Основы силового тренинга

превышает прочность сцепления его с актиновым филаментом. Доказательством этого

являются эксперименты с определением энергозатрат при подъеме по лестнице и

спуске. При подъеме вверх КПД составляет 20–23%, а при спуске метаболические

затраты практически исчезают, остаются затраты только на уровне покоя – основного

обмена. Поэтому, при той же механической мощности, КПД на спуске превышает 100%.

Это означает, что при выполнении эксцентрических упражнений (растяжение мышц

разгибателей голени) механическая энергия тратится на разрыв актин-миозиновых

мостиков, а химическая энергия молекул АТФ не тратится. Причем правильно

132

тренированная мышца после таких упражнений не болит, следовательно, разрушений в

мышечных волокнах не происходит.

Микротравмы возникают не при повреждении, а при полном разрыве миофибрилл.

Миофибриллы в мышечной клетке растут и постоянно обновляются. Это тончайшие

нити. Напомню, что диаметр мышечной клетки (волокна) несколько сотых долей

миллиметра, и в каждой такой клетке находится до 2 000 миофибрилл. Так вот, при

обновлении, новые миофибриллы в клетке без регулярной нагрузки растут в

высокопороговых ГМВ, как попало. Они могут быть разными по длине и располагаться

по отношению друг к другу под некоторыми углами. В ОМВ этого не происходит, потому

что они регулярно задействованы в повседневной жизни и поэтому, обновляясь, формируются соответствующими по длине другим миофибриллам МВ и располагаясь

параллельно им. Поэтому, когда новичок приходит на тренировку и делает силовые

упражнения, то короткие и неправильно сросшиеся миофибриллы БМВ, которые он

практически никогда не задействовал, сопротивляются растяжению и соответственно

рвутся.

При разрыве миофибрилл, молекул белка, образуются радикалы, т.е. заряды. К этим

зарядам прикрепляется вода. Поэтому в МВ появляется связанная вода и образуется

недостаток свободной воды. Вода поступает в МВ, что увеличивает объем клетки, мембраны натягиваются, а там болевые рецепторы дают сигнал в мозг о боли. Этим

объясняется посттравматическая боль. При регулярных тренировках в миофибриллах

БМВ происходит естественный отбор. Новые, строящиеся миофибриллы, погибают, если рвутся в ходе стретчинга или эксцентрики, а длинные миофибриллы выживают.

Поэтому миофибриллы выравниваются по длине и располагаются параллельно друг к

другу. После этого посттренировочная боль не может возникать, поскольку ничего не

рвется. Именно выравнивание миофибрилл в клетке является причиной исчезновения

боли после тренировки.

Чем же она все-таки может быть вызвана у регулярно тренирующихся спортсменов?

Существуют три причины.

Первая причина.

Как я уже объяснял, посттренировочная боль возникает по причине разрыва

укороченных миофибрилл в БМВ. При регулярных тренировках все миофибриллы

выравниваются и не повреждаются. Посттренировочная боль проходит, но проходит она

не за одну тренировку. Мышцы у новичков болят не только первый день. Нужно сделать

несколько тренировок, рекрутируя данное МВ, чтобы разорвать все неправильные

миофибрллы. Обычно не менее трех. Посттренировочная боль полностью проходит, если вес отягощения не меняется. Но, если идет прогресс, и вес снаряда от тренировки

к тренировке увеличивается, то спортсмену приходится рекрутировать более

высокопороговые двигательные единицы. Недаром спортсмены умеют рекрутировать

около 90% ДЕ, в то время как обычный человек 75-80%. Сначала, после увеличения

рабочего веса в подходе, новые ДЕ включились только в 1-2 последних повторениях и

короткие миофибриллы порвались частично На следующей тренировке с большим

весом они включатся на 2-3 повторения и еще часть порвется. И т. д. При дальнейшем

прогрессе подключатся еще 1-2 новые ДЕ. Мы помним, что чем выше уровень

возбудимости ДЕ, тем больше МВ находится в ней. И активизировать сразу большое

количество высокопороговых ГМВ просто нет необходимости. Поэтому, когда вес

отягощения растет от тренировки к тренировке, возможны несильные болевые

ощущения после каждой тренировки, а когда вес от тренировки к тренировке не растет, 133

мышечная боль не наблюдается. За исключением двух случаев, о которых речь пойдет

далее.

Вторая причина.

Второй причиной является перетренированность, вызванная избыточным

закислением мышц. Мы знаем, что наличие ионов водорода является одним из

основных факторов мышечного роста. Подробнее об этом можно прочитать в статье

«Виктор Селуянов. Факторы мышечного роста» в предыдущем номере журнала. Когда

ионов водорода слишком много, то они начинают разрушать сократительные структуры

мышц. Причем не только новообразованные молекулы белков и их фрагменты, эти в