Основы силового тренинга

это четырехглавая бедра. А у бегунов – задняя поверхность бедра и икроножная. Есть

ряд спортсменов, добившихся выдающихся результатов одновременно в конькобежном

спорте и велоспорте: канадка Клара Хьюз имеет две олимпийские медали в велоспорте

и четыре в конькобежном, 3-кратный олимпийский чемпион по конькобежному спорту

Евгений Гришин был одним из лучших велогонщиков страны. Японка Сэйко Хасимото

участвовала в четырех зимних Олимпиадах по конькобежному спорту и в трех летних по

123

велоспорту. Продолжать можно еще долго, но нет ни одного (!) конькобежца или

велосипедиста, который бы показывал хорошие результаты в беге. И ни одного бегуна, который бы показывал хорошие результаты в велосипедном или конькобежном спорте.

Лэнс Армстронг раз решил попробовать себя в марафоне. Все думали, что вот сейчас

по рекордам ударит, а он даже норматив второго разряда не смог выполнить. Третий

присваивают, если просто добежишь до финиша. Есть такой вид спорта – триатлон. Там

и бег, и велосипед, и подтягивания на перекладине. Так там триатлонисты-международники бегут по КМС, иногда по МС, а в велосипеде показывают результаты

на уровне третьего, от силы второго разряда. Разные мышцы работают!

Особенно смешно мне, когда тренеры по армрестлингу заставляют своих учеников

бегать для повышения выносливости. Да, митохондрии в задней поверхности бедра и в

голени в этом виде спорта, конечно, крайне необходимы... Как пример можно привести

блестящие выступления спортсменов инвалидов-опорников: Романа Седых, Руслана

Мамедова, Владимира Крупенникова. Эти спортсмены выигрывали чемпионаты России, Европы и мира среди здоровых спортсменов благодаря своей выносливости в крайне

затяжных поединках. Хотя по болезни не могли выполнять никакую аэробную нагрузку.

Они просто тренировками увеличили у себя в мышцах рук митохондриальную массу и

выигрывали у своих здоровых оппонентов, которые регулярно использовали для

развития выносливости бег.

В литературе очень часто бегу приписывают несуществующие достоинства.

Например, популярный одно время публицист доктор Юрий Буланов издал сборник

«Анаболизм без лекарств», в котором есть статья «Бег – это анаболик». Надо сказать, что к письменному творчеству доктора я отношусь неоднозначно. У него есть

действительно хорошие статьи, но часто он уверенно пишет о тех вещах, в которых

абсолютно не разбирается. Основы силового тренинга явно не входили в область его

практики. С присущей ему уверенностью доктор приводил «достоверные» факты, что

ряд атлетов, не пользуясь фармакологией и не особенно обращая внимание на свой

рацион, набирали по 20 кг мышечной массы в год (!). Это были бывшие бегуны, лыжники

и т. д. И происходил этот невероятный прирост по причине того, что у них было много

митохондрий в мышцах, а основной фактор, лимитирующий рост мышечной массы, –

энергетический, и гипертрофия мышечных волокон невозможна без предыдущей

гипертрофии митохондрий (!). И еще 10 страниц подобной безграмотной информации.

Набрать 20 кг мышц в год, не соблюдая диету и без фармы, невозможно в принципе.

Тем более бывшим спортсменам, специализирующимся в видах спорта на

выносливость, у которых в основном ММВ. Бывшие спортсмены (один из примеров в

статье – 58-летний бывший конькобежец-стайер) после ухода из спорта потеряли все

свои митохондрии в быстрых волокнах и в части более высокопороговых медленных.

Ведь период полужизни митохондрий – всего 7 дней. Особого преимущества перед

другими атлетами в этом аспекте у них нет. И самое главное – рост митохондрий никак

не связан с ростом мышечной массы. У бодибилдеров система тренировок сопряжена с

постоянным закислением мышц, и митохондрии регулярно сжигаются. И, наоборот, тренировки, направленные на рост митохондрий, снижают мышечную массу. Поэтому в

силовых видах спорта, связанных с проявлением выносливости, нужно сначала

нарастить мышечную массу, а в предсоревновательном периоде – наполнить ее

митохондриями… Но люди читают Буланова и верят. Ведь доктор написал!

Часто пишут, что бег улучшает осанку. Это неправда. Осанку улучшают упражнения

на мышцы спины, а в беге они не задействованы. Более того – если бегать и при этом

не тренировать мышцы спины, то от ударных нагрузок осанка будет ухудшаться. Пишут, что бег – профилактика остеохондрозов и артрозов, это неправда, и мы это разбирали.

Пишут, что бег нормализует гормональную систему. Как видим, это тоже не

124

соответствует истине. Пишут, что он вовлекает в работу и тренирует все мышцы тела, и

этот миф мы разобрали. Почему же у бега так много сторонников и фанатов, которые с

пеной у рта готовы защищать бег от всех, даже вполне обоснованных претензий? Во

время длительного бега на уровне аэробного порога или ниже в организме человека