Новорожденная мама. 7 шагов к спокойному материнству

Знаешь, что вызывает больше всего протеста у мам? То, что в этом списке идеальное время пробуждения 5:30–7:00. Мы жалуемся, что ребенок поднял нас в полшестого утра, но вообще-то это норма с точки зрения природы! «Совам», конечно, тяжело, и многие привыкают лечь попозже, но поспать подольше в выходной. А потом весь день ходят как зомби.

«Не могу спать в полной темноте» – вот что еще мне говорят. Что ж, это выработанная привычка. Даже через закрытые веки свет оказывает влияние на наш мелатонин, поэтому как-то надо найти выход из положения. Во время налаживания грудного вскармливания оранжево-красный ночник допустим, пусть он стоит в отдалении или в коридоре. В туалете тоже можно придумать ночник в нужном спектре. Кто-то использует плотные шторы, кто-то – маски для сна. Есть наклейки, которые заклеивают светодиоды у телевизора, у микроволновки, у кондиционера. Но все надо делать постепенно, не бросайся сразу переделывать себя во всем.

Комментарий специалиста: Ирина Гребенщикова, врач-терапевт, кардиолог, врач высшей категории, к.м.н., сертифицированный коуч ICF

Возможно, это очевидные для тебя вещи, но я как врач всегда спрашиваю пациента, жалующегося на нарушение сна: какая температура у вас в доме? Есть ли гигрометр? Хороший лор-врач задаст вам те же вопросы!

Особенно зимой у нас агрессивно работают батареи отопления, и не нарушить сон просто невозможно. Лучше надеть теплую пижаму, но спать в прохладе.

Влажность имеет огромное значение для вашего здоровья и иммунитета слизистых, их проницаемости. Обычно у нас зимой 10–15 % в лучшем случае. Не все живут на морском берегу, а вот увлажнитель рядом с кроватью – возможен.

Если очень жарко и это вызывает проблемы со сном, то спать с включенным кондиционером можно, установив его на адекватную температуру, если он регулярно чистится и поток воздуха не направлен прямо на кровать.

Чтобы высыпаться вместе с малышом, понемногу настраивайте себя на вот эти полезные привычки. Днем – получать достаточно света, а ночью – беречь темноту, убрать гаджеты, пересмотреть рацион, отрегулировать влажность.

Бывает так, что мы все соблюли, но сон все еще страдает, – тогда следует обратиться за медицинской консультацией, если поведенческие аспекты не работают. Возможно, дело в уровне магния, в стрессе, в кортизоле.

Не опускай руки – и твой сон станет крепче.

Послеродовая диета, питание мамы

Как мы с тобой выяснили выше, питание является одним из факторов, помогающих в послеродовом восстановлении новорожденной мамы, если оно разнообразное, здоровое и вкусное. Если же питание ограничивается жесткой диетой, то оно будет усугублять общее самочувствие женщины, вызывать тревожность, нервозность. Но почему тогда ты слышишь ото всех о диете кормящей мамы? Давай разбираться.

Почему-то считается, что до родов можно есть все, а как только родишь, нужно будет придерживаться строгой диеты: есть устойчивое мнение, что съеденное мамой тут же попадает в молоко. И приводит к коликам, газикам, высыпаниям. Уверена, что каждая кормящая мама слышала подобное.

Обратимся к традициям наших предков. На Руси женщины рожали практически постоянно, в семьях было много детей, минимум по пять: и женщина практически всегда была или беременная, или кормящая.

Основа традиционной русской кухни – простые продукты: крупы, сезонные овощи и фрукты, грибы, молочные продукты, продукты брожения (квашеная капуста, соленые огурцы). Все то, что сейчас запрещают есть кормящей женщине, традиционно ели наши прапрабабушки как в беременность, так и в период грудного вскармливания! Мне сложно представить, что 150 лет назад крестьянка, у которой большая семья и хозяйство, могла забыть про свой основной рацион лет на 15. Или что она сидела на диете или отваривала кабачок не в сезон.

На постсоветском пространстве именно в городских роддомах чаще всего говорят о диетах. В целом эта установка настолько распространена и так мощно и убедительно звучит со всех сторон, что женщины заранее настраивают себя на жесткие ограничения в послеродовый период, готовятся надолго полюбить гречку с отварной грудкой.

А вот в Америке и Европе не существует диеты кормящих мам. Меню новорожденной мамы там ничем не отличается от ресторанного, вплоть до бургеров и пасты! И только у нас обессиленную маму, которая затратила огромное количество энергии в родах, сразу загоняют в рамки нелогичного пищевого однообразия. Но это, конечно, не означает и то, что можно объедаться фастфудом. Нужно подходить к вопросу питания разумно и с удовольствием.

Итак, на чем должно быть основано питание новорожденной мамы.

1. Есть не менее трех раз в день. Три полноценных приема пищи должны быть обязательны. Стоит отметить, что эта рекомендация не так проста в исполнении. О полноценном трехразовом питании нужно позаботиться заранее. С малышом на руках сделать это будет очень трудно. Подготовь правильные полуфабрикаты, купи мультиварку или отложи сумму на доставку готового питания на дом.