Основы силового тренинга

так сильно упали. А потому что мышц меньше, чем кажется. Межмышечный жир

внешнюю форму мышц сохраняет, а реальную картину, сколько мышц, а сколько жира

увидеть невозможно. Этот момент нужно знать и учитывать в тренировках и

тестированиях. Особенно выражен он у женщин и лиц пожилого возраста.

118

Так ли полезен бег?

№ 01/2014

Все мы слышали о несомненной пользе бега. В Древней Элладе на высокой скале

были выбиты такие слова: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым –

бегай, хочешь быть умным – бегай!». Бег, как вид двигательной активности, чрезвычайно популярен в мире. Про его пользу вещают средства массовой

информации, пишут и переиздаются книги. В мире огромное количество любителей

бега. Все они глубоко убеждены, что только бег может помочь преодолеть все

физические и психические недуги, связанные с возрастными изменениями и

эмоциональными перегрузками. Бег позиционируется как самый полезный вид

оздоровительной нагрузки. И для гармоничного развития достаточно заниматься лишь

им одним. Фанаты бега на различных форумах агрессивно накидываются на тех, кто

имеет наглость усомниться в его пользе и не желают слушать никаких доводов. По

всему миру проводятся массовые забеги. Нью-Йоркский марафон, Бостонский марафон, Московский марафон мира собирают десятки тысяч участников. Правда, во время

каждого массового марафона происходит минимум три смертельных случая среди

участников, но пресса старается не акцентировать на этом внимание, хотя эта

информация не скрывается. Просто о ней стараются не писать. Современная наука

также не разделяет крайне восторженного отношения к бегу. Давайте попытаемся

разобраться и дать бегу объективную оценку, отметив его хорошие и плохие стороны.

Во-первых, приходится признать, что бег – не физиологичный режим двигательной

активности для человека. Человек анатомически не предрасположен к бегу. К быстрому

бегу предрасположены четвероногие. У них в процесс передвижения вовлечены четыре

конечности, и вес тела распределяется между ними. Позвоночник не испытывает

ударной вертикальной нагрузки, поскольку во время бега расположен в горизонтальном

положении. Строение скелета ноги человека, в отличие от строения задней конечности

всех быстро бегающих млекопитающих, имеет заметные отличия. И хищники, и

копытные, и грызуны имеют сходное строение. Если у человека длинное бедро и голень

и короткая стопа, то у быстроногих животных длина стопы несильно отличается по

длине от бедра и голени. Опорой у них служат пальцы, а не стопа. А длина плюсны не

намного короче длины голени. Поэтому людям, не знакомым с этими особенностями

анатомии животных, кажется, что задняя конечность у них сгибается коленом назад. На

самом деле это не колено, а пятка. Что дает такое строение конечности? Длина бедра у

животных относительно длине всей ноги гораздо короче, чем у человека. Более

короткий рычаг вкупе с большой мышечной массой мышц задней поверхности бедра

дают более мощное усилие и, соответственно, относительно большую длину шага.

Центр массы задней конечности у животных находится гораздо выше, чем у человека.

Все мышцы у них расположены в верхней половине ноги. Плюсна сухая, мышц на ней

нет. Благодаря этому животные способны развить частоту шагов, недоступную

человеку. По скорости бега мы проигрываем большинству млекопитающих. Мы не

способны убежать от хищника. Способны иногда добежать до дерева и залезть на него, спасаясь таким образом. Мы не способны догнать никакое животное, которое могло бы

послужить нам пищей. Анатомически мы не созданы для этого. Кстати, страус, способный развивать скорость бега 60 км/ч, перемещаясь, как и мы, исключительно на

задних конечностях, имеет строение ноги идентичное строению задней конечности

быстроногих животных. Может, мы гораздо выносливее животных и способны к дальним

беговым переходам, как лошади, или бизоны, или собачьи? Нет. У собаки, например, 100 % ОМВ, в то время как у человека в ногах в среднем 50 %, а то и менее. То есть уже

119

по анатомическому строению видно, что человек изначально не способен ни к быстрому, ни к длительному бегу! Максимальная скорость, развитая элитными спринтерами в

шиповках по тартановому покрытию, чуть больше 43 км/ч. И удержать ее они могут лишь

на протяжении 20 метров дистанции. Это спринтеры экстра-класса, тренирующиеся не

менее 10 лет и использующие грамотную фармакологическую поддержку. А обычный

человек способен развить максимальную скорость чуть больше 20 км в час. Даже 43

км/ч – это абсолютно рядовая скорость в животном мире.

Если мы рассмотрим историю Древнего мира и Средневековья, то увидим, что в

прикладном плане бег был развит только в воинской среде. В практике уничтожения