Ножки мирового стандарта

Этот дефект является проблемой номер один для большинства женщин. Для начала давайте изучим состояние ваших ягодиц. Подойдите к зеркалу, повернитесь спиной и повнимательней рассмотрите свои ягодицы. Если ягодицы упругие и напоминают два крепких яблочка, то поводов для беспокойства у вас нет. А если ягодицы свисают бесформенными мешочками, видимо, стремясь достигнуть колен, то вам просто необходимо как следует укрепить ягодичные мышцы и привести их в норму. А помогут вам в этом специальные упражнения для укрепления мышц. Выполняя ежедневно этот комплекс, вы увидите, как ваши ягодицы приподнимутся и вскоре станут крепкими и упругими. Даже если вы довольны формой ваших ягодиц, советуем все же выполнять следующие упражнения, которые помогут вам сохранить высокий тонус мышц.

Упражнение 1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.

Упражнение 2. Встаньте на четвереньки, обопритесь руками на небольшой стульчик или толстую книгу. После чего поднимите правую ногу и постарайтесь удержать ее в таком положении как можно дольше. Ногу постарайтесь поднять как можно выше, чтобы она доставала до головы, напрягая при этом мышцы в области таза. Повторите то же самое левой ногой. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Ваша задача состоит в следующем: сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не упрощайте себе задачу, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вскоре вы привыкните и будете с легкостью выполнять это упражнение.

Упражнение 4. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе от этого упражнения положительного эффекта вы не дождетесь.

Упражнение 5. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.

Упражнение 6. Встаньте на четвереньки, колени соедините вместе, а руки поставьте на ширину плеч. Сильно сожмите ягодицы и постарайтесь перенести свой вес на прямые руки, отрывая стопы от пола (но ни в коем случае не колени!). Это упражнение очень напоминает отжимание на руках. Постарайтесь проделать это упражнение 10–20 раз, но если вам покажется это очень трудным, не расстраивайтесь. Сделайте упражнение столько, сколько сможете, но в дальнейшем постарайтесь выполнять это упражнение не меньше 10 раз.

Упражнение 7. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале, конечно, вам покажется это титаническим трудом, но для первого раза достаточно поднять таз 2–3 раза с интервалом в 1 минуту. Делая это упражнение на следующий день, увеличьте подъемы до 5–6 раз. А вообще, оптимальной нормой для этого упражнения считается его выполнение 10–12 раз.

Не исключено, что в какой-то момент вы захотите бросить все эти подъемы и отжимания, махнуть на все рукой и спокойно зажить привычной жизнью. Но наш вам совет: если начали заниматься – не бросайте ни в коем случае! Полагайтесь на свой разум и постарайтесь все-таки убедить свое многострадальное тело не останавливаться, а идти к совершенству. Результат превзойдет все ваши ожидания, и вскоре вы почувствуете себя настоящей супермоделью со сногсшибательной фигурой, а доказательством этому будут взгляды на улице проходящих мужчин. Так что хорошенько подумайте, прежде чем бросить занятия.

Диеты

Можно воспользоваться еще одним, не менее верным способом, чтобы сделать свои ножки стройными и красивыми. Речь в этом параграфе пойдет о правильном питании. Особенно заинтересует эта информация тех дам, которые терпеть не могут даже незначительных физических нагрузок, и тех, кто считает добровольные голодовки более легким и не слишком изнуряющим путем к совершенству фигуры. Но прежде чем мы перейдем к практическим советам, то есть к основным диетам, хотелось бы сказать несколько слов о питании вообще, а именно – каким оно должно быть и как правильно питаться, чтобы не набирать лишние килограммы.