Основы силового тренинга

Анаболические гормоны усваиваются из крови активными тканями. Молекула

анаболического гормона (тестостерона, гормона роста) проникает в ядро клетки и это

служит запуском начала синтеза белковой молекулы. На этом можно было бы

остановиться, но попробует рассмотреть процесс более подробно.

В ядре клетки находится закрученная в спираль молекула ДНК, на которую записана

информация о строении всех белков организма. Различные белки отличаются друг от

друга лишь последовательностью аминокислот в аминокислотной цепочке. Участок ДНК, содержащий информацию о строении одного вида белка, называется геном. Этот

участок открывается в ядрах мышечных волокон еще от частоты импульсов, проходящих по мышечному волокну. Под действием гормона участок спирали ДНК, разворачивается и с гена снимается особая копия которая называется и-РНК (

информационная рибонуклеиновая кислота), другое название ее м-РНК ( матричная

рибонуклеиновая кислота). Это иногда вносит некоторую путаницу, поэтому просто

запомните, что и-РНК и м-РНК это одно и то же. Затем и-РНК выходит из ядра вместе с

рибосомами. Заметьте, рибосомы строятся также внутри ядра, а для этого нужны

молекулы АТФ и КрФ который должен поставлять энергию для ресинтеза АТФ, т.е. для

пластических процессов. Далее на шероховатом ретикулуме рибосомы с помощью и-РНК строят белки, идет строительство белковой молекулы по нужному шаблону.

Строительство белка осуществляется путем соединения друг с другом свободных

аминокислот, имеющихся в клетке, в том порядке, который «записан» в и-РНК.

Всего нужно 20 различного вида аминокислот, поэтому недостаток даже одной

аминокислоты (как это бывает при вегетарианской диете) буде тормозить синтез белка.

Поэтому прием БАДов в виде ВСАА (валин, лейцин, изолейцин) иногда приводит к

существенному росту мышечной массы при силовой тренировке.

Теперь перейдем к четырем основным фактором мышечного роста.

1. Запас аминокислот в клетке

Строительным материалом для любой белковой молекулы служат аминокислоты.

Количество аминокислот в клетке это единственный из факторов, который не связан с

воздействием на организм силовых упражнений, а зависит исключительно от питания.

Поэтому принято, что у спортсменов силовых видов спорта минимальная доза белка

животного происхождения в дневном рационе составляет не менее 2 грамм на кг

собственного веса атлета.

128

ЖМ: Скажите, а есть ли необходимость приема аминокислотных комплексов

непосредственно перед тренировкой? Ведь в процессе тренировки мы запускаем

строительство белковой молекулы и именно во время тренировки оно наиболее

активно.

ВС: Аминокислоты должны накопиться в тканях. И они накапливаются в них

постепенно в виде аминокислотного пула. Поэтому необходимости повышенного

содержания аминокислот в крови во время выполнения упражнения нет. Принимать их

необходимо за несколько часов перед тренировкой, однако, можно продолжить прием

БАДов и перед , во время и после силовой тренировки. В этом случае вероятность

приема необходимой массы белка становится выше. Синтез белка идет в ближайшие

сутки после силовой тренировки, поэтому прием протеиновых БАДов необходимо

продолжать несколько суток после силовой тренировки. Об этом говорит и повышенный

метаболизм в течение 2-3 суток после силовой тренировки.

2. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови

Это самый важный из всех четырех факторов, поскольку именно он запускает

процесс синтеза миофибрилл в клетке. Повышение концентрации анаболических

гормонов в крови происходит под воздействием физиологического стресса достигнутого

в результате отказных повторений в подходе. В процессе тренировки гормоны заходят в

клетку, а обратно не выходят. Поэтому чем больше сделано подходов, тем больше

гормонов будет внутри клетки. Появление новых ядер в плане роста миофибрилл ничего

принципиально не меняет. Ну, появились 10 новых ядрышек, но они должны выдать

информацию о том, что надо создавать миофибриллы. А они могут выдать ее только с

помощью гормонов. Под действие гормонов образуются в ядрах мышечных волокон не

только и-РНК, а так же транспортные РНК, рибосомы и другие структуры, принимающие

участие в синтезе белковых молекул. Надо заметить, что для анаболических гормонов

участие в синтезе белка необратимо. Они полностью метаболизируются внутри клетки в

течении нескольких суток.