Основы силового тренинга

себе подобных воины должны были превосходить своих соперников в умении мобильно

перемещаться. И то это относится к пехотинцам. Кавалерии бег был не нужен. И в

пехоте его использовали по большей части в тех странах, где не было тяжелых

доспехов, преимущественно в Азии. Население, не связанное с военной деятельностью, бег не использовало. При массовых переселениях люди передвигались шагом. Вот эта

форма передвижения физиологична для человека. Даже без специальной подготовки

человек способен пройти несколько километров. А пробежать без подготовки даже 400

метров бывает затруднительно.

Бег входил в программу Олимпийских игр в Древней Греции. В первых тринадцати

Играх он был представлен только в дистанции на одну стадию (192,27 м). В

четырнадцатую Олимпиаду (724 до н. э.) в программу Игр вводится двойной, т. е. на две

стадии, бег – диаулос, в пятнадцатую (720 до н. э.) – длинный бег – долихос (от 7 до 24

стадий). И на протяжении трехсот лет древних Олимпийских игр количество дистанций

не увеличивалось. Со времени окончания древних игр и до возобновления

олимпийского движения бароном Пьером де Кубертеном особой популярностью бег

нигде не пользовался. На первых Олимпийский играх современности в Афинах в 1896

году чемпионом в беге на 100 метров стал Том Берк, впервые, кстати, применивший

низкий старт. Его результат 12,4 в современной классификации соответствует третьему

спортивному разряду. Самую длинную дистанцию марафонского бега выиграл греческий

почтальон Спиридон Луис, ставший на родине национальным героем. Луис

финишировал с результатом 2 часа 58 минут и 50 секунд. Длина дистанции тогда была

около 40 км, а не 42 км 195 м, как сейчас. Этот результат так же на уровне третьего

спортивного разряда. Больше половины участников забега сошли с дистанции. Кстати, вспомним, что греческий воин, пробежавший от Марафона до Афин с радостной вестью

о победе греческого войска, провозгласив: «Радуйтесь, мы победили!», упал замертво.

Данные результаты свидетельствуют, что в конце XIX века как в спринте, так и в

марафоне результаты чемпионов были на любительском уровне, а, следовательно, бег

не был ни развит, ни особо популярен. С дальнейшим развитием олимпийского

движения бег начал развиваться, но исключительно как спортивная дисциплина. А вот

как метод оздоровительной нагрузки бег стал позиционироваться только в начале 70-х

годов прошлого века. Так что бег как оздоровительный вид физической культуры имеет

недолгую историю, всего немногим более сорока лет. Огромную популярность бег

приобрел благодаря работам американского доктора Кеннета Купера. Именно он

придумал слово «аэробика». И подразумевал под ним не гимнастические упражнения

под музыку, а продолжительные циклические нагрузки. До сих пор его книги о пользе

бега наиболее часто цитируют в различных публикациях. Правда, не многие знают, что к

старости Купер пересмотрел свое отношение к бегу, так как огромная армия бегунов-любителей продолжала умирать от сердечно-сосудистых заболеваний так же часто, как

и другие люди. В настоящее время в мире причиной смерти в 70 % случаев является

ишемическая болезнь сердца, в 25 % – рак, а на все остальное, включая катастрофы, войны и несчастные случаи, приходится всего 5 %. Сам Купер, бегавший всю жизнь, 120

писал, что в пожилом возрасте бег вреден. И вообще в любом возрасте гораздо

полезнее для здоровья быстрая ходьба с последующей тренировкой в тренажерном

зале. Об этом, правда, тоже предпочитают не вспоминать.

Рассмотрим негативные стороны бега.

Бег – это вид легкой атлетики, и ему нужно учиться. Посмотрите, как бегут стайеры

на международных соревнованиях. Голова у них движется по прямой линии. То есть

вертикальные перемещения корпуса практически отсутствуют. Только поступательное

движение вперед. Это наиболее рациональная и безопасная техника движения. И этой

технике надо учиться и тренировать ее. Обеспечивается она поворотом таза, правильной постановкой стопы, амортизацией в коленном и голеностопном суставе, соответственно, высоким уровнем подготовленности икроножной мышцы. При

использовании правильной техники вредное воздействие бега сводится к минимуму.

Только если вы не бегаете сверхдлинные дистанции. Исследования образцов ткани из

икроножных мышц марафонцев показывают значительные повреждения мышечных

волокон как после тренировочных занятий, так и после соревнований. Особенно

наглядно это проиллюстрировано на фото в исследованиях Хагермена (1984 год).

Именно этим объясняется снижение скорости бега по дистанции у бегунов на длинные и

сверхдлинные дистанции, чего не наблюдается в других циклических видах спорта, где

нет разрушающей мышцы ударной нагрузки.

Профессор В. Н. Селуянов в своей статье «Сердце не машина» писал: