Новорожденная мама. 7 шагов к спокойному материнству

Комментарий специалиста: Ирина Гребенщикова, врач-терапевт, кардиолог, врач высшей категории, к.м.н., сертифицированный коуч ICF

В восстановлении после родов немалое значение имеет здоровье желудочно-кишечного тракта. Сложности с дефекацией и нормальной работой кишечника могут возникать по разным причинам: ослабление мышц тазового дна, снижение тонуса брюшины, изменение гормонального фона, безусловно, применение антибиотиков во время или вскоре после вагинальных родов или кесарева сечения.

Зачастую наше питание не способствует, а, напротив, усугубляет имеющиеся проблемы. Для сравнения: наши предки употребляли около 100 г клетчатки в день, тогда как мы сейчас едим не более 12–15 г. Все это сказывается на состоянии микробиома и моторной функции кишечника, его способности к регулярному опорожнению.

Поэтому первый шаг к здоровью кишечника – это разнообразие источников клетчатки в рационе. Ее разные типы кормят разные колонии полезных бактерий. Микробиом, в свою очередь, влияет на наш метаболизм и иммунную систему. Лидеры по содержанию клетчатки: бобовые (6–10 г клетчатки на 100 г), ягоды (6–8 г на 150 г), авокадо (13,5 г на штуку), а также орехи, льняное семя, зелень, цветная капуста.

Еще один шаг к налаживанию работы кишечника – пить достаточное количество чистой питьевой воды, руководствуясь чувством жажды, умением его слышать и распознавать.

И наконец, важнейший компонент для восстановления здоровой микрофлоры кишечника – обогащение рациона естественными пробиотиками (кефир, квашеная капуста, мисо-суп, йогурт, в том числе кокосовый и соевый, комбуча, соленые огурцы, непастеризованный сыр).

Если методы естественного восстановления работы кишечника не помогают, это повод обратиться за помощью к врачу-гастроэнтерологу или диетологу для дополнительного обследования.

А кстати, что же у новорожденной и кормящей мамы с лечением? Ей же вроде бы «все нельзя»? Как диагностировать, как помочь, что принимать и что – не стоит? Лечение и дефицитные состояния новорожденной мамы

Говоря обо всех изменениях, что с тобой происходят, я должна затронуть и тему специфики лечения кормящей мамы. Конечно, я очень хочу, чтобы у тебя не было необходимости принимать лекарства. Более того, дорогая новорожденная мама, в этом вопросе я придерживаюсь мнения Гиппократа: «Пусть еда станет вашим лекарством, иначе лекарства станут вашей едой». Мы уже говорили, что провоцирующим фактором различных состояний является неполноценное питание.

Если у тебя появились проблемы со здоровьем, обрати, пожалуйста, внимание в первую очередь на свой рацион. Целую главу я посвятила ему. Возможно, твой случай недомогания – это ответ организма на нехватку витаминов. Не нужно торопиться пить лекарства, выясни причину и попробуй ее устранить. Это взаимозависимые факторы: не все можно исправить питанием и режимом, но если ими не заниматься, то и медикаменты не справятся.

Комментарий специалиста: Ирина Гребенщикова, врач-терапевт, кардиолог, врач высшей категории, к.м.н., сертифицированный коуч ICF

Я – сторонник превентивной медицины. Но как пациент я в первую очередь смотрю, что могу сама изменить в своей жизни и в своем окружении – если мы сделали все, что в наших силах, тогда медикаментозный менеджмент может быть полезен.

Когда же пора обращаться к врачу?

• При симптомах и жалобах;

• при наличии хронических заболеваний;

• когда отягощенный наследственный анамнез;

• при сомнениях – если вы не считаете это симптомом или жалобой (выпадают волосы, ломаются ногти, низкий/высокий вес).

Самостоятельно ты можешь следить за состоянием своей кожи, волос, ногтей, за своим весом, стулом и мочевыделением, окружностью талии (в не беременном состоянии и не сразу после родов) – избирательное накопление жира в области талии влияет на метаболизм и эндокринологический профиль. Также, например, последи за уровнем артериального давления (до 135/85 считается нормой). За пульсом (в покое он составляет 60–80 ударов в минуту), его повышением при нагрузке и за какое время он входит в норму. Если пульс >80 в состоянии покоя, обязательно скажи об этом врачу. Сильная тахикардия с медленным восстановлением после нагрузки – тоже повод задуматься.

Изменилась ли у тебя адаптация к физической нагрузке, стало ли тяжелее восстанавливаться, появляется ли внезапная слабость, постоянная сонливость? Как поживают твой аппетит и вкусовые предпочтения, не появилась ли тяга к новым продуктам или, наоборот, отвращение?

Понаблюдай за сном и эмоциональной сферой. Принято считать, что беременные и кормящие мамы в норме плаксивы и эмоциональны, но когда мы уже восстановились после родов, а психику продолжает дергать, случаются приступы страха, гнева, апатии – это повод обратиться к доктору и поискать причину. Это не обычная усталость, какие-то дефициты можно закрыть и компенсировать.