Оранжевые медитации. Упражнения на концентрацию и дыхательные техники

Помните: не вы останавливаете дыхание — оно останавливается само. Если вы останавливаете дыхание, вы упустите всю суть, потому что тогда появится деятель, а свидетель исчезнет. Не нужно ничего делать с дыханием. Не нужно менять его ритм, пытаться вдыхать или выдыхать. Это не то же, что пранаяма в йоге, когда вы начинаете управлять дыханием, — это другое. Никак не вмешивайтесь в дыхание, позволяйте ему протекать естественно. Следуете за ним на выдохе, следуете за ним на вдохе.

И вскоре вы заметите, что существуют два промежутка. И эти два промежутка являются дверью. Находясь в этих промежутках, вы поймете, ясно увидите, что дыхание само по себе не есть жизнь. Возможно, это пища для жизни — как любая другая пища, — но не сама жизнь. Потому что, когда дыхание прекращается — вы здесь, всецело здесь, — вы абсолютно сознательны, полностью сознательны. Дыхание остановилось, дыхания больше нет, но вы есть.

И если вы будете продолжать наблюдать за дыханием — Будда называет это Випассаной или Анапанасати Йогой, — если вы будете продолжать наблюдать и наблюдать, мало-помалу вы заметите, что этот промежуток начинает становиться длиннее. В конце концов он будет длиться по несколько минут. Вдох и остановка… и в течение нескольких минут выдоха нет. Все остановилось. Мир остановился, время остановилось, мышление остановилось. Когда дыхание останавливается, думать невозможно. Когда дыхание останавливается, и это длится несколько минут, мышление становится совершенно невозможным, так как для мыслительного процесса постоянно требуется кислород. Дыхание и мышление связаны очень тесно.

Когда вы в гневе, дыхание имеет определенный ритм; когда вы сексуально возбуждены, ритм другой; когда спокойны, ритм вновь меняется. Вы счастливы, вы грустны — каждый раз ритм разный. Он продолжает меняться в зависимости от настроения. И также верно обратное: когда дыхательный ритм меняется, меняется и настрой ума. Когда дыхание останавливается, ум тоже замирает.

А когда останавливается ум, останавливается весь мир, потому что ум — это мир. И в момент этой остановки вы впервые осознаете, что значит дыхание внутри дыхания, жизнь внутри жизни. Это переживание приносит освобождение. Это переживание позволяет вам узнать бога, ведь бог — это не личность, а переживание жизни самой по себе.

Медитация — это просто наслаждение своим собственным присутствием. Медитация — это наслаждение своим существом.

Випассана

Медитация внутреннего озарения

Найдите удобное место, где вы могли бы сидеть в течение сорока пяти-шестидесяти минут. Хорошо, если вы будете сидеть ежедневно в одном и том же месте и в одно и то же время, и место не обязательно должно быть тихим. Экспериментируйте, пока не найдете обстановку, в которой будете чувствовать себя лучше всего. Можете делать эту технику один или два раза в день, но не раньше, чем через час после еды, и не позднее, чем за час до сна.

Важно держать голову и спину прямо. Глаза закрыты, тело максимально неподвижно. Можно использовать скамью для медитаций, стул с прямой спинкой или подушки.

Нет никаких особых инструкций для дыхания; просто дышите естественно. Випассана заключается в осознании дыхания: наблюдайте за каждым вдохом и выдохом там, где ощущения наиболее выражены — около ноздрей, в области живота и солнечного сплетения.

Випассана — это не концентрация и цель не в том, чтобы непрерывно наблюдать за дыханием в течение всего часа. Если возникают мысли, чувства, ощущения, или если извне до вас доносятся звуки, запахи или дуновения, просто позволяйте вниманию переключаться на них. Что бы ни возникало, наблюдайте за этим, как за облаками, плывущими по небу, — ни за что не цепляйтесь, но и не отвергайте. Но каждый раз, когда вы вспомните, что у вас есть выбор, возвращайтесь к осознанию дыхания.

Помните: не должно происходить ничего особенного. Это не вопрос успеха, поражения или улучшения в чем-либо. Нет задачи что-либо постигать или анализировать, но могут случаться моменты озарения. Вы можете просто увидеть некоторые свои вопросы и проблемы как тайны, которыми можно наслаждаться.

В Ашраме проходят регулярные сессии и группы по Випассане.

 Ошо говорит о подъеме энергии, который часто ощущают люди, начинающие выполнять Випассану. — Примеч. ред.