Основы силового тренинга

общему похудению.

Но самое интересное в механизме локального похудения другое. Из окончаний

симпатической нервной системы выделяется нейромедиатор. И если в мышцах

медиатором служит ацетил холин, то в симпатической НС, которая активизирует

жировую ткань, в качестве медиатора выделяется норадреналин.

В 70-х годах у нас в лаборатории работал советский ученый Р. Н. Балховских. Он

изобрёл электростимулятор, который профессор Я.М.Коц использовал в подготовке и

лечении хоккеистов, а потом в америке продал лицензию и теперь этот метод

электростимуляции мышц называется «русский ток». Так вот Р. Балховских регулярно

проводил электростимуляцию и был первым человеком, который обнаружил, что в

процессе электростимуляции под электродами начинает уходить жир. А как он это

обнаружил? У него уже в то время был ультразвуковой прибор, позволяющий

определять толщину кожи, толщину жира и мышцы до кости. При электростимуляции

надпочечники норадреналин не вырабатывают, так что общего повышения его уровня в

крови не наблюдается. Идет выработка только локального нейромедиатора, который

диффундирует в близлежащие ткани, в том числе и в жировую, где способствует

локальному липолизу. Потом появились ребята из Ленинграда, которые создали по

аналогии специальные приборы, которые рекламировали в качестве локального

жиросжигания, стали их продавать , и в советское время стали довольно прилично

зарабатывать. Вот именно электростимуляция абсолютно точно доказывает факт

возможности локального жиросжигания. И вызвать ее можно как электростимуляцией, так и локальными силовыми упражнениями. В аэробике этим никогда не занимались и

поэтому аэробисты пишут о невозможности локального жиросжигания, а мы все время

этим занимались (локальными статодинамическими упражнениями) и у нас

соответственно совсем другие данные.

Выполняя работу в статодинамике, занимающийся за год убирает от 6 до 12 кг жира.

Но при этом набирает около 6 кг мышечной массы. В итоге человек (женщины первого и

второго зрелого возраста) убирает вроде всего 6 кг, но выглядит совсем по-другому.

ЖМ: Какие упражнения наиболее эффективны для локального жиросжигания?

ВС: Наиболее эффективны упражнения, выполняемые в стато-динамике. Мы уже

говорили об этом режиме тренировок, когда описывали методику, направленную на

гиперплазию миофибрилл в ОМВ. Они вызывают сильный болевой стресс, при этом вес

отягощения незначительный, что позволяет не напрягать суставо-связочный аппарат.

Эндокринная система возбуждается, активизируя симпатическую НС, она посылает

сигналы туда, откуда исходит источник стресса. Когда мышца напряжена, кровоток там

затруднен, а в жировой ткани кровоток не прекращается, и гормоны туда приходят и в

процессе выполнения упражнения.

Время выполнения упражнения зависит от выносливости конкретного человека, но

должно быть в пределах 20-40с. Надо ориентироваться, чтобы сильное жжение было от

4 до 8 секунд в каждом подходе. Этого достаточно для активации гормонов.

115

Еще немаловажный момент, при выполнение упражнений в таком режиме за счет

активации гормонов происходит интенсификация обмена веществ в 1.5 раза, которая

сохраняется на протяжении 12-24 часов.

ЖМ: Сам процесс расщепления жира происходит во время работы или после

ее окончания?

ВС: Если речь идет о норадреналине и адреналине, то липолиз происходит

непосредственно во время работы и ближайшие пять минут по ее окончании. Эти

гормоны легко прикрепляются к наружной мембране, в клетку не входят. Их главная

роль в том, чтобы активизировать метаболизм клетки. В активную клетку уже могут

проникать анаболические гормоны, например, гормона роста. А вот гормон роста

обладает гораздо более пролонгированным действием. Он заходит в жировую клетку и

остается там на несколько дней пока не утилизируется. И он всю ночь выгоняет жир в

общий кровоток. Если ты не истратил запасы гликогена и жиров, тогда ему некуда

деваться, и он может вернуться в другой сегмент тела, а если во время тренировки

произошли энергозатраты, тогда этот жир пойдет на восстановление энергетического

потенциала мышц и на пластические процессы. Мы худеем и наращиваем мышцы в

основном ночью во время сна. И не под действием адреналина и норадреналина, а под

действием гормона роста и тестостерона. Но если говорить о женщинах, то у них

тестостерона мало и главным фактором стимулирующим выход жирных кислот в кровь

является гормон роста. У мужчин и женщин этот гормон выделяется в одинаковых

количествах.