Ножки мирового стандарта

Во-вторых, специальные корректирующие упражнения, использовав которые вы придадите своим ногам и желаемую форму. Этот процесс требует немалого терпения и длительного времени (от нескольких недель до нескольких месяцев).

И наконец, третье – питание или, говоря другими словами, специально разработанная диета. Способ высокоэффективный, но при одном условии: если выдержите хотя бы несколько дней на голодном пайке – ваше счастье, результат не заставит себя долго ждать, проблемные зоны будут таять на глазах, ну а если еда для вас есть ни что иное, как наслаждение, и вы даже мысли не допускаете, что можно отказаться от кусочка жареной курочки или любимого шоколада, этот способ коррекции доставит вам массу огорчений. Но ради красоты можно и пострадать.

Если вам позволяют средства, вы можете приобрести один из дорогостоящих суперэффективных косметических препаратов или воспользоваться услугами элитного косметического салона, где вашему вниманию предложат немало всевозможных процедур по коррекции проблемных зон. Если периодические добровольные голодовки для вас привычное дело, воспользуйтесь какой-нибудь понравившейся диетой, ну а если из всего многообразия существующих методов по коррекции проблемных зон вы решили выбрать гимнастику и потерпеть некоторое время боли в мышцах, то прочтите раздел, посвященный специальной корректирующей гимнастике.

Так что выбирайте сами, какой именно способ вам подходит больше всего, и незамедлительно начинайте действовать. Оптимальный вариант – использовать все способы в комплексе, и тогда результат уж точно не заставит себя долго ждать, но так или иначе выбор за вами.

Корректирующая гимнастика

Безусловно, специальные упражнения помогут вам избавиться от проблемных зон на ногах, но это возможно лишь в том случае, если вы будете выполнять их регулярно, каждый день, а не время от времени.

Конечно, для большинства из нас заставить себя каждый день прыгать, скакать и вставать на «мостик» не так уж и легко и для этого требуется немалая самодисциплина и большое количество свободного времени. Но красота, еще раз напоминаем, требует жертв, вот и пожертвуйте своим любимым сериалом, долгими телефонными разговорами с подругами, то есть частью свободного времени, и медленно, но верно продвигайтесь к совершенству. Мы не обещаем вам мгновенных результатов и эффекта волшебной палочки – через 2–3 дня ваши ножки еще не будут соответствовать мировым стандартам, но через месяц (а может быть, и меньше) интенсивных тренировок вы заметите значительные изменения.

В этом разделе мы предлагаем вам упражнения по коррекции и укреплению мышц в различных зонах ног.

Избавляемся от полных бедер

Слишком полные бедра способны свести с ума любую женщину, и для того чтобы избежать этой участи, мы предлагаем вам упражнения для этой части тела. Полные икры можно уменьшить, если ежедневно выполнять этот несложный комплекс.

Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Правой ногой сделайте большой шаг вперед и в таком положении сделайте несколько пружинящих движений в колене. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой ногой. Делайте это упражнение не больше 5—10 раз для каждой ноги.

Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Стоя на носочках, подпрыгивайте попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге двигайте руками вправо, а при прыжке на правой ноге – влево. Сделайте по 20 прыжков на каждой ноге.

Упражнение 3. Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол. Представьте, что Вы крутите педали на велосипеде. Делайте это упражнение в течение 10–15 минут с интервалом в 1–2 минуты.

Упражнение 4. Возьмите небольшой мячик или подушечку и медленно приседайте с ним в руках. Повторяйте это упражнение 5–6 раз, после чего отдохните несколько минут и повторите упражнение снова.

Упражнение 5. Поднимитесь на носки и постойте на них несколько секунд, затем медленно опуститесь на пятки. Можно также походить на носках по комнате в течение нескольких минут.

Упражнение 6. Лягте на спину, согните ноги и упритесь ими в стену. Попытайтесь выпрямить ноги. Достаточно выполнять упражнение в течение 1 минуты с интервалом в 10–12 секунд.

Упражнение 7. Согните ноги в коленях и постойте 1 минуту в таком положении, затем расслабьтесь, попрыгайте на месте и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение 10–15 раз раз с интервалом в 2–3 минуты.

Если у вас слишком массивные бедра, что выглядит не очень красиво, то сразу должны предупредить вас, что увеличить бедра гораздо проще, чем уменьшить. Для полных бедер рекомендуем делать эти упражнения, только выполнять их необходимо систематически, и через месяц с небольшим ваши старания увенчаются успехом.