Основы силового тренинга

культуры, а обратиться к нашему постоянному научному консультанту, выдающемуся

ученому, профессору Виктору Николаевичу Селуянову, который детально разработал

методику локального жиросжигания, и попросили его поделиться своим опытом по

данному вопросу.

Железный Мир: Здравствуйте Виктор Николаевич! Какие вы можете привести

факты подтверждающие возможность локального жиросжигания?

Виктор Селуянов: Здравствуйте! На самом деле очень много доказательств есть в

практике физической культуры и спорта. Нам часто приходится тестировать

футболистов. Так вот, игроки кавказских республик очень сильно озабочены своим

внешним видом. И иметь рельефный пресс для них очень важная цель. В результате

даже самый ленивый игрок в команде на каждой тренировке выполняет силовые

113

упражнения на мышцы брюшного пресса. И как результат, у всех до единого игрока

четко выражены кубики пресса. А у игроков других клубов этого нет. Но при этом

толщина кожно жировых складок в других областях у них практически не отличается от

толщины складок кавказцев.

В конце 50-х годов прошлого века в СССР появилась так называемая атлетическая

(лучше сказать – артистическая) женская гимнастика, изначально изобретенная для

людей, которые закончили заниматься спортом. Еще до прихода в страну аэробики.

Занятия этой гимнастикой и соблюдение балетной диеты (два яблока и стакан кефира в

день) давали прекрасный результат.

А по поводу локального похудения можно привести данные Моховой. Была

защищена диссертации в ГЦОЛИФКе (80-е годы). Испытуемые женщины были

разделены на группы в зависимости от вида двигательной активности. Одна группа

тренировалась на лыжах, другая бегала, третья занималась художественной

гимнастикой, четвертая плаванием и контрольная группа чем то вроде ОФП . Через

полгода после занятий было проведено антропометрическое тестирование всех

участниц эксперимента. Оказалось, что тот, кто бегал, потерял жир преимущественно с

ног, тот, кто плавал – с рук, поскольку в эксперименте участвовали не занимающиеся

спортом женщины, которые не умели правильно использовать ноги в плавании и

держались на воде преимущественно за счет мышц рук. В художественной гимнастике и

лыжах жир уходил равномерно. И тогда стало ясно, что в зависимости от видов

выполняемых упражнений будет зависеть и уход жира с сегментов тела.

Позднее в стране появился новый вид физических упражнений - шейпинг, и в

шейпинге занимались непосредственно формой тела, от англ. shaping — придание

формы. Занимающиеся сначала делали круговые упражнения на все мышечные группы, потом на проблемные зоны, т.е на определенные мышечные группы, чтобы там жир

уходил (а это и есть локальное похудение). Первый круг делался на все 12 мышечных

групп, а второй, третий и четвертый на те группы, где был избыточный жир. И результат

был положительным. Тренировали мышцы живота – жир уходил с живота, тренировали

четырехглавую мышцу бедра – жир уходил с четырехглавой. И когда жир более- менее

сходил, делались упражнения на развитие мышечной массы.

Научное обоснование было примитивным, мол, жир уходит потому, что при

низкоинтенсивной тренировке активен липолиз. Мысль верная, но при занятиях

шейпингом выполняются локальные силовые упражнения в высоком темпе 1-2 мин до

изнеможения, до ЧСС более 160уд/мин, иногда до 200 уд/мин. О каком липолизе можно

говорить после этого, но локальное похудение происходит!!!.

ЖМ: Как это объяснить с точки зрения классической физиологии?

ВС: У нас есть симпатическая нервная система. И когда мы начинаем заниматься

физическими упражнениями, она активизируется. Под действием сигналов проходящих

по симпатическим нервам возбуждение приходит не только к мышцам, но и к жиру

находящемуся над мышцей. Эти сигналы приходят и к надпочечникам, к их мозговому

веществу и оттуда начинает выделяться адреналин и норадреналин. Эти гормоны

выходят в общий кровоток и усваиваются из него теми тканями, которые активны. То

есть если спортсмен тренирует одну мышечную группу, то адреналин туда и будет

поступать. И в мышечную группу и в жировую ткань, находящуюся над этой мышечной

группой.

ЖМ: Нагрузка при этом должна быть стрессовой?

114

ВС: Как правило, это так называемые гимнастические силовые упражнения, которые

делаются на 20-30 повторений в подходе и вызывают сильное закисление, чувство

жжения, которое приводит к болевому стрессу.

При выполнении аэробических упражнений, задействующих много мышечных групп, адреналин и норадреналин распределяются по всему организму, и способствует