Новая Надежда. Секретная система омоложения

Не поспав ночь, мы теряем концентрацию днем. Значит, продуктивно заниматься важными делами (например, решать рабочие вопросы) у нас уже не получается. И в таком состоянии, кстати, опасно водить машину. В отсутствие сна мы становимся раздражительными. Вспомните себя: когда вы мало поспали, утро не является добрым. А тут мы говорим об отсутствии сна вообще. Это же караул! На смену раздражению могут прийти злость, вспыльчивость. Кстати, помните фразу из главы 3, посвященной сну: мало спишь – много ешь. Мозг будет искать варианты подзарядки. Я заметила за собой такую особенность, что когда я голодная или сонная прихожу в магазин за продуктами, даже если у меня есть список покупок, то я все равно куплю много больше. И когда сонная и уставшая, больше съедаю без разбора. Я уже не слышу тело: надо, не надо – поглощаю все.

Все это последствия переутомления лишь после одной бессонной ночи. Страшно представить, что может произойти, если у человека долго не будет возможности отдохнуть, выспаться, расслабиться. Хорошо, что мы посвятили сну целую главу и уже поговорили, в каких условиях спать, как наладить режим сна, чтобы спать хорошо, просыпаться отдохнувшей, полной сил. Если необходимо, то вернитесь и пересмотрите, какие еще инструменты из главы 3 можно использовать, чтобы забыть о проблемах со сном.

Когда речь заходит о переутомлении из-за длительного отсутствия отдыха, люди часто говорят о том, что они постоянно не высыпаются, ранее любимые дела их раздражают, все время что-то болит, быстро меняется настроение: только что вы радовались, а через секунду вам весь свет не мил. Еще говорят, что точно нужен отдых, если вы все время едите на бегу, любое изменение ставит вас в тупик или бесит, недели (уже даже не дни) пролетают мгновенно, малейшая физическая нагрузка дается тяжело, например, даже для подъема по лестнице требуются усилия. Верный признак переутомления – то, что ваш телефон или ноутбук очень быстро разряжаются. И это не из-за того, что «аккумуляторы у этих телефонов не очень», а потому что вы постоянно ими пользуетесь.

Отдых необходим всем нам. Но мы постоянно о нем забываем. Даже в телефоне, например у меня, есть избранные параметры в разделе «Здоровье». Можно добавить в избранное что-то по слуху, сну, симптомам, сердечной деятельности, физической активности и т. п. Но я не нашла в этих показателях ничего, связанного с отдыхом. В магазине приложений для телефона в категории «Отдых» есть авиабилеты, горящие туры, бронирование гостиниц (а я говорила в начале главы про стереотипное «отдых = отпуск у моря»?). На строку поиска «Релакс» вы найдете звуки для медитации и сна, картинки для экрана, чтобы освободить свой разум, только и всего.

В общем, отдых – наше собственное дело, и только мы за него в ответе. Как за количество, регулярность, так и за качество. Кажется, что мы все знаем об отдыхе и дело это несложное. Однако на самом деле многим из нас бывает трудно просто ничего не делать, расслабиться и отдыхать. А это крайне необходимо для того, чтобы восстановить исчерпанные силы и ресурсы, услышать наконец себя, зафиксировать те изменения, которые произошли с момента предыдущего отдыха, перезагрузиться, перенастроиться на жизнь, если это нужно.

Отдых одной

Поистине, лучший отдых – это отдых в компании с самым важным человеком в вашей жизни, то есть с самим собой. В нашей будничной жизни нам так не хватает внимания самим себе. Но мы забываем об этом, поскольку привыкаем быть все время с кем-то еще: с коллегами, друзьями, семьей, любимым человеком. Возможно, сейчас, прочитав заголовок, вы подумали: «Хм… Отдых с собой, говорите? Это же скучно!» Но стоит однажды вам полноценно и с кайфом отдохнуть одной, как вы войдете во вкус.

Особо выделю то, что отдых с собой должен быть с собой. Что это значит? Достаточно часто встречается в жизни псевдоотдых с собой. Формально вы как бы остаетесь одни, но, например, включаете телевизор и залипаете перед ним посмотреть сериал или фильм. Или идете в «Инстаграм», или смотрите «Ютюб», на самом деле неважно. Это псевдоотдых с собой. Вы как бы наедине с собой, но в этот момент не с собой, поскольку ваше внимание в моменте не внутри на себе, а вовне. Это получается не отдых, а безделие со знаком минус. И такое безделие характеризует ваше бессилие и безволие. Вы настолько не управляете собой, своим вниманием, что внешние факторы захватывают вас целиком и полностью. А может, вы делегируете внешним источникам свое время и внимание потому, что просто не хотите остаться с собой наедине. Возможно, вы опасаетесь, что вам с самой собой неинтересно, скучно или придется разбираться с накопившимися внутренними вопросами: «Да ну это все, лучше уж телевизор посмотрю». Но так не пойдет. Развернитесь к себе и попробуйте по-настоящему быть в отдыхе с самой собой. Вам понравится, и внутренний кайфограф подтвердит.