечное Небытие.