Обнули тревогу за 10 дней

В путешествие к своей силе

Эта книга подходит тем, кто сильно тревожится сейчас или в принципе – по жизни. Кто склонен беспокоиться и проваливаться в свое беспокойство. Кто боится своих состояний. Эта книга даст вам качественную теорию и много полезных заданий. Но никакая книга не предполагает работу кураторов и обратную связь, поэтому эффективность ее воздействия на ваше состояние тревоги во многом зависит от вашей самостоятельной работы. И если вы включитесь, то результаты не заставят себя ждать.

Эта книга позволит вам развить свой эмоциональный интеллект, сделаться мудрее, спокойнее, глубже, взрослее, чем вы есть. Прочитав ее и выполнив задания, вы научитесь не убегать от своих страхов, не подавлять их, не бороться с ними. Наоборот, вы сможете приближаться к тем чувствам, которыми переполнены. Вы научитесь распознавать их, принимать, осознавать, проживать и выдерживать.

Я очень надеюсь, что после прочтения этой книги вам станет гораздо спокойнее и радостнее, и вы, дорогой мой читатель, окажетесь добрее и ближе к себе.

Добро пожаловать в это путешествие! Это будут десять дней. Десять дней, которые мы проведем вместе. В каждом дне вы будете находить немного теории, немного практики, немного упражнений по разным аспектам одной и той же темы – антистресс. Медитацию. И задания.

И, возможно, для кого-то теория сама по себе уже покажется целительной, но я вас уверяю: практика не менее важна. Поэтому, пожалуйста, моя главная просьба к вам, если вы хотите добиться результатов: просто делайте все упражнения, изучайте свою эмоциональность с разных сторон. Делайте и обязательно акцентируйте внимание на том, что получилось.

Любые изменения, если вы действительно к ним стремитесь, требуют от вас времени и усилий. Если вы просто прочтете эту книгу, она пройдет фоном, как познавательная информация, способ себя развлечь. Именно выполнение упражнений создаст колоссальные изменения в вашем состоянии и умении работать с собой. Поэтому в этой книге правда ни одного лишнего, ни одного пустого упражнения.

Шкалирование создает и культивирует в вас другое состояние, взращивает спокойствие, радость и уверенность, приучает их испытывать. Бортовой журнал является лучшим способом остаться в осознанности, не быть захваченным бурей эмоций и физических ощущений. С его помощью вы по-настоящему проживете пики своих тревожных расстройств, панических атак. Познакомитесь с ними и научитесь их отслеживать. Если вы проснулись с ощущением холодного пота, или со страхом, или если паническая атака начинается прямо в метро, вы достаете бумажку и ручку или телефон – то, что есть под рукой, и начинаете очень подробно писать. И вы увидите, что к концу этих десяти-пятнадцати минут писать вам уже не о чем.

День #1 #заземление #ритуал дня #утренняя мини-зарядка #правило трех благодарностей #шкалирование #будильник

Прежде чем нырять в страх, прежде чем входить в тревогу, необходимо заземлиться, необходимо найти ресурс или безопасное место. Если истощенный человек приходит на терапию и терапевт с разбегу ныряет с ним в прошлое, в его травматичные события, то единственное, что получает клиент от такой работы, – это полнейшую ретротравматизацию, ту же эмоциональную травму заново.

Поэтому, пожалуйста, дорогой мой читатель, как бы сильно ни хотелось сразу работать со страхами, тревогами, тяжелыми накопившимися чувствами, для начала проведите подготовительную работу. Для того чтобы идти в тяжелое, необходимо иметь на это ресурсы, необходимо найти в себе устойчивость, и поэтому начнем с приятного. Приятного и ресурсного.

Для начала проработаем те ритуалы, которые станут базой и основой вашей устойчивости. А также поговорим о таких техниках, которые помогают вам находиться в нормальном состоянии, во взрослом состоянии. Для того чтобы вы сами могли работать с собственной тревогой без помощи специалиста. Хотя и специалист, прежде чем ввести вас в травму, сначала отнес бы вас в безопасное место и в безопасное внутреннее пространство, которое стало бы для вас ресурсом.

Итак, первое задание. Тревога – это некое эмоциональное внутреннее напряжение, которое довольно сложно выдерживать, и поэтому человек ее сливает. Для начала напишите, пожалуйста, свои обычные способы это делать. Может, вы ворчите на близких, топаете ногами, курите? А может быть, стараетесь тревогу заесть или лишний раз моете руки? Или вы не раз справлялись с ней прогулками или пробежками? Напишите, пожалуйста, свои обычные, рефлекторные способы слить тревогу.

Теперь напишите альтернативные приятные способы. А как еще вы могли бы успокоить себя в те моменты, когда вам тревожно? Вам необходимо составить список из десяти-пятнадцати приятных дел, которые могли бы вас успокоить в тот момент, когда вы замечаете за собой тревогу.