Основы силового тренинга

не зависит от препятствия оттоку крови. Оно зависит от стресса в результате

упражнения. А стресс при КААТСУ болевой, от накопления молочной кислоты в МВ и

дополнительно от болезненности в месте пережатия жгутом. В свою очередь хочу

предоставить исследование 2011 г. опубликованное на сайте ergo-log.com. подробнее, кто интересуется, может ознакомиться с исследованием по этой ссылке:http://www.ergo-

log.com/kaatsuvsregular.html

Мы уже писали о странном японском методе силовых тренировок Каацу.

Отрезвляющее исследование было проведено в Университете Токио – Каацу более

эффективно при совмещении с традиционными силовыми тренировками, но еще

более эффективными оказались традиционные силовые тренировки, сами по себе,без Каацу.

В эксперименте принимали участие 40 мужчин в возрасте от 22 до 32 лет,которые никогда ранее не занимались тренировками с утяжелениями. Эксперимент

длился 6 недель. Тренировки проходили 3 раза в неделю.

Мужчин поделили на 4 группы.

1) HI-RT - классические тренировки

2) CON – контрольная группа, они не выполняли упражнений

3) LI-BFR – группа занималась только по методике Каацу

4) CB-RT – группа, использовавшая комбинированную систему тренировок – Каацу

+ традиционная методика

Одна группа тренировалась 3 раза в неделю по обычной программе, выполняя жим

штанги лежа в 3 подходах по 10 повторений с весом 75% от макс.

Отдых между подходами составлял 2 минуты.

Вторая группа занималась по системе Каацу. Ремни Каацу надевались мужчинам

выше локтя, ограничивая поток крови.

В первый день тренировок манжеты надувались до давления 100 мм, далее на

каждой тренировке давление повышалось на 10 мм, пока оно не достигло 160 мм.

137

После того как приток крови был ограничен, мужчины в группе Каацу выполняли

первый подход на 30 повторений, затем 3 подхода по 15 повторений, отдых между

подходами составил 30 секунд, рабочий вес – 30% от максимума.

Третья группа использовала комбинированную систему тренировок – 2 раза в

неделю они занимались по системе Каацу и один раз в неделю использовали

классическую методику.

По окончании шестинедельного цикла максимальную прибавку в силе

(максимальный вес в жиме штанги лежа) показала группа традиционной методики.

На втором месте по силе оказалась группа, занимавшаяся по комбинированной

программе, и наименьший прирост силы показала группа Каацу. Разница в приросте

мышечной массы во всех группах была статистически незначительной.

Можно прийти к однозначному выводу, что методика Каацу является

малопривлекательной

альтернативой

для

силовой

тренировки

здоровых