Неврозы большого города

11. Плыть по течению и ничего не делать — наилучший путь к счастью.

12.Мы не властны над своими эмоциями и не можем с этим ничего поделать. Поэтому остается только терпеть и испытывать их

Все эти установки связаны с жесткими базовыми убеждениями, которые можно разбить на три группы-

• Я должен преуспеть и добиться одобрения других.

• Другие люди должны быть со мною внимательными и приветливыми

• Условия, в которых я живу, должны быть такими, чтобы я получал фактически все, что захочу, причем быстро и легко. Моя жизнь должна быть легкой, и все должны угождать мне, мне, мне.

Дальше следует нагнетание страха

• Если я не достигну того, что я наметил и хочу, то это будет ужасно, я не смогу этого выдержать. После такого заключения возникает ощущение собственной никчемности — я глупый; предсказание неудач — я никогда не смогу получить то,что я хочу.

Следствием такого заключения становится затяжная депрессия, отравляющая радость существования.

Эллис учил своих клиентов, что они ничего никому не должны — ни мужу, ни ребенку, ни детям, ни начальникам на работе. Высказывания своих клиентов, в которых звучали слова «должен» Эллис называл «мастурбацией». (Игра слов от английского «must» — должен )

Если избавить клиента от тирании долженствования, от сверхстрогих требований к себе и к окружающим, его состояние значительно улучшается.

Позитивная психотерапия Носсрата Пезешкиана

Немецкий психотерапевт иранского происхождения Носсрат Пезешкиан разработал оригинальную концепцию позитивной психотерапии, в котором главным моментом является овладение навыками позитивного размышления и нахождения во всем позитивных моментов. Например, высокая температура при болезни говорит об активности организма в преодолении болезни, а фригидность — способность сказать «нет» при помощи своего тела Самопомощь осуществляется в условиях пятиэтапной терапии, в процессе которой у пациента изменяются установки на самого себя, свой конфликт и на свою болезнь.

Встречаясь с трудной жизненной ситуацией, каждый человек реагирует на нее целостно, подключая, часто неосознанно,' к своей проблеме тело, интеллект, культурные традиции и воображение.

На уровне тела проблема может отозваться бессонницей или перееданием, на уровне интеллекта — нарушением внимания и памяти, появлением навязчивостей, на уровне традиций — чувствами обиды и вины, на уровне фантазии — отгораживанием от действительности и уходом в себя.

Пять этапов разработанной Н. Пезешкианом психотерапевтической помощи включают в себя:

• восприятие ситуации;

• инвентаризацию спорных моментов;

• ситуативное одобрение того, что случилось;

• вербализацию главной проблемы;

• расширение системы целей.

Восприятие ситуации. Для полноценного восприятия ситуации Н. Пезешкиан рекомендует своим пациентам отойти от ситуации, посмотреть на нее со стороны. Невозможно воспринимать любую картину, уткнувшись в нее носом. Болезненный симптом всегда имеет какой-то смысл, в котором можно найти и позитивную сторону. Отказ от критики партнера, умение мужественно посмотреть правде в глаза, найти альтернативный взгляд на проблему — шаги в направлении к выздоровлению.

Инвентаризация спорных моментов ситуации На этом этапе конкретизируются четыре формы переработки конфликтов (тело, интеллект, культурные традиции и воображение). Пациента спрашивают, что с ним произошло за последнее время, каковы были мысли и реакции на конфликт, как связан симптом с традициями семьи или его родной культуры, какое здесь имеется расхождение, например, во взгляде на предательство или понятие порядочности, каковы его планы на будущее.

Ситуативное одобрение того, что случилось. На этом этапе выясняются позитивные моменты того, что случилось. Мир диалектичен и видеть в нем плохое всегда легче, чем хорошее. Акцент на позитивных моментах своего партнера или неприятной ситуации позволяет легче переносить их негативные стороны и моменты. Хорошую помощь здесь оказывает чувство юмора, притчи и поговорки, которые позволяют смотреть на ситуацию с другой точки зрения. Например, при изнасиловании найти утешение в том, что ты осталась жива и тебя не убили.

Вербализация главной проблемы. Проговаривание вслух неприятной ситуации всегда приносит облегчение через более ясное ее понимание. Для нахождения общего языка в семейных и партнерских отношениях позитивные терапевты рекомендуют отказаться от критики партнера и находить в его поведении положительные моменты, что и нужно донести до своего партнера. Понимание и принятие относительности оценок и суждений о том, что такое хорошо и что такое плохо, искренность в донесении до партнера своих желаний, совместный поиск вместе с партнером решения проблемы ведет к разрешению конфликтной ситуации.