Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей

Самоанализ. Как часто я виню себя за те вещи, над которыми не имею власти? Я могу запомнить, что нужно перестать винить себя, и поклясться делать лучше в следующий раз? Я могу отпраздновать свои успехи или хотя бы осознать их? Уверена, что вы точно это можете!

Отчаяние похоже на депрессию, но у него нет физической причины, как это бывает в случае с депрессией. Отчаяние — это полная потеря воодушевления, когда ваша неспособность сделать все по-своему очень сильно вас расстраивает. Оно может возникнуть, если вы потеряли способность контролировать свое изначальное внутреннее «я», окружение или отношения в течение какого-то периода и боитесь, что лучшее время для вас уже не настанет.

Ощущение личной эффективности определяется по большей части вашей способностью обеспечивать свои потребности. И здесь речь не идет об оправданности, логичности и рациональности этих потребностей, а только о возможности их удовлетворения. Ваши потребности могут оказаться оправданными или неоправданными, логичными или нелогичными, рациональными или иррациональными, и вы способны обеспечить их или нет. В данном случае самое важное — это ощущение, что у вас достаточно сил и возможностей для удовлетворения своих запросов, в этом и заключается личная эффективность. Отчаяние возникает тогда, когда вы убеждены, что не можете действовать сами или вам некого попросить действовать ради удовлетворения ваших потребностей. Если вы узнали в этом описании себя, то вам помогут рекомендации из глав 9 и 10.

Самоанализ. Как вы впадаете в отчаяние? Или как вы сопротивляетесь отчаянию, даже когда все оборачивается против вас?

Безнадежность. Рядом с отчаянием расположилась безнадежность, которую здесь мы определяем как неспособность вообразить, что в будущем станет лучше. Это не столько упадок духа, сколько отсутствие визуализации, воображения, реалистичных желаний и знаний. Вы не можете разглядеть выход, найти способ «все исправить» и проложить путь к спасению. Надежды нет.

Лишение надежд провоцирует депрессию и отчаяние. Согласно результатам исследований связи ума и тела, безнадежность оказывает на организм отрицательные физические воздействия. Если вы ни на что не надеетесь, то буквально подрываете свое физическое, эмоциональное, духовное благополучие и гармонию в отношениях.

Бывают ситуации, когда практически невозможно обрести надежду, например: в случае неизлечимых заболеваний с быстрым летальным исходом, смерти любимого человека, тюремного срока за совершение преступления или обнаружения аутоиммунного состояния. Даже самая сильная надежда не сможет изменить эти обстоятельства, и хвататься за ложные надежды бессмысленно. Однако человек не должен скатываться к безнадежности, потому что в нем самом и в его жизни существуют и другие аспекты, где еще есть на что надеяться. Вы не можете изменить сложившиеся обстоятельства, но вы контролируете свою реакцию на них. Вы несете ответственность за то, чтобы заботиться о себе самым эффективным способом, а безнадежность не поможет вам улучшить свое положение.

Самоанализ. От чего я отказался, когда потерял надежду? Что я упускаю из-за своей безнадежности? Что я могу сделать, чтобы обрести надежду в других сферах жизни, пока у меня еще есть такая возможность?

Беспомощность рассматривается отдельно от безнадежности, потому что по сравнению с ней обладает более негативной коннотацией для самовосприятия. Отсутствие надежды указывает на наличие каких-то внешних влияний, которые мешают человеку быть продуктивнее, а вот беспомощность полностью заключена в самом человеке. У такого человека здесь и сейчас нет внутренних ресурсов для продуктивности. Таким образом, беспомощность рассматривается как неполноценность личности и недостаток.

К числу примеров беспомощности относятся следующие чувства, слова и действия:

• Вы не знаете, что сделать или сказать, чтобы помочь другому человеку.

• Вы видите несправедливость или нечестный поступок, но не можете его пресечь.

• Вы не можете предотвратить абьюзивные акты в свой адрес.

• Вы разочаровываете себя или кого-то другого.

• Вы повторяете одну и ту же ошибку снова и снова, например выбираете интимных партнеров, которые вас предают.