НИ СЫ. Дерзкий воркбук для обретения смелости на пути перемен

Найди время для удовольствий

Трудоголизм – болезнь современности. Мы задыхаемся под гнетом задач. Придавлены плитой ответственности. В спину недружелюбно дышат дедлайны. Дел так много! Времени так мало!

Стоп! Во-первых, всех дел не переделать. А если и задаться такой целью, то это чревато как минимум нервным срывом. Поэтому расставляй приоритеты. Составляя список дел на день, выдели не больше трех главных задач, а остальные – отложи и приступай к ним только тогда, когда важное сделано.

Во-вторых, планируй отдых. В своем календаре отмечай время, когда ты будешь давать себе передышку. Спи, медитируй, ходи на массаж, созерцай, гуляй.

В-третьих, планируй удовольствия. Найди занятия, которые доставляют истинное блаженство – походы в новые кафе и рестораны, посещение театров и кино, шитье мягких игрушек, вязание, шахматы – да что угодно! Включи их в свой календарь и наполняйся новой энергией.

Попробуй уже сейчас составить в дневнике или заметках примерный план дел, отдыха и удовольствий на текущую неделю. Поставь «напоминалки» в календаре – они помогут не забыть ни об одной задаче.

Маленькие радости

Трансформировать свое мышление непросто. Как было бы здорово, если бы в самом начале пути к переменам нам выдавали сертификат, гарантирующий, что все получится! Но увы, этого обещать нам никто не может. Поэтому так важно не только заниматься «ментальной прополкой» и работать над собой, но и держать фокус на вещах, наполняющих жизнь радостью, дающих ресурс без усилий.

Есть же что-то приятное, воодушевляющее, но по какой-то причине, как солнечное затмение, – очень редкое? Может, тебя наполняет энергией квиз с друзьями? Но ты раз за разом отказываешь себе в этих встречах, ссылаясь на загруженность. Или ты обожаешь современное искусство, но уже забыл, когда в последний раз заходил в любимую галерею?

Вспомни, как ты наполняешься, перечисли в дневнике или заметках то, что вызывает у тебя приятные эмоции.

Выдели время на то, что приносит радость. Чистую радость – без примеси «проработок» и выхода из зоны комфорта.

Удели внимание своему телу

Ты наверняка слышал выражение: «Тело – это не такси для мозга». Но зачастую именно так мы относимся к своему организму. Перегружаем его, не даем достаточно отдыха и сна, не водим на спорт или йогу. Часто мы делаем выбор не в его пользу: вместо короткой утренней разминки выбираем скроллить ленту соцсетей, а вместо фруктов кормим фаст-фудом.

Прямо сейчас открой свой календарь и запланируй одну активность для тела на этой неделе. Это может быть мягкая растяжка в зале, бассейн, сеанс массажа с аромамаслами, визит в спа или сауну. Это также могут быть танцы. Даже стакан воды после пробуждения подойдет.

Подумай, как ты можешь позаботиться о своем теле уже сегодня.

Тело знает лучше

Никакие радости не в радость, если твое тело зажато в тиски боли. Позаботься о нем прежде, чем оно напомнит о себе зажимами, блоками или болезнями.

Самый простой способ, которым ты можешь поддержать его, – интуитивная гимнастика. Чтобы ее практиковать, не нужен коврик для йоги или набор гантелей. Просто прими начальное положение – каким бы оно ни было, – закрой глаза и начни слушать свое тело. Куда ему хочется тянуться? С какой интенсивностью?

Тело знает лучше. Оно может само себя излечить – достаточно лишь не мешать ему. Эти движения могут не походить ни на одну из известных тебе тренировок, ведь они уникальны. И каждое утро твои практики будут совершенно разными.

Попробуй интуитивную гимнастику и опиши в дневнике или заметках свои ощущения и инсайты. Что нового ты узнал о своем теле?

3 Окружение

Поставь себя на первое место

Когда ты устал, но кто-то просит тебя помочь, ты соглашаешься или отказываешь? А если начальник уговаривает остаться сверхурочно, ты сидишь в офисе дотемна? Или если кто-то просит в долг, а на твоем балансе не так много денег, как поступишь?

Жизнь, в которой ты у себя не на первом месте, напоминает сладкий пирог, от которого каждый старается отщипнуть немного. Причем без твоего ведома. В итоге тебе остаются лишь крошки.

Ты истощаешься.

Выгораешь.

Иногда такая жизнь приводит к серьезным болезням души и тела.

Поэтому очень важно соблюдать баланс «брать-давать». Когда энергия свободно течет сквозь тебя, не застаивается и не копится на черный день, но и не расходуется направо и налево. Ты отдаешь от избытка, а не из чувства вины. И ты с благодарностью принимаешь то, что готовы дать тебе люди и мир.

Давай попробуем определить, с какой стороны твой пирог щиплют жадные ручки, не готовые ничего предложить взамен? Проанализируй свое окружение: какие люди инвестируют в тебя свое время и энергию, а какие – раз за разом берут «в долг», но так и не возвращают?

Можешь провести свое расследование, опираясь на эти пункты:

Не отдаю, но получаю – эти отношения – твоя питательная среда. Если хочешь сохранить их, подумай, что ты хотел бы отдавать взамен.