Основы силового тренинга

механическое пережатие конечностей, аналогичное применяемому в КААТСУ. Этот

метод был забракован на первых этапах исследований. А конечным результатом

исследований стала методика тренировок в статодинамическом режиме.

135

При статодинамическом режиме работы происходит мягкое и физиологическое

пережатие

кровеносных

сосудов

напряженными

и

следовательно

гипертрофированными мышечными волокнами. Известно, что мышечное напряжение в

15% от максимального уже значительно перекрывает кровоток в работающих мышцах, а

напряжение в 30% уже останавливает его полностью. Но при этом пережимаются лишь

сосуды, проходящие через мышцу. Артериальный кровоток не страдает, поскольку

артерии проходят у костей конечности. Венозное кровообращение не страдает, поскольку вены находятся в большей части на поверхности мышц. Абсолютно не

страдает кровообращение в подкожно-жировой ткани. Соответственно никакого застоя

крови в конечностях при выполнение в статодинамике никогда не наблюдается. К тому

же, работая в статодинамике, мы можем воздействовать на любые мышцы, в то время

как КААТСУ позволяет провести окклюзию только в мышцах конечностях, а это весьма

не маловажный факт.

Что происходит при пережатии конечности жгутом? Во-первых, пережатие не

равномерное. Более сильное механическое воздействие мы оказываем на подкожно-жировую складку и соответственно ее кровеносные сосуды. Чуть слабее воздействие на

венозный кровоток. И только потом на кровоток в мышцах. А артериальный кровоток не

пережат. Чтобы полностью перекрыть артерии нужен кровоостанавливающий жгут, который очень сильно затягивают. При правильном наложении кровоостанавливающего

жгута исчезает пульс на периферической артерии, конечность дистальнее

кровоостанавливающего жгута бледнеет, кровотечение прекращается. Но при таком

уровне пережимания силовую работу делать практически невозможно. Жгут пережимает

и нервы, нарушая иннервацию МВ. Слабо затянутый кровоостанавливающий жгут

вызывает венозный застой, отек, посинение конечности. Что мы часто и наблюдаем при

тренировке со жгутом. Постоянное ограничение кровотока в конечности может, в конце

концов, спровоцировать устойчивую недостаточность кровоснабжения, что ведет к

онемению конечности и потере ею чувствительности. С этим явлением столкнулся один

из пионеров КААТСУ, Ёсиаки Сато, который прибегал к KAATSU-тренингу, находясь в

гипсе, который был наложен на сломанные во время неудачного спуска на лыжах с горы

лодыжки. Проблема привела его даже вновь на больничную койку. Во-вторых, как я уже

говорил, мы создаем окклюзию только в мышцах конечностей. Стало быть

тренирующего воздействия на мышцы туловища, в отличии от упражнений в

статодинамике, не будет.

То есть КААТСУ это по сути своей неудачный аналог статодинамики, в меньшей

степени позволяющий проработать мышцы и имеющий побочные, вредные эффекты

связанные с механическим передавливанием конечностей!

Вновь обратимся к восторженной прессе. Исследований по КААТСУ проводилось

действительно не мало. Но все увеличение объемов мышц и повышение их силы

объясняется исключительно гипертрофией ОМВ, а отнюдь не гипертрофией БМВ, как

часто пытаются представить адепты заморского метода. Вот что пишет, например, Юрий Бомбела в статье «Это странное слово KAATSU»:

«На первый взгляд может показаться, что, работая со столь незначительным

отягощением, мы будем нагружать исключительно «медленные» мышечные волокна

(тип I). На самом деле, KAATSU-тренинг направлен на гипертрофию как раз «быстрых»

волокон (тип II) – то есть, тех, которые легче всего увеличиваются в объеме (именно

«быстрые» волокна в большинстве случаев и определяют размеры мышц).

Исследования, показали, что при тренинге по методу KAATSU «быстрые» волокна

активируются точно в той же степени, что и при тренинге высокой интенсивности (при

136

этом типе тренинга рабочий вес находится в пределах 75-85% РМ). Кроме того, препятствие притоку / оттоку крови является сигналом для повышения секреции

гормонов и факторов роста. Так синтез гормона роста у тех, кто тренировался по методу

KAATSU, повышался – ни много, ни мало – на 290%, что примерно в три раза

превышает аналогичный показатель для высокоинтенсивного тренинга.

В результате всех этих процессов синтез белка в группе изолированных мышц резко

возрастает. Я бы даже сказал очень резко, превышая показатели синтеза белка в

мышцах после тренинга высокой интенсивности примерно на 50-70%.»

Данные исследования, вызывают законное недоумение у всех кто более-менее

знаком с физиологией. БМВ – высокопороговые МВ и они активизируются при большом

весе отягощения или при большой скорости выполнения упражнения. Каким образом

они могут активизироваться при интенсивности 20-50% непонятно. Секреция гормонов