Обнули тревогу за 10 дней

Очень важный вопрос к вам: а что вы хотите получить вместо тревоги или страха? Примерно этот вопрос я задала выше, когда попросила выписать ваши привычные реакции на тревогу и поменять их на другие возможные состояния, подумать над тем, как бы вы могли успокоить себя по-другому. Например, почитать любимую книгу, или погладить кота, или принять теплую ванну, или выпить чашечку любимого напитка. Вот теперь этот вопрос про то, что вы сможете сделать вместо того, чтобы тревожиться. Вопрос про то же самое, но совсем на другом уровне, гораздо более глубоком: если вы не хотите испытывать тревогу, то что вы хотите испытывать вместо нее?

Это очень важный вопрос, и в вечерней медитации, о которой мы поговорим позже, он тоже понадобится. Так что же вы хотите испытывать вместо тревоги? Радость, спокойствие или, например, скуку. Скука бывает очень мощной альтернативой тревоги. Когда вам становится скучно или неинтересно ее чувствовать. Может быть, вы хотите испытывать состояние счастья? Или нежности? Или сочувствия к самому себе? А может быть, чувства доверия к происходящему?

Очень важно сейчас сфокусироваться не на том, чего вы не хотите, а на том, чего вы хотите. Именно это упражнение помогает поменять мышление. Это как если кричать маленькому ребенку: «НЕ упади!», «НЕ кричи!», «НЕ рисуй на стене!», то он все равно будет продолжать это делать, потому что никакой альтернативы у него нет. Но если вместо этих «НЕ» сказать ребенку, что ему делать ВМЕСТО, например: «Будь аккуратнее!», «Поднимай ножки выше!», «Пожалуйста, говори тихонечко!», «Помолчи!», «Вот тебе бумага. Рисуй на бумаге, а не на стене!», то ребенок очень легко переключит свое внимание и начнет делать то, чего вы от него ждете.

Поэтому сейчас вместо того, чтобы говорить себе: «Я не хочу тревожиться. Блин, я опять тревожусь!», стоит понять, что вы хотите чувствовать вместо тревоги.

Например, вы хотите быть спокойным(ой). Или вы хотите быть радостным(ой). Вы хотите чувствовать доверие. Вы хотите испытывать нежность. Ответьте себе на вопрос, что вы хотите ВМЕСТО, подумайте, пожалуйста. Это самый главный вопрос для начала работы с чувством тревоги или страха.

После того как вы определитесь с тем, что вы хотите испытывать вместо тревоги, с тем, что вы хотите испытывать вместо страха, мы с вами будем это состояние растить.

Предположим, вы выбрали состояние радости. Теперь как быть с тем, чтобы этой радости в жизни стало больше, а тревоги стало меньше? В психике человека растет то, на что он обращает внимание. Того, на чем он концентрируется, становится больше.

Очень простой пример. Возьмите, пожалуйста, руку, сожмите в кулак и выставьте вперед или вверх один указательный палец. Непринципиально, будете ли вы это делать на левой или на правой руке, но предположим, что на левой. Прямо сейчас перенесите все свое внимание на кончик указательного пальца левой руки. Все свое внимание соберите в этом левом пальце. Начните наблюдать ощущения в нем. Рассмотрите узор на подушечке. Послушайте кончик указательного пальца. Почувствуйте, как ногтевая пластина крепится к самому пальчику. Почувствуйте, как кожа натянута, какая она на ощупь. Посмотрите на сам палец, посмотрите, как на него падает свет. Различите мельчайшие детали, морщинки, может быть, шрамы, неровности кожи, заусенцы. Внимательно разглядывайте палец и почувствуйте, как он наливается кровью, становится горячее. И чем больше вы его рассматриваете, чем дольше вы концентрируете свое внимание в пальце, тем сильнее становится ощущение зуда, тепла, покалывания в кончике указательного пальца левой руки.

Ну что, получилось у вас это упражнение? Буквально за несколько секунд вы начали чувствовать свой палец более теплым, горячим, может быть, он даже начал у вас чесаться. А все почему? Да потому что вы сконцентрировали ощущения на нем, вот они в нем и появились.

Еще одно простое упражнение, иллюстрирующее, как легко мы чувствуем то, на чем часто концентрируемся. Например, прямо сейчас почувствуйте указательный палец левой руки. Легко, не так ли? Вы ведь только что это делали. А теперь почувствуйте мизинец на левой ноге. Мм? Гораздо сложнее. Внимание даже не сразу находит мизинец. Но мизинец-то ладно. Человек им еще часто бьется обо все. А указательный палец на левой ноге? Попробуйте перенести туда ощущения. А? Чувствительность гораздо ниже. Почему? Да потому что мы реже к нему обращаемся. Если каждый день вы будете делать это упражнение, спрашивать свой указательный палец на ноге, как он себя чувствует, то буквально через неделю он будет одним из самых чувствительных органов на вашем теле.