Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей

Все эти примеры сосредоточены на вас и вашей неспособности проявлять себя эффективно, но если бы вы были другим, стали лучше, достаточно старались, имели меньше недостатков и так далее, то вы бы не чувствовали себя настолько беспомощным. По крайней мере, вы себе это говорите. Но при этом игнорируете тот факт, что чувство беспомощности — это сигнал, предупреждающий о необходимости личного развития, приобретения навыков, глубоких знаний, реалистичной оценки своих способностей и трезвых ожиданий от внутреннего «я» в тех или иных сферах жизни.

Реакции на беспомощность разделяются на пять категорий: признать поражение, уйти, настаивать, обвинять внешние факторы, стать сильнее. Вариант признать поражение и пустить события на самотек, возможно, продиктован глубоко укоренившейся в вас неповоротливой беспомощностью, но также может указывать на реалистичную оценку ситуации. Все бросить и уйти — это форма психологического ухода, которая защищает от необходимости сталкиваться с собственной беспомощностью. Когда вы настаиваете и пытаетесь быть продуктивным, то либо добиваетесь положительных результатов, либо совершаете все новые и новые попытки сделать то же самое, что не сработало в первый раз. Просто поразительно, как часто мы выполняем действия, которые не срабатывают сейчас, не срабатывали раньше и не сработают в будущем, но мы все равно их повторяем. Обвинять внешние факторы за свою беспомощность — довольно распространенная реакция, которая рассматривается в защиту рационализации. Кроме того, вероятно, что внешние факторы действительно создают преграды или ограничения. Самая позитивная реакция — это укрепить свое внутреннее «я», стать сильнее, чтобы при появлении чувства беспомощности вы отличали, когда на самом деле беспомощны, а когда просто не замечаете внутренних личных ресурсов, которые в сложившихся обстоятельствах помогут стать продуктивнее.

Самоанализ. Как я реагирую на беспомощность? Как я могу найти в себе неизрасходованные ресурсы, чтобы стать эффективнее? Я реалистично оцениваю себя и ситуацию, когда считаю себя беспомощным? Я ищу кого-то, кто спасет меня?

Обесценивание себя — это особенно деструктивная реакция на накопление токсинов. Среда каждый день сталкивает вас с собственными недостатками, бесполезностью, неспособностью что-то предпринять и другими отрицательными качествами. Когда вместе с тем вы еще и сами не можете по достоинству оценить свои положительные стороны, этот двойной удар усугубляет негативное воздействие на изначальное внутреннее «я».

Истоки нежелания ценить себя находятся в семейном опыте раннего детства, помноженном на другие эпизоды из прошлого. На ваше самовосприятие в период развития сильнее всего влияет реакция на вас со стороны окружающих, то есть членов вашей семьи и других важных в вашей жизни людей. С самого начала вы уяснили негативные формы самовосприятия, которые привели к обесцениванию себя. Более того, вы сильнее концентрируетесь на отрицательных личных качествах, чем на позитивных.

Обесценивание — это не разновидность скромности, непритязательности или стремления избежать лишнего внимания. Оно имеет более сильную негативную окраску. И если вы приводите желание держаться в тени в качестве оправдания своему поведению, то вы просто дурачите себя. Вы можете быть скромным, но при этом не обесценивать себя.

Самоанализ. Осознайте, что вы обесцениваете себя либо перед другими, либо перед самим собой. Как часто вы принижаете свои качества, действия и достижения? Вы боитесь, что вас начнут считать надменным или хвастливым? Как вам найти баланс между этими двумя полюсами и начать больше ценить свои сильные стороны и другие положительные качества, но при этом не стать заносчивым?

Переоценивание себя тоже является результатом накопленных токсинов. Вы защищаете сущностное внутреннее «я» от стыда и чувства неполноценности, раздувая свои характеристики, действия и достижения. В этом случае для человека типично такое поведение, как бахвальство и позерство. Состязания не на жизнь, а на смерть, ревность, зависть, желание помериться силой и другие негативные реакции — примеры переоценки самого себя, которые приносят боль вам, окружающим и вашим отношениям. Все это может стать результатом давящей потребности защитить изначальное внутреннее «я».

Вот несколько примеров форм поведения и взглядов, которые указывают на переоценку себя: