Неврозы большого города

Теперь отложите ваш рисунок в сторону и тот образ, который был в Вашем сознании. Вспомните, кто вы есть на самом деле, сделайте несколько вдохов и выдохов и успокойтесь. Затем переходите к следующему упражнению. Прочтите внимательно инструкцию и проделайте все, что делали в первом упражнении. Закончив рисовать и записывать, переходите к следующему — и так вплоть до шестого упражнения.

2. У меня есть и образ самого себя, в котором я в чем-то себя переоцениваю и кажусь себе лучше, чем я есть на самом деле.

3. В третьем рисунке я нарисую свою идеальную модель самого себя — таким, каким бы мне хотелось бы быть, если бы мне ничто не мешало.

4. У меня есть и образ самого себя, в котором мне хотелось бы представляться окружающим. Этот образ — полная противоположность тому, каким я предстаю перед ними в действительности

5. Во мне присутствуют также образы, которые являются отражением того, что думают обо мне другие люди. С некоторыми из них я могу согласиться, а с некоторыми — нет. Два этих образа нарисуйте рядом друг с другом.

6. Наконец, у меня есть образ того, каким бы меня хотели видеть другие люди, в котором воплощается то, чего они от меня ждут и что хотят во мне изменить. Разложите рисунки по порядку и внимательно рассмотрите их Затем встаньте, закройте глаза и ощутите на себе весь груз этих образов, которые сковывают вас и мешают проявиться вашим потенциальным возможностям Движением тела сбросьте с себя все эти образы и освободитесь от них. Прочувствуйте, не двигаясь, ваши ощущения. Откройте глаза.

7. Сядьте, снова закройте глаза и сосредоточьтесь на себе. Подумайте о том, кем бы вы действительно хотели и могли реально стать на самом деле. Создайте в своем сознании идеальный образ самого себя. Изучите его как можно лучше. Сравните его с вашим нынешним образом Добавьте к вашему идеальному образу те черты, которых ему недостает, уберите то, что вам кажется ненужным и лишним. Откройте глаза и нарисуйте этот образ. Запишите ваши мысли и чувства, вызванные выполнением упражнения.

Восьмое упражнение связано с переносом вашей идеальной модели в реальную жизнь. Надо постараться проверить, является созданный вами образ действительно идеальной моделью, а не псевдоидеалом, который будет снова сковывать ваше развитие. Работайте над совершенствованием вашей модели в течение нескольких последующих дней Подумайте о том, на основании каких ценностей, переживаний, целей вы считаете эту модель идеальной?

Убедившись в том, что идеальная модель личности, созданная вами, вас устраивает, закройте глаза и представьте, что вы уже и есть эта самая модель. Вживайтесь в эту модель наподобие того, как актер в театре вживается в роль своего персонажа. Выражение лица, позы, жесты —,все должно соответствовать этому образу Представляйте себе как бы вы действовали в разных жизненных ситуациях, исходя из черт вашего идеального образа. Наилучший результат будет, если в течение дня вы будете несколько раз повторять это упражнение. Полезно выполнять его в начале дня, мысленно проигрывая все сложные ситуации, которые в нем могут произойти.

10. Автобиография

Главная цель написания психосинтетической автобиографии заключается в выявлении влияния прошлых событий на настоящее. Здесь большое значение имеет не столько простое перечислений событий, сколько анализ внутренних переживаний и их связи с жизнью внешней. Попытайтесь описать ее честно и беспристрастно — так, как если бы вы были в позиции стороннего наблюдателя. Имеет смысл специально отмечать те события и ситуации, которые особенно были болезненны, о которых не особенно хочется вспоминать. Избегайте стремления опускать те места, которые, на ваш взгляд, могут представить вас в невыгодном свете. В психоанализе это называется, как об этом было сказано выше, сопротивлением. В вашей автобиографии полезно отвечать на такие вопросы, как:

• Каким человеком вы были в разные периоды вашей жизни?

• Какие были поворотные точки в вашей жизни, после чего отношение к ней у вас изменилось?

• Бывали ли в вашей жизни какие-то повторяющиеся ситуации или конфликты?

• Видят ли окружающие вас так же, как вы воспринимаете сами себя?

• Одеваете ли вы на себя какие-либо маски, когда появляетесь на людях?

Вы изменялись и хотите измениться, чтобы добиться общественного признания?

• Какие уроки вы извлекли из своего жизненного опыта?

• Как вы решили для себя проблему половой идентификации?

• Как вы почувствовали себя мужчиной или женщиной?

• Что вам нравится и не нравится в вашей половой принадлежности?

• Если бы вы были лицом другого пола, что бы вам в нем понравилось или не понравилось?

• Какое у вас самое раннее воспоминание?

• Какими были ваши сны в детстве и о чем вы мечтали?

• Какие сказки были самыми любимыми?

• Какие тяжелые события вашего детства оставили в вас болезненные воспоминания?

• Сочините сказку или миф о вашей жизни, сделайте к ней иллюстрации в виде фантастических архетипических образов.

• В чем вы видите цель и смысл вашей жизни?

11.Цветение розы