One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Nāyamātmā pravacanena labhyo na medhayā
na bahunā śrutena |
Yamevaisha vrnute tena labhya tasyaisha ātmā
vrnute tanūgm svām ||

Истинное «я» не постигается
ни старательным изучением, ни разумом,
ни посредством слушания (учений).
Оно постигается только самим истинным «я»,
которое ищущий жаждет узнать;
Истинное «я» само открывает свою природу тому,
кто ищет его.

«Упанишады» говорят, что не нужно постоянно искать снаружи, искать знания других людей, чтобы познать Бога или узнать свою истинную природу. Смотрите прямо на Бога, чтобы узнать его, и смотрите на себя, чтобы узнать себя. Истина проявляется в нашем желании знать ее, не из какого-то внешнего источника. Это высшее учение о доверии себе. Доверии, основанном на знании своей природы, построенном на смирении, преданности, практике и, самое важное, любви. Информация, которая содержится в этой книге, дает небольшое представление о фантастически замысловатых путях, которыми йога воздействует на наш организм, нервную систему, эмоции, ум и сердце. Это темы, которые я нахожу увлекательными. Они вдохновляют меня в практике. И самое важное. Йога – это практика. Если мы занимаемся ею хотя бы немного каждый день, эффекты накапливаются со временем и остаются с нами на всю жизнь. Я надеюсь, эта книга вдохновит вас на практику. Если так, я буду считать это успехом.

Практика A Резонансное дыхание

Резонансное дыхание – кнопка перезагрузки для вашей нервной системы. Нормальное дыхание взрослого человека имеет частоту 15–18 циклов в минуту. Это обеспечивает организм адекватным количеством кислорода, которое соответствует нашим энергетическим потребностям. Эффективный газообмен также поддерживает подходящий баланс рН крови, так что углекислый газ может выводиться из организма. Тревожность и стресс обычно ведут к тому, что частота дыхания немного повышается, например, до двадцати или даже двадцати пяти дыхательных циклов в минуту. Когда дыхание ускоряется без соответствующего запроса организма, головному мозгу направляется сигнал, что что-то пошло не так. Это может привести к включению реакции симпатической нервной системы «бей или беги» и повышению кровяного давления, воспалению или другому дисбалансу (включая усиление проявлений цикла тревожности). При резонансном дыхании мы сознательно замедляем дыхание и настраиваем цикличность. Она приводит симпатическую и парасимпатическую нервные системы в равновесие и таким образом восстанавливает баланс. Этот ритм составляет обычно от пяти до семи циклов дыхания в минуту с одинаковыми по длительности вдохами и выдохами или выдохом немного более продолжительным, чем вдох. Такой дыхательный ритм естественно проявляется во время медитации тибетских монахов и йогинов.

Термин «резонанс» применяется, когда две или более системы приходят в гармонию друг с другом. Как говорилось в главе о дыхании, вдохи и выдохи управляются симпатической и парасимпатической нервными системами. Они никогда не находятся в полном равновесии. Одна всегда будет немного доминировать над другой. Когда мы спим, дыхание замедляется, а когда мы в состоянии повышенного стресса, оно ускоряется. Резонансное дыхание – единственное, что приводит симпатическую и парасимпатическую системы в состояние полного баланса благодаря осознанному регулированию. Среди полезных эффектов стоит отметить приведение в равновесие барорефлекса. Он задействует нервы, расположенные вокруг сонной артерии. Эти нервы контролируют и отслеживают давление. Во время занятий ритмическим дыханием мы сознательно приводим изменяющийся паттерн дыхания к равномерному ритму. Это делается с учетом времени, необходимого барорецепторам для направления сообщений сердцу о результатах их наблюдения за кровяным давлением. Задержка составляет примерно пять секунд между моментом, когда давление в сонной артерии выявлено, и направлением сигнала в сердце. Мы приводим дыхание в ритм, создавая размеренность в работе вагального тормоза. В то же время паттерн мозговых волн замедляется до частоты медитативного состояния. Благодаря медленным выдохам мы тонизируем блуждающий нерв и стимулируем вагальный тормоз, который отвечает за снижение сердечного ритма на выдохе. Правильная реакция организма говорит о хорошем состоянии здоровья сердечно-сосудистой системы. Когда сердце не отвечает на ритм дыхания, это говорит о какой-то неисправности.

Резюмируя главу одиннадцатую, напомню, что тонизированный блуждающий нерв ассоциируется со следующими эффектами:

• снижением воспаления;

• улучшением функции иммунной системы;

• снижением тревожности и депрессии;