Новорожденная мама. 7 шагов к спокойному материнству

Универсальное масло с первого месяца жизни – лаванда. Эффекты – успокаивающий, антисептический, расслабляющий ткани. Очень важные эффекты для всех членов семьи! Малышу – аромаванну! Маме – аромамассаж вдоль позвоночника заботливыми руками супруга!

Римская ромашка поможет при коликах, зубной боли, плохом сне у ребенка, головной боли от усталости у мамы.

Мандарин – первый рекомендуемый цитрусовый аромат, разрешен с первого месяца. Это аромат счастья! Поможет малышу при запоре, беспокойстве и поддержит маму в минуты истощения!

Для обеззараживания воздуха рекомендуем эфирные масла лаванды (с первого месяца), равинтсары (с трех месяцев), эвкалипта (с трех месяцев).

Также для беременных и родивших женщин показаны практики йоги. Есть целые школы йоги, работающие именно с такими состояниями. Не все асаны подходят, здесь потребуется внимательность. Но соединение духа и тела, заземление и расслабление – уникальный дар йоги, помогающий человеку.

А что особо ценно для новорожденной мамы? Хороший сон!

Гигиена сна

Мамин сон – это 90 % ее восстановления и хорошего самочувствия. Залог адекватного материнства. Если сна не будет, то чем бы мы себе дополнительно ни добавляли «заботу» – макияжем, тренировками, пробежками, шопингом, – без хорошего настоящего полноценного сна истинное здоровье просто невозможно.

Мелатонин – гормон, отвечающий за смену сна и бодрствования, самый сильный и мощный гормон anti-age (антивозрастной). Специалисты рассматривают его как способ поддержания долголетия и сохранения молодости и красоты.

На что он влияет:

• на настроение, ощущение счастья/депрессии – подавленность, нервозность и тревога растут отсюда;

• на гормон роста – отвечающий за иммунитет, защиту от свободных радикалов, обновление организма;

• на аппетит – ночное бодрствование приводит к повышению веса на 30 %;

• на либидо.

Комментарий специалиста: Ирина Гребенщикова, врач-терапевт, кардиолог, врач высшей категории, к.м.н., сертифицированный коуч ICF

Мелатонин «ремонтирует» наш организм по ночам – и только по ночам. Он вырабатывается в супрахиазматическом ядре гипоталамуса, запускается его синтез попаданием света на сетчатку глаза. Ночные смены всех мастей сбивают биологические часы, и в организме накапливаются «поломки». Систематический недосып влияет на состояние здоровья самым негативным образом.

Биологические часы называются еще циркадными ритмами и регулируют буквально весь организм: влияют на сон, голод, выделение гормонов, деление клеток, метаболизм, деятельность всех систем. Почини их – выспись!

Но как же это сделать с маленьким ребенком на руках? Неужели он позволит спать маме? Все знают, что новорожденный – это недосып.

Дело не в ребенке, а в образе жизни.

Как жили наши предки? Они вставали с рассветом, с восходом солнца, уходили в свои пещеры, когда солнце садилось, а костер тоже не горел постоянно. Солнце и костер – некогда единственные источники света. Мы сейчас живем буквально в световом насилии: освещение никогда не гаснет, везде обилие иллюминации, особенно в центре города. Компьютеры, ноутбуки, планшеты, экраны всех мастей расшатывают синтез мелатонина и сильно нарушают циркадные ритмы. Потом мы удивляемся, что тревожность повышена и мы плохо спим.

Если с мелатонином у тебя все в порядке, то совместный сон и грудное вскармливание вообще не мешают спать. Если тебе это все мешает, то скажи, как проходил твой день, твой вечер? Подглядывала ли ты все время в смартфон, смотрела ли телевизор, листала ли соцсети?

Первая помощь при нарушении ритмов:

• определить, что кровать – только для сна и ГВ, без чтения с экранов и без телевидения. Да, я понимаю, что в ночи наступает «мамино время», ты хочешь порадовать себя сериалом, получить какое-то вознаграждение за день, но хороший сон ценнее, поверь;

• за два часа до сна убираем все синие экраны, поставь на смартфон защиту от синего спектра – если очень нужно, например, поработать или сделать что-то важное;

• оптимальная температура в спальне составляет 18–22 градуса, влажность – 40–60 %;

• должно быть много света днем и темнота ночью (темные шторы) – не наоборот;

• ночник можно использовать, но в оранжево-красном спектре;

• приятный ритуал перед сном (теплые тапочки, травяной отвар, проветривание) для лучшей мотивации;

• отбой до 23:00, подъем в 5:30–7:00 утра;

• тренировка не позже, чем за три часа до сна, прием пищи – за два;

• к вечерним добавить утренние ритуалы (самомассаж щеткой, стакан теплой воды, контрастный душ) – это тоже забота о себе;

• хороший белковый завтрак;

• больше времени проводить на свежем воздухе;

• в течение дня употреблять продукты с триптофаном (коричневый рис, бананы, бобовые, белая рыба, индейка, авокадо, тыквенные семечки) и сложные углеводы (батат, тыкву, морковь).